• 246511
  • 206
  • 25
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Виньяса «проброс ног» и стойка на руках у стены. Часть 2.

 

Источник: http://journeyof3.tumblr.com

Пару часов назад (сейчас 22:10) я вернулась с йоги. Столько вопросов накопилось к преподавателю, по окончанию йоги я сделала пару открытии для себя. Признаюсь я рада, что нашла грамотного преподавателя, который выстроил очень эффективно систему занятий так, чтобы каждый из нас, cмог самостоятельно проработать асаны, пробросы и растяжку. Сергей Вертков- преподаватель, практикует йогу уже давно. Обещаю подготовить интервью с его участием и подробнее рассказать о нем.

Кстати, я в данный момент детоксируюсь. Сегодня нарушила свое правило детоксикации и пошла на занятие. Скажу, честно кружилась голова.

Еще один момент радует, на прошлой неделе я получила пару отзывов касательно йоги. Это здорово, что вы открываете  для себя практику йоги. Желаю вам работать осознанно и встретить хорошего учителя.

Сегодня же мы продолжим тему Виньяса "проброс ног" и я расскажу немного о стойке на руках. Я продолжаю работать над пробросом ног. Ежедневно  выполняю 10 раз дандасану, столько же лоласану и отрабатываю стойку на руках, стараюсь контролировать бандхи и пранаяму. Результат: ушел страх перед стеной, могу переносить центр тяжести на руки, держусь с согнутыми ногами без стены секунд 10, но выполняя проброс ног,  я пока шоркаю.

Итак, проработка виньясы:

1) Перед началом практики йоги я стараюсь постоять на руках. Чтобы вспомнить, что сегодня на занятии мне предстоит проработать проброс, руки максимально должны быть активны и работать при переходе с чатуранга дандасаны (верхняя планка, нижняя планка) в урдхва мукха шванасана (собака мордой вверх).

Этого делать необязательно, в никаких предписаниях этого нет. Я выполняю чисто для себя.  У меня цель:научиться стоять без стены и делать не шоркая пола виньясу. Поэтому перед началом занятий идет проработка стойки на руках, тем самым я напоминаю себе о задаче и стараюсь все остальное выполнять добросовестно. Ведь все эти проработки закладываются,  как кирпичики в памяти мышц и со времен дадут нужный результат. Я в это верю.

А) Стойка у стены:

image

Как ранее я говорила расположите руки на 10 см от стены. Обратите внимание на пальцы рук, они раскрыты.

image

Переведите центр тяжести на руки, соедините ноги и согните в коленях. Сделайте вдох и подтяните мула  и уддияну бандхи.

image

Слегка напрягите область пресса и держите бандхи.

image

Я для равновесия развожу ноги. Дышите уджайи спокойно, держите бандхи.

image

Переведите ноги назад.

image

Выпрямите ноги, дыхание уджайи, не забывайте контролировать свои замки.

image

Помните, я писала в прошлом посту: "Играйте своими ногами, отрывайте от стены, слегка напрягайте область пресса, держите бандхи, не прогибайте спину".

Б) Виньяса

Для начала сядьте в дандасану:

image

Держите спину ровно.

image

Подберите ноги, раскройте пальцы рук и настройтесь на то, что нужно будет перевести вес тела на руки и закрепить бандхи. Сделайте вдох уджайи пранаяма.

image

Поднимите тело, подтяните мула бандхи.

image

Подтяните ноги и проведите их назад, стремитесь делать проброс  шоркая, то есть не задевая коврик. Должны работать бандхи, они и играют важную роль в пробросе.

image

Здесь ошибка моя в том, что таз приподнят и я сделала прыжок. Проброс- это переход. За счет силы рук можно будет добиться плавный переход. Буду над этим работать:(

image

image

Примите позу чатуранга дандасаны (верхняя планка)

image

За счет рук опуститесь в нижнюю планку.

image

Медленно делая вдох уджайи пранаямы перейдите в урдхва мукха шванасану.

image

Сделайте выдох уджайи и примите позу Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). В положение сделайте 5 вдохов и 5 выдохов уджайи.

image

Согните ноги в коленях. Подготовьтесь к переходу, то есть мысленно подготовьтесь, что переход произойдет за счет сил рук и бандхи.

image

Подтяните ноги, как подтягивали у СТЕНЫ. Тот же метод, все за счет рук, колени к себе, центр тяжести вперед,

image

image

Вот собственно сам переход. Бандхи играют именно здесь основную роль. То есть наши замки помогают нам  поднять тело и перенести вперед.

image

Примите снова позу дандасаны.

