Итак, прозанимавшись не менее 2-3 месяцев по первому комплексу и почувствовав явный ?затор? (замечу, что у некоторых индивидуумов таких ?буксов? не возникает и через Станок для лазерной резки гораздо более длительный промежуток времени), попробуем воплотить в жизнь ?сопряженный метод?, не забывая при этом о декларируемой идее ?минимализма?, то есть, наличия только самого необходимого Лазерный гравер оборудования – штанги, скамьи для жима лежа, стоек для приседаний, турника и брусьев. Комплексы упражнений, чередуемые от занятия к занятию, могут иметь такой вид: Комплекс А 1. Жим штанги лежа под углом (наклонный жим). Подложите какие-либо лезерный резки машины подставки под передние опоры обычной скамьи для горизонтального жима лежа так, чтобы угол ее наклона к горизонтальной плоскости составил приблизительно 30-40o. Существенное замечание по технике: при Лазерный гравер выполнении наклонных жимов штангу следует опускать к ключицам, не допускать никаких прогибов туловища, и уж тем более – отрыва таза от опоры – в противном случае ни о каких ?различных углах воздействия? речь не идет, так как биомеханика движения будет в точности соответствовать обычному горизонтальному жиму. 2. Подтягивания на перекладине широким хватом до касания лезерный резки грудью, дополнительное отягощение закреплено на поясе. 3. Тяга штанги в наклоне. Сейчас частенько можно наблюдать, как известные атлеты выполняют тяги в наклоне таким образом, что их торс в завершающей фазе Мини лазерный гравер подъема принимает едва ли не вертикальное положение. Конечно, в подобном стиле можно ?взять? гораздо больший вес, вот только – за счет ли широчайших это происходит? ?Классическая? техника выполнения тяг в наклоне предполагает следующее: торс наклоняется вперед практически до параллели с полом, поясница прогнута, плечи и руки Деревообрабатывающие фрезерно - гравировальные станки с ЧПУ поданы максимально вниз и чуточку вперед с тем, чтобы максимально ?растянуть? широчайшие (если руки длинные, имеет смысл встать на дополнительную подставку – так, чтобы деревообрабатывающие станки в нижней точке траектории блины штанги не касались пола). Движение идет вверх по дуге, в верхней точке штанга обязательно касается низа живота, лопатки сводятся – максимальное сокращение широчайших. На протяжении всего движения торс как бы ?зафиксирован?, нет никакой ?доработки? низом спины… Такой стиль обеспечивает фрезерно гравировальные станки работу широчайших мышц спины по всей амплитуде, а не только в верхней четверти… Культуристы ?старой школы? также советовали всегда учитывать следующую ?тонкость?: регулярное выполнение тяг в наклоне может негативно сказаться на настольный режущий визуальном восприятии ширины талии. Соответственно – тем, у кого эти проблемы присутствуют изначально (генетически обусловлены), тяги в наклоне следует существенно ?модифицировать? - выполнять деревообрабатываюшие гравировальные станки либо из положения лежа животом на высокой скамье, либо одной рукой – с тем, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы низа спины. 4. Жим штанги из-за головы сидя. Как и в случае тяги в наклоне теперешняя ?мода? предлагает в жимах из-за головы использовать только часть возможной амплитуды – опускать штангу не Фрезерно-гравировальные станки с ЧПУ ниже ?уровня переносицы?. Даются подобные рекомендации, опять-таки, в силу того, что полная амплитуда движения приносится в жертву величине используемых отягощений, хотя мотивируются – исключительно травмоопасностью. Не деревообрабатывающие фрезеро спорю, на весах свыше центнера риск травмы действительно велик, и именно для того, чтобы его снизить, на начальных этапах тренинга жимы из-за головы следует выполнять в амплитуде полной – до касания Фрезерно-гравировальные станки с ЧПУ грифом задней поверхности шеи, с тем, чтобы развивались не только дельтовидные, но и другие мышцы, составляющие массив плеча и которые травмируются в первую очередь… Вообще же, раньше ?хорошим тоном? считалось перед выполнением ?основных? подходов жима из-за головы со значительным отягощением выполнить как лазерный гравер минимум 3 ?разминочных? – пустой гриф, 60 и 90 кг в полной амплитуде. Немаловажный аспект – ширина хвата: на протяжении всего движения предплечья должны быть строго вертикальны; если проекции кистевого и локтевого суставов не совпадают, риск их повреждения возрастает многократно. Высказываемая же некоторыми ?подвальными гуру? идея о том, что ?чем шире хват, тем шире плечи? – стопроцентная гарантия травмы. 5. Подъем штанги на бицепс стоя. Очень ?строгая? техника выполнения – локти прижаты к туловищу, движение только в локтевом суставе, никакого ?читинга?. Вполне допустимо выполнение упражнения, прижавшись спиной к вертикальной опоре (стене). Если же все эти ухищрения не помогают, и вы ?не чувствуете? работу бицепса, то замените это упражнение на подтягивания узким обратным (ладони к себе) хватом. 6. Приседания со штангой на груди. Так же, как и лазерный граверный машина с кроватой все остальные упражнения комплекса, выполняется в полной амплитуде, т.е. опускаться надо ?до конца?. Упражнение хорошо тем, что заставляет держать спину вертикальной на протяжении всей траектории движения, тем самым сводится к минимуму ?включение? в работу мышц низа спины и ягодиц. 7. Икры – подъем на носки стоя на бруске, штанга на плечах. Высота бруска должна быть такой, чтобы мышцы голени получали полное растяжение в нижней точке траектории движения, и, в то же время, пятка не касалась пола. 8. Поднос прямых ног к перекладине в висе.