• 8320
  • 93
  • 35
Нравится блог?
Подписывайтесь!

You'd better run faster than my bullet

Плохая идея — это собраться пробежать пять километров при ветре 25 метров в секунду и мерзкой погоде. Без подходящей экипировки для этого.
Но я встала рано утром и сделала это.
Хоть и большую часть времени моей "пробежки" я провела стоя на месте, смотря в одну точку, осознавая, что я физически очень слаба.
И, как бы это смешно не прозвучало, я никогда так не думала о себе. Я была на все сто процентов уверенна, что у меня божественная выносливость.

Способность пробежать пять километров с большими передышками едва ли можно назвать божественной. Это скорее упрямство.
Как бы то ни было, осознание своей слабости для меня сработало как энергичный пинок, поэтому во имя божественной выносливости, я опять побегу.
Для того, чтобы сделать порядок в своей голове, выделю несколько очень важных пунктов для тех, кто как я, только начинает бегать. Так что если вам взбрела идея JUST DO IT просто сделать это, вам будет полезно.


Ну, во-первых, нельзя внезапно взять и побежать. (не повторяйте мою ошибку)

Да, конечно, не откладывай на завтра и всё такое — НО, если сделать это без подходящей для бега обуви и спортивной экипировки в общем, это всего-навсего собьёт у вас желание заниматься спортом и внушит то, что БЕГ НЕ ДЛЯ ВАС. И вообще лучше наконец посмотреть Настоящего Детектива, сыграть промоушены, etc.
Хотя, если задуматься... это же просто бег. Правда ведь? Нужно просто бежать. Это может каждый. Да, это легко. Но, увы, не настолько легко, насколько вам об этом думается сидя в кресле.

Так что перед тем как побежать, нужно обдумать в голове следующие пункты:

1. Спортивная экипировка.

Пожалуй, это самое важное. Как это не прискорбно, в кедах не побегаешь. Если вы действительно решили исправно работать над собой, то не бойтесь тратиться на спортивные удобные вещи. Выбирая кроссовки, надо искать именно беговые кроссовки. ASSASSINS! Могу поспорить, у вас хоть раз в жизни была такая обувь, в которой так и хотелось побежать — такой эффект вы и должны ощущать в своих беговых кроссовках. Они должны хорошо амортизировать и пропускать воздух. Не могу посоветовать чего-то определённого, но в интернете довольно много информации о том, как правильно выбрать беговые кроссовки. Делать это нужно точно тщательно, потому что хорошие кроссовки делают бег гораздо легче и приятнее.

Ещё один пункт — бегать можно в любое время года. Поэтому побежав летом, вы не должны останавливаться зимой.

Но стоит отметить тут, что если летом нет особых проблем с тем, что надеть на пробежку — потому что всё интуитивно, то зимой всё немного сложнее. Надо помнить о том, что при беге тело постепенно нагревается. Главное в пробежке зимой это одеваться так, как будто на улице на 10-15 градусов теплее, одеваться "многослойно" и никогда не забывать про перчатки и шапку. В идеале, выходя зимой на пробежку, в начале вы ещё чувствуете небольшой холод, который затем совсем не ощущается.

2. Fuel.

Два правила: не бегайте на полный желудок, не бегайте на пустой желудок. В идеале, можно перекусить за несколько часов до бега. Очень тяжело и неприятно бегать, когда ваш организм всеми силами переваривает обед.

И, самое главное тут: stay hydrated. Пейте воду перед пробежкой.

3. Местность. Заранее планируйте свой путь.

Безопаснее и легче бегать по равнинной местности, особенно если вы только начинаете бегать. В первый раз я совсем не планировала свой путь, поэтому каждый раз мне приходилось думать, как обежать то или иное препятствие и как дальше продолжить свой путь — это сбивает выработанный темп к чертям.

Ещё, как мне кажется, круг должен заканчиваться в точке, с которой вы начали. Особенно хорошо это работает, если вы начинаете пробежку прямо из своего дома. В самом начале я поставила себе цель в пять километров, пробежала эти пять километров и совершенно убитая возвращалась домой. А ведь я могла бы рассчитать эти пять километров, беря в счёт и дорогу домой.

4. Плейлист.

Если вы думаете, что за час вы сможете составить плейлист для бега — вы глубоко ошибаетесь. Составлять плейлист для бега нужно очень тщательно. Ведь это именно те песни, которые будут поднимать ваш дух, когда вы будете проклинать всё на свете.

При составлении плейлиста для бега все выбирают ОЧЕНЬ энергичные песни и этим самым совершают ошибку. В беге важен темп, а не скорость. Поэтому песни должны быть ритмичными, чтобы поддерживать ваш шаг. Чересчур энергичные треки делают медвежью услугу, заставляя вас ускоряться и терять свой ритм, из-за чего вы почти сразу выдыхаетесь.

