Друзья, скоро пора отпусков, моря и пляжей. Все хотят быть красивыми и подтянутыми. Но что же нужно делать?
Я собрал некий свод правил, который работает лично для меня, и надеюсь, поможет и вам.
Итак, свод рекомендаций для худеющих:
- исключить простые или быстрые углеводы - сахар, конфеты, торты, мороженное и т.п.
- пить больше воды, хотя бы 2 - 2.5 литра в день
- больше двигаться и ходить пешком. Бросать машины подальше и идти на работу или в магазин пешком
- исключить печеньки, конфетки, мелкие перекусы на рабочем месте или дома у телевизона/компьютера
- если хочется есть, есть мясо без жира, курицу без кожи, творог нулевой жирности (или почти нулевой), пить нулевой кефир - практически без ограничений в объеме и по времени суток
- если хочется сладкого, можно попить Coca-Cola Light с нулевым (или около того) содержанием калорий
- если хочется чай (кофе) с сахаром, используйте заменитель в таблетках. Как утверждает Доктор Пьем Дюкан - нет никаких исследований, доказывающих вредность аспартама, основного ингредиента искусственных подсластителей
- перевести свои тренировки из силовых (если кто-то такими занимается) в кардио. Груба говоря - больше бега, меньше штанги. При чем бег с переменной скоростью, так чтобы ваше сердце работало с переменной нагрузкой. Лично я свое гоняю от 145 до 175
- чуть не забыл - углеводы едим в основном в первой половине дня (рис, макароны, бобы и т.п.), а после обеда догоняемся белками по желанию
- а-а-а еще... стараться избегать жиров, особенно сливочного масла. Не заправлять салат оливковым или подсолнечным маслом. Масло - энергетически очень ценный продукт, поэтому будет сильно тормозить сжигание вашего жира, если вообще не остановит этот процесс
Этот свод правил работает для меня лично. Если вам что-то не подходит, прошу не кидаться злыми комментариями и ссылками на известных докторов.
Если у вас есть свои советы - буду рад увидеть их в комментариях.
И помните - ваше тело в ваших руках. Вы можете сделать с ним все!
Всем спасибо,
Ваш Асылбек