• 76
  • 0
  • 0
Нравится блог?
Подписывайтесь!

sorrow

Итак, прозанимавшись не менее 2-3 месяцев по первому комплексу и почувствовав явный ?затор? (замечу, что у некоторых индивидуумов таких ?буксов? не возникает и через Станок для лазерной резки гораздо более длительный промежуток времени), попробуем воплотить в жизнь ?сопряженный метод?, не забывая при этом о декларируемой идее ?минимализма?, то есть, наличия только самого необходимого Лазерный гравер оборудования – штанги, скамьи для жима лежа, стоек для приседаний, турника и брусьев. Комплексы упражнений, чередуемые от занятия к занятию, могут иметь такой вид: Комплекс А 1. Жим штанги лежа под углом (наклонный жим). Подложите какие-либо лезерный резки машины подставки под передние опоры обычной скамьи для горизонтального жима лежа так, чтобы угол ее наклона к горизонтальной плоскости составил приблизительно 30-40o. Существенное замечание по технике: при Лазерный гравер выполнении наклонных жимов штангу следует опускать к ключицам, не допускать никаких прогибов туловища, и уж тем более – отрыва таза от опоры – в противном случае ни о каких ?различных углах воздействия? речь не идет, так как биомеханика движения будет в точности соответствовать обычному горизонтальному жиму. 2. Подтягивания на перекладине широким хватом до касания лезерный резки грудью, дополнительное отягощение закреплено на поясе. 3. Тяга штанги в наклоне. Сейчас частенько можно наблюдать, как известные атлеты выполняют тяги в наклоне таким образом, что их торс в завершающей фазе Мини лазерный гравер подъема принимает едва ли не вертикальное положение. Конечно, в подобном стиле можно ?взять? гораздо больший вес, вот только – за счет ли широчайших это происходит? ?Классическая? техника выполнения тяг в наклоне предполагает следующее: торс наклоняется вперед практически до параллели с полом, поясница прогнута, плечи и руки Деревообрабатывающие фрезерно - гравировальные станки с ЧПУ поданы максимально вниз и чуточку вперед с тем, чтобы максимально ?растянуть? широчайшие (если руки длинные, имеет смысл встать на дополнительную подставку – так, чтобы деревообрабатывающие станки в нижней точке траектории блины штанги не касались пола). Движение идет вверх по дуге, в верхней точке штанга обязательно касается низа живота, лопатки сводятся – максимальное сокращение широчайших. На протяжении всего движения торс как бы ?зафиксирован?, нет никакой ?доработки? низом спины… Такой стиль обеспечивает фрезерно гравировальные станки работу широчайших мышц спины по всей амплитуде, а не только в верхней четверти… Культуристы ?старой школы? также советовали всегда учитывать следующую ?тонкость?: регулярное выполнение тяг в наклоне может негативно сказаться на настольный режущий визуальном восприятии ширины талии. Соответственно – тем, у кого эти проблемы присутствуют изначально (генетически обусловлены), тяги в наклоне следует существенно ?модифицировать? - выполнять деревообрабатываюшие гравировальные станки либо из положения лежа животом на высокой скамье, либо одной рукой – с тем, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы низа спины. 4. Жим штанги из-за головы сидя. Как и в случае тяги в наклоне теперешняя ?мода? предлагает в жимах из-за головы использовать только часть возможной амплитуды – опускать штангу не Фрезерно-гравировальные станки с ЧПУ ниже ?уровня переносицы?. Даются подобные рекомендации, опять-таки, в силу того, что полная амплитуда движения приносится в жертву величине используемых отягощений, хотя мотивируются – исключительно травмоопасностью. Не деревообрабатывающие фрезеро спорю, на весах свыше центнера риск травмы действительно велик, и именно для того, чтобы его снизить, на начальных этапах тренинга жимы из-за головы следует выполнять в амплитуде полной – до касания Фрезерно-гравировальные станки с ЧПУ грифом задней поверхности шеи, с тем, чтобы развивались не только дельтовидные, но и другие мышцы, составляющие массив плеча и которые травмируются в первую очередь… Вообще же, раньше ?хорошим тоном? считалось перед выполнением ?основных? подходов жима из-за головы со значительным отягощением выполнить как лазерный гравер минимум 3 ?разминочных? – пустой гриф, 60 и 90 кг в полной амплитуде. Немаловажный аспект – ширина хвата: на протяжении всего движения предплечья должны быть строго вертикальны; если проекции кистевого и локтевого суставов не совпадают, риск их повреждения возрастает многократно. Высказываемая же некоторыми ?подвальными гуру? идея о том, что ?чем шире хват, тем шире плечи? – стопроцентная гарантия травмы. 5. Подъем штанги на бицепс стоя. Очень ?строгая? техника выполнения – локти прижаты к туловищу, движение только в локтевом суставе, никакого ?читинга?. Вполне допустимо выполнение упражнения, прижавшись спиной к вертикальной опоре (стене). Если же все эти ухищрения не помогают, и вы ?не чувствуете? работу бицепса, то замените это упражнение на подтягивания узким обратным (ладони к себе) хватом. 6. Приседания со штангой на груди. Так же, как и лазерный граверный машина с кроватой все остальные упражнения комплекса, выполняется в полной амплитуде, т.е. опускаться надо ?до конца?. Упражнение хорошо тем, что заставляет держать спину вертикальной на протяжении всей траектории движения, тем самым сводится к минимуму ?включение? в работу мышц низа спины и ягодиц. 7. Икры – подъем на носки стоя на бруске, штанга на плечах. Высота бруска должна быть такой, чтобы мышцы голени получали полное растяжение в нижней точке траектории движения, и, в то же время, пятка не касалась пола. 8. Поднос прямых ног к перекладине в висе.