5. Темп и дыхание.

Насчёт темпа всё примитивно: берегите силы на старте, не начинайте/заканчивайте резко. Лучше всего держать хороший стабильный темп и ускоряться только тогда, когда вы чувствуете, что сможете держать более быстрый темп бега, а не тогда, когда ускоряется темп вашей музыки.

А вот с дыханием все очень сложно. Правильное дыхание это залог любой физической деятельности. Но на нём очень тяжело сосредоточиться при беге, лично мне. Я бегу, преодолеваю себя, и тут ещё думать о том, как ДЫШАТЬ. Пока я просто дышу. Держу такой темп, чтобы хотя бы было возможно дышать носом. Если вы хотите узнать о каких-нибудь дзен техниках дыхания при беге, то вы всегда можете поискать.

6. You are not going to die.

Помните это. Да, первые пробежки будут сущим адом — у вас будет одышка после первых метров, всё тело будет молить о пощаде, вы будете постоянно сбавлять темп. Возможно, вы даже пройдёте весь оставшийся маршрут пешком. Ну и что? Приучайте себя, будьте настойчивей.

Совсем скоро вы поймёте, что можете больше, чем вы думаете. А самое главное, что хотите больше.

UPD: Оказывается, для многих основной проблемой является маршрут для пробежки. Поэтому пишите в комментариях с какого вы города и где вам нравится бегать, в этой информации нуждаются многие. :)

UPD2: Важная информация от @LeathaFace для тех, кто хочет начать бегать, чтобы скинуть вес:

Людям с большим весом вообще категорически бегать запрещено. Только пешие прогулки! Нагрузка на сосуды, очень большая нагрузка на сердце (т.к. это тоже мышца, жир скапливается и вокруг сердца тоже), нагрузка на позвоночник, плюс голеностопы к чертям повыбивать можно. В итоге можно вообще инвалидом остаться, и к 40 годам иметь очень большие проблемы со здоровьем. Пешими прогулками тоже вполне можно сбрасывать вес.

Фарида Nephelle
An old Japanese myth says that if you shut the fuck up, you will be silent.
21 марта 2014, 21:38
2425

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Gatop
0
0
Интересно а что вы думаете насчет бега в спортзале на беговой дорожке хм?
Возможно кому-то и подходит этот вариант. Никогда не пробовала, но мне кажется, что это очень скучно. Наверное, прибегнуть к бегу на беговой дорожке можно при каких-нибудь неблагоприятных погодных условиях, чтобы не пропускать регулярные тренировки.
Для меня бег это не только физическая нагрузка, но и повод провести время на свежем воздухе.
Смотря где. Если человек живёт в Алматы и не имеет возможность бегать по стадиону либо по речке, то лучше уж в зале, чем по магистралям и дорогам. Для лёгких куда полезнее будет не дышать во время пробежки выхлопными газами. Да и вообще это не только алматинцев касается, просто у нас транспорта больше на дорогах. Ну и конечно маршрут выбирать куда тщательнее, потому что бежать прямо, потом вниз, а потом под конец под горку, то есть шансы вообще до дому не добежать.)))
Тяжёлая участь любого человека, живущего в большом городе. :) Неужели в Алматы действительно так мало мест для хорошей пробежки?
Возможно кто-то тут знает хороший маршрут для пробежки?
Отличный пост) спасибо)
Хорошо, что пригодился. :)
Клёвый пост про Хельсингор, кстати.
Согласна, с пробежками надо быть аккуратнее, у меня после 6 месяцев неграмотной пробежки в 8 км коленки стали болеть)) зато умнее стала))

