Для улучшения скорости
W-образный пробег
Тренировки Лео Месси проводит на большом поле. Поэтому тебе нужно будет много место. Для начала установи 5 конусов в виде латинской буквы W. Между конусами расстояние должно быть 10 метров, но между 2 и 4 — 5 метров. Дальше все просто. Начни бег с дальнего левого конуса. От пункта 1 до пункта 2 беги трусцой, затем от 2-о до 3-о — спринт, и так до конца. После 5-о пункта отдыхай 20 секунд и беги обратно.
Бег с препятствиями
Установи 8 невысоких перегородок на одинаковом расстоянии. Общая длина дистанции — 5 метров. После этого беги. Ноги поднимай высоко, чтобы колени были под прямым углом. Добежал до конца, разворачивайся и беги обратно.
Для повышения ловкости
Прыжки на одной ноге
Установи 6 отметок на земле. Три по прямой линии, а еще три от последней прямой на 9 часов, 12 часов и три часа. Расстояние между каждой отметкой — 5 метров. После этого начни прыжки на одной ноге по прямой линии, затем устрой челночный бег в стороны от 9 до 3-х. Сделай 3 подхода по 8 повторений.
Подъем и пробежка
Тут все просто. Ложишься на пол (не важно в какой позе), считаешь до пяти, а затем как можно быстрее встаешь и бежишь спринт 5 метров. Сделай 3 подхода по 8 повторений.
Прыжки на двух ногах
Все то же самое, что и в прыжках, но теперь прыгаешь на двух ногах. В конце третьей отметки тот же челночный бег от 9 до 3-х. Нужно сделать 3 подхода по 4 повтора.
Для хорошего равновесия
Выпад с поднятием руки
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки по швам. Сделай выпад вперед правой ногой, одновременно поднимая левую руку вверх. Вернись в исходное положение и повтори, сменив сторону. Сделай 8 подходов по 6 повторений на каждую сторону.
Диагональный наклон
Исходная позиция: стоишь на одном колени, правая нога впереди. Сделай наклон обеими руками к внешней стороне правой стопы. Затем выпрямись и тянись вверх и влево. Сделай 15 повторов на каждую сторону.
Алфавит ногами
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Подними немного правую ногу, не сгибая ее в колене. И начни писать ей буквы. Пиши столько сколько сможешь. Затем поменяй сторону и начни алфавит левой ногой.
Тренировки Лео Месси проводит на большом поле. Поэтому тебе нужно будет много место. Для начала установи 5 конусов в виде латинской буквы W. Между конусами расстояние должно быть 10 метров, но между 2 и 4 — 5 метров. Дальше все просто. Начни бег с дальнего левого конуса. От пункта 1 до пункта 2 беги трусцой, затем от 2-о до 3-о — спринт, и так до конца. После 5-о пункта отдыхай 20 секунд и беги обратно.
Бег с препятствиями
Установи 8 невысоких перегородок на одинаковом расстоянии. Общая длина дистанции — 5 метров. После этого беги. Ноги поднимай высоко, чтобы колени были под прямым углом. Добежал до конца, разворачивайся и беги обратно.
Для повышения ловкости
Прыжки на одной ноге
Установи 6 отметок на земле. Три по прямой линии, а еще три от последней прямой на 9 часов, 12 часов и три часа. Расстояние между каждой отметкой — 5 метров. После этого начни прыжки на одной ноге по прямой линии, затем устрой челночный бег в стороны от 9 до 3-х. Сделай 3 подхода по 8 повторений.
Подъем и пробежка
Тут все просто. Ложишься на пол (не важно в какой позе), считаешь до пяти, а затем как можно быстрее встаешь и бежишь спринт 5 метров. Сделай 3 подхода по 8 повторений.
Прыжки на двух ногах
Все то же самое, что и в прыжках, но теперь прыгаешь на двух ногах. В конце третьей отметки тот же челночный бег от 9 до 3-х. Нужно сделать 3 подхода по 4 повтора.
Для хорошего равновесия
Выпад с поднятием руки
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки по швам. Сделай выпад вперед правой ногой, одновременно поднимая левую руку вверх. Вернись в исходное положение и повтори, сменив сторону. Сделай 8 подходов по 6 повторений на каждую сторону.
Диагональный наклон
Исходная позиция: стоишь на одном колени, правая нога впереди. Сделай наклон обеими руками к внешней стороне правой стопы. Затем выпрямись и тянись вверх и влево. Сделай 15 повторов на каждую сторону.
Алфавит ногами
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Подними немного правую ногу, не сгибая ее в колене. И начни писать ей буквы. Пиши столько сколько сможешь. Затем поменяй сторону и начни алфавит левой ногой.