место в рейтинге
  • 18303
  • 31
  • 2
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Пора отпусков. Надо худеть. Основные правила для худеющих

Друзья, скоро пора отпусков, моря и пляжей. Все хотят быть красивыми и подтянутыми. Но что же нужно делать?

Я собрал некий свод правил, который работает лично для меня, и надеюсь, поможет и вам.

Итак, свод рекомендаций для худеющих:

  • исключить простые или быстрые углеводы - сахар, конфеты, торты, мороженное и т.п.
  • пить больше воды, хотя бы 2 - 2.5 литра в день
  • больше двигаться и ходить пешком. Бросать машины подальше и идти на работу или в магазин пешком
  • исключить печеньки, конфетки, мелкие перекусы на рабочем месте или дома у телевизона/компьютера
  • если хочется есть, есть мясо без жира, курицу без кожи, творог нулевой жирности (или почти нулевой), пить нулевой кефир - практически без ограничений в объеме и по времени суток
  • если хочется сладкого, можно попить Coca-Cola Light с нулевым (или около того) содержанием калорий
  • если хочется чай (кофе) с сахаром, используйте заменитель в таблетках. Как утверждает Доктор Пьем Дюкан - нет никаких исследований, доказывающих вредность аспартама, основного ингредиента искусственных подсластителей
  • перевести свои тренировки из силовых (если кто-то такими занимается) в кардио. Груба говоря - больше бега, меньше штанги. При чем бег с переменной скоростью, так чтобы ваше сердце работало с переменной нагрузкой. Лично я свое гоняю от 145 до 175
  • чуть не забыл - углеводы едим в основном в первой половине дня (рис, макароны, бобы и т.п.), а после обеда догоняемся белками по желанию
  • а-а-а еще... стараться избегать жиров, особенно сливочного масла. Не заправлять салат оливковым или подсолнечным маслом. Масло - энергетически очень ценный продукт, поэтому будет сильно тормозить сжигание вашего жира, если вообще не остановит этот процесс

Этот свод правил работает для меня лично. Если вам что-то не подходит, прошу не кидаться злыми комментариями и ссылками на известных докторов.

Если у вас есть свои советы - буду рад увидеть их в комментариях.

И помните - ваше тело в ваших руках. Вы можете сделать с ним все!

Всем спасибо,

Ваш Асылбек

P.S и еще, если вы еще не подписаны на Казахстанский канал о фитнесе KazFit, скорее подписывайтесь и смотрите на здоровье
Assylbek KazFit assylbek_kazfit
31 марта 2014, 19:26
946

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Казком берет комиссии за оплаты по карте. Почему на это закрывают глаза Visa и MasterCard?!

Казком берет комиссии за оплаты по карте. Почему на это закрывают глаза Visa и MasterCard?!

Покупаешь в супермаркете продукты на 5000 тенге и банк забирает себе еще 30-50 тенге. То есть, продукты обошлись уже не в 5000, а в 5050 тенге.
ValentinaVladimirska
25 мая 2017 / 22:56
  • 13946
  • 29
Вырубка деревьев в Алматы под БРТ. Проект уже нанес городу экологический ущерб

Вырубка деревьев в Алматы под БРТ. Проект уже нанес городу экологический ущерб

Как ранее уже сообщалось из-за строительства БРТ в Алматы пострадают значительное количество деревьев. На прошлой неделе вырублены первые вязы и клён, - под расширение проезжей части на улице...
SKYFALL
24 мая 2017 / 17:20
  • 11850
  • 18
Узаконенное варварство в стране, принимающей «EPXO». Еще далеко нам до «топ-30 развитых стран»

Узаконенное варварство в стране, принимающей «EPXO». Еще далеко нам до «топ-30 развитых стран»

В продвинутых государствах едва ли поймут, почему в столь развитом, успешном и преуспевающем Казахстане от имени и по заданию властей творятся такие зверства над животными.
openqazaqstan
24 мая 2017 / 12:12
  • 10989
  • 102
Системная коррупция стала главной угрозой для Казахстана. У нас воруют миллиардами

Системная коррупция стала главной угрозой для Казахстана. У нас воруют миллиардами

Коррупционные отношения вышли на такой уровень, что они уже начинают дискредитировать всю систему управления.
openqazaqstan
26 мая 2017 / 13:45
  • 8598
  • 34
Пока полицейские будут прощать, им будут бить и по чести, и по лицу

Пока полицейские будут прощать, им будут бить и по чести, и по лицу

Судья Алмалинского районного суда Куаныш Арипов ломает стереотипы отношения граждан к представителям Фемиды. Напавшему на полицейского экс-сотруднику алматинского акимата он назначил наказание выше...
Mirogloff
24 мая 2017 / 16:41
  • 4094
  • 9
Аблязов загробным голосом декларирует «ДВК-2». Монолог обиженного человека

Аблязов загробным голосом декларирует «ДВК-2». Монолог обиженного человека

Последний монолог Аблязова о «продолжении борьбы с режимом» и «ДВК-2», при всём желании, не выглядел как какой-то политический манифест.
openqazaqstan
25 мая 2017 / 13:53
  • 3368
  • 62
Начинаю понимать, почему большинство разводов приходится на время беременности

Начинаю понимать, почему большинство разводов приходится на время беременности

У него нет растяжек на теле, его не тошнит и не рвет, у него не расходятся кости таза, нет тяжести при ходьбе, его по органам никто изнутри не пинает. Как тяжело выдержать 9 месяцев мужику, бедные...
idol_true
26 мая 2017 / 16:52
  • 3551
  • 95
«114» на связи: актуальные вопросы о Рамадане

«114» на связи: актуальные вопросы о Рамадане

Можно ли держать Оразу только три дня? Необходимо ли удалиться из социальных сетей во время поста? - на эти и другие вопросы отвечает исламовед Шерзод Пулатов.
lyalusha
27 мая 2017 / 8:30
  • 3200
  • 4
Я могла простить Америке ее неидеальность, но никак не фальшь

Я могла простить Америке ее неидеальность, но никак не фальшь

Прошло 8 лет, с тех пор как я живу в этой стране, но всего лишь год, как я увидела ее во всей красе. Моя жизнь тоже стала похожей на эту страну, с виду идеальная, успешная, но внутри пустая.
stervastyle
26 мая 2017 / 6:38