Кстати, вот думал пост о травме колен написать)
Оо, давай) это всегда полезная инфа
Действительно, зато теперь есть определённый опыт. :)
Бег и здоровый образ жизни увеличивает жизнь. Пожалуй одно из лучших чем одарен человек. )))
Еще кое-что про бег, если вы нацелены на результаты скоростного бега, то бегать придется не меньше 3 раза в неделю. Потому, что скилл сбивается. Примерно, если вы пропустите бег неделю и больше времени, то вам снова нужно будет по потеть ради скилла который был у вас до этого. Людям с большим весом нужно бегать чаще, но в меру. То есть не 10 км в день, вы вредите коленному суставу, и вот почему после бега многим приходится туго с коленами. Зимой можно бегать, как советует вам автор + хорошо утеплите ноги. Сколько занимаюсь спортом зимой не болеешь, если воружен) Где бегаете вы ?)
Про скилл точно подмечено, мышцы должны быть в тонусе.
Предпочитаю бегать на улице. Преимущественно в малолюдных местах. Раньше бегала в парке. Сейчас переехала и теперь бегаю вдоль речки возле моего дома.
А вы?
Людям с большим весом вообще категорически бегать запрещено. Только пешие прогулки! Нагрузка на сосуды, очень большая нагрузка на сердце (т.к. это тоже мышца, жир скапливается и вокруг сердца тоже), нагрузка на позвоночник, плюс голеностопы к чертям повыбивать можно. В итоге можно вообще инвалидом остаться, и к 40 годам иметь очень большие проблемы со здоровьем. Пешими прогулками тоже вполне можно сбрасывать вес. Я лично параллельно с диетой и часом в день прогулки пешом уже за два месяца 17 кг скинул. При чём без особого напряга, как мне кажется. При ходьбе главное - что-нибудь в уши воткнуть.)) Ну и перетерпеть первые сложности, потому что будет тяжело даже ходить, особенно под горку. Я обычно аудиокниги слушаю, время пролетает вообще не заметно. А ещё очень полезно для организма - ходить по горам в тёплый период времени и кататься на лыжах/сноубордах зимой. Это куда лучше, чем бегать по загазованному городу. У алматинцев есть все условия для этого, грех не пользоваться. Конечно, каждый день будет напряжно этим заниматься, но пару раз в месяц будет очень кстати, а лучше каждую неделю. Хорошая нагрузка на организм, свежий воздух, ну и ляпота...))
Спасибо за такой развёрнутый комментарий! Добавила информацию в пост.
Действительно, люди, цените свои горы. :)
Nekton
2
0
Сколько заморочек, что бы бегать! Когда то люди кроссовки одевали только на большие торжества, а бегали в кедах, а то и вобще в ботинках или галошах. И не парились несчет плэй-листов или что одеть - плэйеров не было и одежда была какая нибудь трикотажная фабрики имени Клары Цеткин. И все равно бегали и рекорды умудрялись ставить. Или в армии в кирзовых сапогах без заврака и без stay hydrated. Такое ощущение, что пост на тему не как выбежать из дома за угол пробежаться, а как собраться в экспедицию в Арктику. Завязывайте с этим, прото начните бегать и все. Вначале все кажется трудным. Через пол-года Вы забудете и про какую обувь одевать, и что есть-пить, а просто будете бегать.
На самом деле, пост предназначается для тех людей, которые хотят начать бегать, но никак не решаются из-за банальной лени, или же наоборот слишком легкомысленно решают сделать это, разочаровываются в беге и больше никогда не бегают, мол, бег не для них. Разве это правильно?
Я всё же считаю, что к каждому делу нужен свой подход и особое отношение. Будь это пробежка за угол или экспедиция в Арктику.
отличные советы. снова захотелось бегать
Спасибо! Теперь дело за малым. :)
Нее имея за плечами богатый армейский опыт и еще учитывая, что в детстве занимался спортом и в начале 2000, когда учился бегал по утрам по маршруту: Хаджы-Мукана до Ленина, по Ленина до Жолдасбекова, с Жолдасбекова до Фурманова, по Фурманова до Хаджы-Мукана, как уволился понял, что бегать по утрам для меня очень трудное занятие или приелось что ли... Раньше да, даже за хлебом вместо того, чтобы идти спокойно добегал легким бегом и обратно. А так когда бегать начинаешь такая тоска берет, скучно просто. Сейчас вместо бега предпочитаю пешие прогулки. Не сказать, что старый, всего 31 год, но бегать не хочу :)
Про погоду надо одеваться соответствующее, я когда бегал даже дождя по утрам или снега не боялся, надо выходить и бегать. Кстати, замечал, что многие действительно не правильно бегают, и совет начинающим бегунам, лучше маршрут отмерить пешком, в выходные дни по парку и начинать постепенно бегать. А если особого желания нет, то бег совместить с прогулкой.
> лучше маршрут отмерить пешком, в выходные дни по парку и начинать постепенно бегать
Это просто золотые слова. Во время самого бега нет вообще желания продумывать свой маршрут.
И да, люди действительно во многом недооценивают пешие прогулки. Я живу где-то в 30 минутах ходьбы до университета, не считаю, что это много, но всё равно как-то по привычке добиралась до него на автобусе. Сейчас стараюсь заставлять себя вставать чуточку раньше, чтобы преодолевать это расстояние пешком. :)
Хороший пост, спасибо.
1. Сам бегаю на беговой дорожке в спортивном зале, оборудованном на работе. Пользуюсь для этого обеденным перерывом. Хватает для 20-минутной пробежки в высоком темпе + душ. Это для меня самый приемлемый вариант, поскольку с работы выхожу в 20:00 и времени на пробежку на улице не остается. В дни отпуска и праздников непременно бегаю на улице. Ощущения, конечно, несравнимые с тем, что получаешь в закрытом помещении.
2. Насчет обуви. В первые дни тоже делал неправильно, бегая в кедах. Постоянные удары подошвой о твердую поверхность давали знать сразу же после пробежки. А утром после сна, бывало, вообще не можешь подняться на ноги. Понял, что это из-за кед. После осознания всех негативных последствий купил фирменные беговые кроссовки. Совет: берегите ноги. Не жалейте денег на хорошую беговую обувь. Благо, выбор сейчас большой.
Ну, беговые не всегда панацея. Они больше рассчитаны на бег скорее по стадиону, а не по асфальту. Подошва мне кажется не подходит. Мне больше всего нравятся баскетбольные кроссовки. У них подошва толстая, амортизирущая, ну и они довольно высокие, голеностопы держит практически неподвижно. Имхо, идеально для бега на улице. Немного жарковато летом в них, но и удобнее в разы. Просто стирать чаще.))

