Вместе с необходимым отдыхом и регулярными физическими упражнениями сбалансированная диета помогает избежать стрессов и состояния истощения.
Усталость, истощение
Рацион современного человека богат рафинированными углеводами, солью, насыщенными жирами, но в нем не хватает сложных углеводов, свежих овощей и фруктов. Такое питание становится причиной хронического недостатка в некоторых элементах: витаминов группы В, магния, железа и цинка — важнейших элементов для поддержания энергии и борьбы с усталостью.
Более того, в период активной работы и стресса потребность в этих элементах значительно возрастает.
Употребление большего количества зерновых, постного мяса как источника белков вместе со свежими овощами и фруктами позволяют получить необходимое количество витаминов группы В и минералов для борьбы с усталостью и истощением.
Многие люди совершают ошибку, полагаясь на большое количество сахара и кофе во время стресса. Несмотря на то, что они дают необходимое количество энергии на короткое время, слишком много кофеина и обогащенных углеводов только ухудшают состояние хронической усталости и приводят к головной боли, раздражительности, недостатку внимания. Поскольку контроль уровня глюкозы затрудняется во время стресса, важно свести к минимуму потребление обогащенных углеводов, которые могут спровоцировать периоды реактивной гипогликемии.
Необходимые микроэлементы для предотвращения и профилактики: