• 13762
  • 4
  • 0
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Хвалите, благодарите, награждайте себя!

Хвалите, благодарите, награждайте себя!

 

Хвалите, благодарите, награждайте себя!

Это случилось снова. Была поставлена  перед вами  цель, но не смогли достичь ее. Может быть, даже и не пытались. Гипотетически: Вы знаете,  что должны тренироваться, и   планируете начать регулярный режим в течение нескольких месяцев.

Собирались поехать на  прогулку после работы, но вместо этого  оказались снова перед  телевизором. Потом  знакомые мысли  начинают появляться  в вашем уме: "Что со мной не так?", "Я такой неудачник.",  "Почему я не могу получить все  вместе и сразу?"

Мысли приносят с собой разочарование,  ненависть к себе, возможно, даже депрессия и чувство недоверия к себе. "Я никогда не изменюсь. Что толку, так или иначе ничего не получается?"

Термин «накликать беду» приходит на ум. В этом удрученном расположении духа, много ли шансов,  что совершите  прогулку завтра?

Хвалите, благодарите, награждайте себя!

Вместо того, чтобы ругать  себя за то, что не достигли своей  цели почему бы не попробовать на этот раз новый подход? Спросите себя, почему  не смогли  сделать это. Устали после работы? Напряжения этого дня  давили на вас? Или  желание комфорта,  ТВ-шоу и чашка чая  оказались более удобными, чем энергичная ходьба? Или  просто  ненавидите  осуществлять поставленную цель?

Ни одна из этих причин, или любых других причин, которые  придумали, не ошибаются. Они просто такие, какие есть. Ты не плохой человек, но не любишь  упражнения или не можешь позволить затратить  свою энергию  после рабочего дня.  Это не является  здоровым образом  жизни, но это, согласитесь, не редкость.

Итак, что же делать? Как  разорвать этот цикл самосаботажа?  Не можете победить себя. Вместо этого дайте себе возможность повторить  попытку.

Например, если это усталость от работы мешает сделать  вечернюю прогулку, сначала похвалите,благодарите, награждайте   себя за то, что сделали в течение дня. Затем определите время затрат на совершение прогулки. Если решили ходить пять раз в неделю по 45 минут, это здорово, но это может быть слишком много на первый раз, особенно если  с трудом начали работу.

Вместо этого, поставьте  перед собой другую цель, которую  будет намного легче достичь. Старайтесь ходить 10 - 15 минут, но эта задача только на сегодня. Далее, похвалите,  благодарите, награждайте  себя за достижение этой цели. Попробуйте это в течение нескольких дней, и если это  сработает, увеличьте длину прогулки, и обязательно хвалите, благодарите, награждайте  себя.

Установите управляемые цели, а затем хвалите,  благодарите себя за то, что  сделали, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что осталось сделать. Если  ненавидите уборку дома, разделите хозяйственную работу на несколько задач на протяжении всей недели. Например, почистить посуду на кухне и похвалить себя за выполнение этой задачи. Не беспокойтесь о том, что не помыли  или не подмели  пол в настоящее время. Позаботитесь  об этом немного позже. Как только  это сделаете, определите другую награду.

Все это награждение может показаться немного чрезмерно или  даже глупо, но так ли это на самом деле? Да,  не дошли до своей  цели, но как это помогает вам достичь цели, к которой не лежит у вас душа.  Что может быть лучше,  получить  чистую посуду и похвалить, наградить  себя  в этом процессе или  оставить   пол и столешницу грязными, и не получить  награду за все?

Хвалите, благодарите, награждайте себя!

После того как получите  благодарность за достижение малых целей, можете поиграть с ними. Сохранить и поменять их  на большую награду, а какую, уж придумаете для себя сами.  Например, совершить   пешеходные прогулки  в течении целой  недели или двух недель, и вручить  себе большую награду. Это можно использовать и в других целях. Например, можете  посетить концерт вместо  прослушивания компакт-диска и так далее.

Если вам сложно придумать, как вознаградить себя за достижения цели или завершения трудных задач, предлагаю  длинный список идей. Уверенна, вы обязательно подберете награду для себя.

Например, вот некоторые из них:

1.  Найдите спокойное место, чтобы сидеть и ничего не делать какое-то время, впитывая солнце и подставляя лицо  нежному ветерку.

2. Слушайте музыку, которая вдохновляет, возбуждает или расслабляет вас.

3.   Вздремнуть.

4.   Посмотреть  фильм.

5.  Сделайте пюре с любимыми ингредиентами и медленно смакуйте каждый глоток.

6.  Смотреть ляпы и смешные видео на You Tube.

7.  Пойте караоке.

 
Marinka009
16 января 2014, 17:31
388

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Инструкция для аллергиков. Как бороться с аллергией в период обострения

Инструкция для аллергиков. Как бороться с аллергией в период обострения

Я аллергик с детства. Имею аллергию на пыльцу березы, липы, полыни (выяснил это благодаря кожным пробам), а также пищевую аллергию на горчицу. Свои проблемы знаю, однако это меня не спасло.
Romeo_17
15 авг. 2017 / 17:21
  • 38986
  • 63
СМИ – ассистент провокаторов? Как гости из соседних стран сеют раздор в Казахстане

СМИ – ассистент провокаторов? Как гости из соседних стран сеют раздор в Казахстане

Инцидент с пьяным киргизским гостем на борту Air Astana, наверное, остался бы только во внутренних сводках авиакомпании, если бы г-н Доган, не поднял громкий крик о государственном языке.
openqazaqstan
17 авг. 2017 / 14:43
  • 11641
  • 177
Казахский национализм раньше выглядел несовременно. Теперь он другой

Казахский национализм раньше выглядел несовременно. Теперь он другой

Националисты стали совсем другими. По-английски хорошо говорят, русскую классику цитируют. Очень современные, образованные, адекватные. А после Крыма в националисты уже чуть ли не любой казах готов был записаться.
Aidan_Karibzhanov
16 авг. 2017 / 16:52
Имеющий уши да услышит. Латиница касается только казахского языка

Имеющий уши да услышит. Латиница касается только казахского языка

Президент Назарбаев наконец-то разъяснил для всех, кто ещё не понял, очевидный вопрос, который всем в Казахстане очевиден. Елбасы повторил: на латиницу мы переводим казахский язык, и это не означает отказ от русского языка.
openqazaqstan
18 авг. 2017 / 16:23
  • 3375
  • 52
Дайте Байбеку сломать и переделать город. Он хочет шагнуть вверх, а не бабло украсть

Дайте Байбеку сломать и переделать город. Он хочет шагнуть вверх, а не бабло украсть

Я в тогдашней Алма-Ате родился, вырос. В школу начал ходить пешком. Весь центр опползал. Все эти знаковые места помню как ещё не знаковые места. Никаких этих ностальгических страданий у меня нет.
Aidan_Karibzhanov
вчера / 16:25
  • 2494
  • 23
«Доехать до Алтын Орды» – как мошенники обманывают алматинцев

«Доехать до Алтын Орды» – как мошенники обманывают алматинцев

Из множества грустных откровений постепенно сложился перечень самых распространённых уловок охотников за нашими деньгами. В нём ожидаемо лидировали профессиональные попрошайки.
caravan_kz
16 авг. 2017 / 15:05
  • 2277
  • 4
Надо научиться видеть скрытые экономические процессы за вспышкой национального гнева

Надо научиться видеть скрытые экономические процессы за вспышкой национального гнева

При полном отсутствии бюджетного жилищного строительства, целые аулы оседают в ветхих домишках, сквозь заборы которых насмешливо возвышаются башни "коктемов", "риц карлтонов" и "есентаев".
niyazov
19 авг. 2017 / 11:16
  • 2386
  • 66
В Кокшетау строят два парка для молодёжи. Будут учтены интересы и любителей спорта

В Кокшетау строят два парка для молодёжи. Будут учтены интересы и любителей спорта

Общая площадь парка составляет 25 гектаров. На территории предусмотрено устройство прогулочных дорожек, площадок для установки аттракционов и павильонов различного назначения, цветников.
zhasakmola
17 авг. 2017 / 17:13
  • 2093
  • 1
«Нас и здесь неплохо кормят», или почему я не собираюсь уезжать из Казахстана

«Нас и здесь неплохо кормят», или почему я не собираюсь уезжать из Казахстана

Я всегда теряюсь, когда слышу этот вопрос, потому что я так и не сумел выразить причину одной фразой. Давайте рассмотрим популярные варианты, и я объясню, что именно мне в них не нравится.
convoluted
вчера / 12:29