Проброс закончен.

Я в свою очередь продолжаю работать над этим переходом.

Спасибо вам за внимание.

Желаю терпения и неустанного поиска себя.

Намастэ,

yogabysandi

 

Читайте нас на: http://journeyof3.tumblr.com

Journeyof3
29 июня 2013, 19:42
2613

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Serfer
0
0
О делаете виньясу, это здорово!
Наконец-то у Сергея кто-то из девушек делает виньясу.
Я думал, что первая будет Даша, у нее уже почти получалось на семинаре Мадины.
очень круто! вот давно мечтала, чтоб кто нибудь толком объяснил виньясу ... спасибо вам большое!

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Прогноз эксперта: в Казахстане будут жить 5 миллионов китайцев

Прогноз эксперта: в Казахстане будут жить 5 миллионов китайцев

В ближайшие годы в Центральной Азии будут проживать восемь миллионов китайцев, считает заведующий отделением востоковедения национального исследовательского университета высшей школы экономики.
kurmanovainur
23 июня 2017 / 11:23
  • 41094
  • 47
Почему мы должны быть благодарны журналисту Джеймсу Палмеру за критику ЭКСПО

Почему мы должны быть благодарны журналисту Джеймсу Палмеру за критику ЭКСПО

Как одним критичным постом зарубежному журналисту Джеймсу Палмеру удалось вскрыть сразу несколько гнойников казахстанского общества.
anotherblogger
21 июня 2017 / 0:39
  • 7089
  • 64
Почему я больше не поеду отдыхать на северное побережье Алаколя

Почему я больше не поеду отдыхать на северное побережье Алаколя

Нам казалось, что на Алаколе мы сможем хорошо отдохнуть, расслабиться и набраться сил на весь следующий год. Вроде, и достаточно бюджетно, и не так далеко.
RisKaS
вчера / 18:05
  • 3920
  • 34
На каких улицах города Алматы вы точно попадете в «пробку»

На каких улицах города Алматы вы точно попадете в «пробку»

Строятся пешеходные и велосипедные дорожки, трамвайные пути "сносят", а главная традиция нашего мегаполиса - замена подземных коммуникаций и в этом году не была нарушена.
beoblod
вчера / 17:22
  • 3308
  • 3
В каких случаях у вас могут изъять удостоверение личности?

В каких случаях у вас могут изъять удостоверение личности?

Недавно один знакомый задал вопрос: «Я сейчас выступаю как свидетель по одному делу. У меня забрали удостоверение личности (УЛ) в РУВД и не вернули обратно. Так можно?». Я сразу задалась вопросом...
asselsabekova
21 июня 2017 / 10:17
  • 3308
  • 11
Эксперимент. Два парня и девушка в поисках лучшего донера в Астане

Эксперимент. Два парня и девушка в поисках лучшего донера в Астане

Нас трое: девушка и двое парней. Мы обошли 7 заведений, где продают донеры. Оценивали по 10-бальной шкале только по вкусовым качествам донера. Никто нам за рекламу не платил, бесплатными донерами не кормил!
nargiz_15
сегодня / 10:08
  • 3293
  • 6
Где отлично провести летние месяцы с пользой для здоровья и кошелька?

Где отлично провести летние месяцы с пользой для здоровья и кошелька?

Я обратил внимание, что в случае с уникальными природными зонами Павлодарской области применима поговорка: «что имеем – не ценим», а ведь они легко могли бы стать международными курортами.
Muzalevskiy
23 июня 2017 / 22:57
  • 3226
  • 11
Это «колхозное сооружение» вредит имиджу города. Я, как алматинка, против!

Это «колхозное сооружение» вредит имиджу города. Я, как алматинка, против!

Почему эту трубу не проложили под землей? Она обезображивает улицу, как дикий багровый шрам от раны, зашитой равнодушным, криворуким и ленивым хирургом, обезображивает лицо.
ValentinaVladimirska
23 июня 2017 / 12:10
  • 2640
  • 40
На Иссык-Куль через Юг. Не бойтесь ехать в Киргизию своим ходом!

На Иссык-Куль через Юг. Не бойтесь ехать в Киргизию своим ходом!

Очень живописная и бюджетная поездка вдоль всего берега по Иссык-Кулю! Мы, две обаятельные девушки, поехали вдвоем, подготовленные к совершенно автономной жизни в палатке, и ни разу ничего не...
yelenasergiyenko
22 июня 2017 / 13:20
  • 2830
  • 23