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Юрист, пришедший в школу учителем по зову души, о главной проблеме системы образования

Юрист, пришедший в школу учителем по зову души, о главной проблеме системы образования

Алматинский учитель поставил диагноз системе, частью которой является образование. Будучи успешным юристом, имевший степень МВА, он вдруг развернул траекторию своей карьеры, став обычным учителем.
Zhumanova
22 сент. 2017 / 16:26
  • 8704
  • 17
«Это будут твои большие похороны». Гуф высказался о Скриптоните и Басте

«Это будут твои большие похороны». Гуф высказался о Скриптоните и Басте

Досталось и Скриптониту, который ранее опубликовал запись, о том, что больше не будет сниматься в клипе Гуфа и Тимати. "Я тебя ни о чем больше не попрошу, казах ты мой дорогой" - высказался рэпер.
tala03
21 сент. 2017 / 15:48
  • 4089
  • 12
Почему депутат Божко хочет ограничить приток сельской молодёжи в города?

Почему депутат Божко хочет ограничить приток сельской молодёжи в города?

Вице-спикер Мажилиса Владимир Божко остановился на некоторых деталях известного конфликта в Астане возле строящегося «Абу Даби Плаза», затронув проблему «многочисленной сельской молодёжи»...
openqazaqstan
19 сент. 2017 / 13:16
  • 2814
  • 64
«Моя депрессия длилась больше двух лет». История о том, как я была готова сдаться

«Моя депрессия длилась больше двух лет». История о том, как я была готова сдаться

По данным статистики 2017 года Казахстан занимает 4 место по самоубийствам. Говорить об этом - социальное табу. Мы игнорируем разговоры о депрессиях. Потому что нам страшно.
goribaldi
18 сент. 2017 / 15:45
  • 2789
  • 91
«Папина принцесса» или «обезьяна с гранатой»? Случай в бассейне

«Папина принцесса» или «обезьяна с гранатой»? Случай в бассейне

Мужчины спокойно подчиняются логичным правилам, большинство женщин пытаются выторговать себе особые условия. Я убеждалась в этом много раз.
ValentinaVladimirska
18 сент. 2017 / 14:25
  • 2248
  • 35
Лайфхаки для путешественников. Как я не заплатила ни цента за проживание в Испании

Лайфхаки для путешественников. Как я не заплатила ни цента за проживание в Испании

Бесплатное проживание и завтрак в Испании, как прокачать иностранный язык и где поймать бесплатные ништяки в Европе. Если вы backpacker, который пересекает границу разных стран каждую неделю -...
dianaobyrne
18 сент. 2017 / 12:16
  • 2818
  • 1
Мой опыт вегетарианства: «Я ела овощи, и сама стала как овощ»

Мой опыт вегетарианства: «Я ела овощи, и сама стала как овощ»

Три года назад начитавшись-наслушавшись кое-каких знаменитых людей, я решила завязать  с абсолютно любым мясом. Как же возмущались все мои близкие, это надо было видеть, но я была непреклонна.
Bonittta
18 сент. 2017 / 14:33
  • 2215
  • 33
«Честный взгляд» госслужащего: «Знала бы, что ты такой гнилой, я бы тебя не брала»

«Честный взгляд» госслужащего: «Знала бы, что ты такой гнилой, я бы тебя не брала»

Мы не такие блатные. Да, нас унижают руководители, возомнившие себя ханами, часто наши права не реализуются в должной мере. И я всегда задавался, почему на самом деле нет нормальных условий и льгот...
WriterKz
23 сент. 2017 / 0:41
Путешественник был шокирован полицейским беспределом в Казахстане

Путешественник был шокирован полицейским беспределом в Казахстане

Полицейский беспредел в Казахстане осудил российский блогер и путешественник Евгений Золотухин. На своей странице он рассказал, как встретился с казахстанскими полицейскими, и как они оставили не...
tala03
18 сент. 2017 / 16:58
  • 1978
  • 13