pipi1nsequence
1 июля 2013, 9:13
76

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

«Алматы – город, летящий под откос», или Кто заказал утку у российского блогера

«Алматы – город, летящий под откос», или Кто заказал утку у российского блогера

Некий блогер Сергей Никитский неустанно пишет о Казахстане, Астане, Экспо и посвящает два материала Алматы, причём подчёркнуто называет город Алма-Ата.
Langdon
19 июля 2017 / 15:44
  • 3824
  • 58
До каких пор чиновники будут игнорировать защиту детей?

До каких пор чиновники будут игнорировать защиту детей?

До каких пор Уполномоченный по правам ребенка, как институт во всем мире стоящий на страже жизни и прав детей, в нашей стране будет выполнять представительские функции?
AliyaSadyrbaeva
сегодня / 18:27
  • 2931
  • 5
Что происходит в казахстанской правоохранительной системе под видом борьбы с коррупцией

Что происходит в казахстанской правоохранительной системе под видом борьбы с коррупцией

За день до своей гибели прямо около памятника жертвам политических репрессий 1937-го Жампозов сказал жене, что он – жертва точно таких же репрессий.
openqazaqstan
вчера / 10:18
  • 2879
  • 11
Книга, которая сэкономит вам 150 тысяч долларов и два года жизни

Книга, которая сэкономит вам 150 тысяч долларов и два года жизни

Автор утверждает, что программы МБА не дают никакого позитивного выхлопа, если ты уже не являешься владельцем или наследником прибыльного бизнеса. Знания МБА можно получить бесплатно, уверяет он.
Aks_Ras
19 июля 2017 / 16:28
  • 2856
  • 2
Госорганы, ответственные за жизни детей, хранят молчание. У них в отчетах все хорошо

Госорганы, ответственные за жизни детей, хранят молчание. У них в отчетах все хорошо

Вчера все информационные агентства страны передали сообщение, которое заставило забиться в ужасе сердца всех матерей страны. В мусорном контейнере города Сатпаев было обнаружено тело новорожденной девочки.
AliyaSadyrbaeva
19 июля 2017 / 11:06
  • 2379
  • 19
Зачем эмигрировать в Россию? Лично я никогда не понимал этой странной мечты

Зачем эмигрировать в Россию? Лично я никогда не понимал этой странной мечты

Некоторые мои знакомые, мечтают уехать в Россию и побыстрее получить гражданство. Кому мы там сдались? Есть замечательная поговорка: "Где родился - там и пригодился".
Washington
сегодня / 12:15
  • 2246
  • 77
Почему путь к любимому Иссык-Кулю из года в год не становится легче

Почему путь к любимому Иссык-Кулю из года в год не становится легче

Минувшие выходные для казахстанских туристов, рвущихся от алматинской жары к иссык-кульской прохладе, снова обернулись настоящим кошмаром.
caravan_kz
19 июля 2017 / 18:39
  • 1895
  • 4
Наша новая рубрика «Топ-5»: самые красивые актрисы Казахстана

Наша новая рубрика «Топ-5»: самые красивые актрисы Казахстана

Решили сделать топ-5 красивых актрис Казахстана. Очень долго спорили о первых трех местах и даже чуть не подрались. Было очень тяжело выбирать.
asdbqwe
20 июля 2017 / 14:24
  • 1911
  • 41
Мужчины Люксембурга и Казахстана: «У нас они уже в 35 добиваются статуса»

Мужчины Люксембурга и Казахстана: «У нас они уже в 35 добиваются статуса»

Что касается парней, так это вообще отдельная тема. Они для меня загадка. Уже год пытаюсь понять ход их мыслей. Для нас, казахов, немного сложно понять, почему человек в 35-36 лет, до сих пор не нашел смысла жизни.
AASh
вчера / 15:19
  • 1800
  • 18