• 25197
  • 19
  • 1
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Играй, как Месси

Играй, как Месси

Для улучшения скорости
W-образный пробег
Тренировки Лео Месси проводит на большом поле. Поэтому тебе нужно будет много место. Для начала установи 5 конусов в виде латинской буквы W. Между конусами расстояние должно быть 10 метров, но между 2 и 4 — 5 метров. Дальше все просто. Начни бег с дальнего левого конуса. От пункта 1 до пункта 2 беги трусцой, затем от 2-о до 3-о — спринт, и так до конца. После 5-о пункта отдыхай 20 секунд и беги обратно.
w-run-football-exercise-explosive-pace-vnNFJP-29092011.jpg
Бег с препятствиями
Установи 8 невысоких перегородок на одинаковом расстоянии. Общая длина дистанции — 5 метров. После этого беги. Ноги поднимай высоко, чтобы колени были под прямым углом. Добежал до конца, разворачивайся и беги обратно.
dead-leg-run-football-exercise-explosive-pace-29092011.jpg
Для повышения ловкости
Прыжки на одной ноге

Установи 6 отметок на земле. Три по прямой линии, а еще три от последней прямой на 9 часов, 12 часов и три часа. Расстояние между каждой отметкой — 5 метров. После этого начни прыжки на одной ноге по прямой линии, затем устрой челночный бег в стороны от 9 до 3-х. Сделай 3 подхода по 8 повторений.
horizontal-hops-football-exercise-ultra-agility-29092011.jpg
Подъем и пробежка
Тут все просто. Ложишься на пол (не важно в какой позе), считаешь до пяти, а затем как можно быстрее встаешь и бежишь спринт 5 метров. Сделай 3 подхода по 8 повторений.
get-ups-football-exercise-ultra-agility-XiVV0z-29092011.jpg
Прыжки на двух ногах
Все то же самое, что и в прыжках, но теперь прыгаешь на двух ногах. В конце третьей отметки тот же челночный бег от 9 до 3-х. Нужно сделать 3 подхода по 4 повтора.
two-footed-bounds-football-exercise-29092011.jpg
Для хорошего равновесия  
Выпад с поднятием руки

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки по швам. Сделай выпад вперед правой ногой, одновременно поднимая левую руку вверх. Вернись в исходное положение и повтори, сменив сторону. Сделай 8 подходов по 6 повторений на каждую сторону.
backward-lunge-side-flexion-football-exercise-29092011.jpg
Диагональный наклон
Исходная позиция: стоишь на одном колени, правая нога впереди. Сделай наклон обеими руками к внешней стороне правой стопы. Затем выпрямись и тянись вверх и влево. Сделай 15 повторов на каждую сторону.
shelf-stacker-football-exercise-balance-29092011.jpg
Алфавит ногами
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Подними немного правую ногу, не сгибая ее в колене. И начни писать ей буквы. Пиши столько сколько сможешь. Затем поменяй сторону и начни алфавит левой ногой.
alphabet-drill-football-exercise-balance-28092011.jpg
Men\'s Health Menshealth
Журнал Men\'s Health Kazakhstan появился в ноябре 2007 года. На сегодняшний день это модное, глянцевое издание, позиционирующееся как ориентир для здоровых, стильных и умных парней всего Казахстана. Наша редакция рада приветствовать тебя на нашем официальном блоге.
28 августа 2013, 16:47
2122

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Кто такой Месси?
футболист московского цска
Я думал карагандинского "шахтера"
он у меня во дворе играет..узнал по футболке...я не хочу играть так как он играл во дворе =((
А ну то то смотрю лицо знакомое, мы с ним вместе ПТУ заканчивали...

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Прогноз эксперта: в Казахстане будут жить 5 миллионов китайцев

Прогноз эксперта: в Казахстане будут жить 5 миллионов китайцев

В ближайшие годы в Центральной Азии будут проживать восемь миллионов китайцев, считает заведующий отделением востоковедения национального исследовательского университета высшей школы экономики.
kurmanovainur
вчера / 11:23
  • 34220
  • 13
Они сделали это! Kaspi Bank презентовал свое мобильное приложение

Они сделали это! Kaspi Bank презентовал свое мобильное приложение

Изучив ошибки предшественников и собрав воедино новейшие идеи онлайн-банкинга, Kaspi Bank наконец выпустил... свое мобильное приложение!
niyazov
20 июня 2017 / 15:05
  • 8290
  • 5
Кайрат Келимбетов об азербайджанской инвестиции: «Вернется и «тело», и проценты»!

Кайрат Келимбетов об азербайджанской инвестиции: «Вернется и «тело», и проценты»!

Мы записали уникальное интервью с Кайратом Келимбетовым. Предлагаю вам посмотреть первую часть, где мы постарались по возможности поставить все точки на «I» именно по Азербайджанскому вопросу.
Zhumanova
19 июня 2017 / 12:00
  • 5955
  • 7
Почему мы должны быть благодарны журналисту Джеймсу Палмеру за критику ЭКСПО

Почему мы должны быть благодарны журналисту Джеймсу Палмеру за критику ЭКСПО

Как одним критичным постом зарубежному журналисту Джеймсу Палмеру удалось вскрыть сразу несколько гнойников казахстанского общества.
anotherblogger
21 июня 2017 / 0:39
  • 5897
  • 62
Долговое рабство: почему казахстанцы берут кредиты под 1330%

Долговое рабство: почему казахстанцы берут кредиты под 1330%

Эти кабальные займы никакой пользы для экономики не несут, при этом ухудшают финансовые возможности населения, пополняют ряды новых неплательщиков, тем самым создавая социальную напряженность в...
Armanjan
18 июня 2017 / 15:43
  • 3907
  • 28
Инфантильный миф о «молодом народе Казахстана» опасен. В 21-м веке ни у кого нет форы

Инфантильный миф о «молодом народе Казахстана» опасен. В 21-м веке ни у кого нет форы

Терпеть не могу миф о том, что мы "молодой народ, окруженный старыми нациями" и у нас еще есть время на развитие. Это чушь! Мы что - на миллион лет позже эволюционировали из обезьян?
Aks_Ras
18 июня 2017 / 10:16
  • 3187
  • 18
В Казахстане заблокировали сайт, раскритиковавший EXPO в «захолустной» Астане

В Казахстане заблокировали сайт, раскритиковавший EXPO в «захолустной» Астане

Все помнят Медузу и ЖЖ. Теперь в этот "особенный" список попал сайт Foreign policy. Предполагается, что причиной блокировки стала нелицеприятная заметка Джеймса Палмера об EXPO в Астане.
Seattle
19 июня 2017 / 15:40
В каких случаях у вас могут изъять удостоверение личности?

В каких случаях у вас могут изъять удостоверение личности?

Недавно один знакомый задал вопрос: «Я сейчас выступаю как свидетель по одному делу. У меня забрали удостоверение личности (УЛ) в РУВД и не вернули обратно. Так можно?». Я сразу задалась вопросом...
asselsabekova
21 июня 2017 / 10:17
  • 2505
  • 10
Инструкции по сопроводительному письму и собеседованию, которые подойдут всем

Инструкции по сопроводительному письму и собеседованию, которые подойдут всем

Наткнулась на статью Ассоциации юристов Новой Зеландии, в которой они дают советы выпускникам юрфака по поиску работы. Статья меня поразила, поскольку там описано все до мелочей, а их советы подойдут абсолютно всем.
asselsabekova
20 июня 2017 / 16:10
  • 2272
  • 6