• 249504
  • 206
  • 25
Нравится блог?
Подписывайтесь!

10 здоровых советов взять себе в привычку

Источник: http://journeyof3.tumblr.com

 

Здоровые привычки полезны как для самого человека, так и для окружающих его людей. Воспитывать в себе здоровые привычки необходимо каждый день, каждому человеку. Ниже я приведу несколько здоровых советов нашим читателям на заметку.

1. Пейте воду.

Люди зачастую путают чувство жажды с чувством голода. В следующий раз когда вы почувствуете голод, прежде чем потянуться за булочкой, выпейте лучше стакан воды. Даже лёгкое (слабое) обезвоживание может иметь негативное влияние на метаболизм человека, поэтому старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день и лимитируйте такие напитки как сода, кофе, чай и алкоголь.

2. Кушайте углеводы: сложные углеводы.

Замените переработанные продукты как белый хлеб и макароны на цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые, орехи и семечки.  Цельнозерновые продукты всегда должны быть в приоритете над простыми переработанными. Свежие фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки (диетические пищевые волокна) на переваривание которой, организму требуется больше времени, тем самым вы можете дольше оставаться сытыми. Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые помогают снизить восполительные процессы в теле, они также помогают поддерживать уровень сахара в крови не давая ему “прыгать вверх, вниз”.

3. Выбирайте здоровые жиры.

Распростронённое представление о жирах в диете предполагает полное их исключение из ежедневного рациона.  В реальности же, человек не сможет существовать без жиров. Человеческому организму необходимы здоровые жиры. Наш организм использует жиры для энергии, здоровья волос, ногтей, абсорбирование витаминов и других жизненно важных функций нашего организма. Здоровые жиры поддерживают сердечно-сосудистую деятельность, предотвращают раковые заболевания, болезнь Альцгеймера, а также понижают кровяное давление и снижают плохой холестерин. Орехи, семечки, рыба, авокадо, и оливковое масло все эти продукты содержат полезные для здоровья жиры.

4. Делайте выбор в пользу нежирного мяса, курицы, яиц и других полезных источников белка.

Организм человека нуждается в протеинах (белке) для того, чтобы обновлять и пополнять наши клетки, стабилизировать кровяное давление и конечно (это отличный источник энергии) поддерживать нас энергичными. Многие продукты содержат белок, но одним из самых богатых источников протеина являются: продукты животного происхождения такие как мясо, молочные продукты, яйца (белок) и рыба. А также, продукты растительного происхождения такие как бобовые, орехи и семечки.

5. Не пропускайте свой завтрак.

Кушая здоровый завтрак, вы даёте своему метаболизму хороший старт и приводите его в движение. Полноценный завтрак также, оградит вас от переедания и желания перекусить что-нибудь в течении дня.  Пропуская утренний приём пищи к середине утра человек ощущает острое чувство голода, которое как правило приводит к употреблению необдуманных калорийных снэков (булочек, чипсов, шоколада…..), что впоследствии недолгого времени может отразиться на ваших боках, щеках и других больных местах. Многократные исследования (неоднократно) показывают, что регулярное потребление завтрака способствует похудению и поддержанию здорового и стабильного веса. Кушайте по утрам и будьте здоровыми.

6. Кушайте меньше. Кушайте чаще.

Очень важно сбалансировать принятие пищи в течении дня. Это поможет поддерживать нормальное кровяное давление и понизит шанс переедания когда голод подкрадется к вам неожиданно. Старайтесь следить за тем, что кладёте себе в рот и научитесь подсчитывать (вести счет сьеденным калориям) съеденные калории. Регулярное потребление здоровой еды в течении дня позволит вашему организму сжигать больше калорий вместо того, чтобы откладывать их в вашем организме в виде жира. Я сама обожаю перекусывать овощами, содержащие большое количество воды. Такие овощи быстро наполняют желудок и являются низкокалорийными.

7. Занимайтесь спортом для тела и души.

Физические упражнения приносят огромную пользу как для тела, так и для души. Занимаясь спортом регулярно, нам легче худеть и поддерживать здоровый вес и конечно, физические упражнения поднимают настроение и заряжают энергией. Старайтесь быть активными не менее 30 минут ежедневно. Помните, заниматься можно не только в зале. Ходите чаще пешком, пользуйтесь лестницей, ездите на велосипеде. Если вы ездите на машине пользутесь ей реже, если же пользуетесь общественным транспортом сходите на одну- две остановки раньше и прогуливайтесь пешком. Вместо лифта используйте домашнюю/рабочую лестницу. Выходите чаще на вечерние прогулки с детьми, любимыми людьми и со своими домашними питомцами.

8. Сон. Старайтесь сccзззпать от 6 до 8 часов.

Исследования показывают, что люди, которые спят 5 часов или меньше весят на 2-3 кг больше тех, которые спят по крайней мере 7 часов за ночь. Со временем килограммы у недосыпающих могут увеличиваться, поэтому старайтесь спать как минимум 6-7 часов в ночь. Недостаток сна может нарушить циркадный ритм человека, что может привести к потере энергии, нарушения метаболизма, аппетита и как следствие лишнего веса.

9. Учитесь готовить дома.

Домашняя еда всегда самая вкусная! Готовя дома, мы точно знаем, что и сколько положили в то или другое блюдо, мы контролируем (качество и количество добавляемых ингредиентов) съедаемые порции, а также не маловажно точно знаем употребляемое количество соли, сахара и жиров.  Вместо жарения старайтесь больше готовить на пару, в духовке, пароварке или делать легкую обжарку на небольшом количестве масла. Кушайте чаще сырые овощи, делайте салаты. Сырые овощи содежат очень низкое количество калорий, не содержат жиров, НО содержат огромное количество необходимых витаминов, минералов и антиоксидантав.

10. Следите за тем, что кладете себе в рот.

Будьте бдительны к тому, что кладёте себе в рот. В этом плане я как детектив, всегда внимательно читаю лист ингредиентов на пакетах и упаковках. Избегайте продукты содержащие большое количество сахара, насыщенных жиров, сиропов и длинных названий, которые сложно прочитать. Самые здоровые и полезные продукты питания те, которые лежат на полках в своём естественном виде. Цельные и непереработанные. Вы хоть раз видели, чтобы овощи или рыба имели список ингредиентов на них?!

 

Будьте здоровы и берегите себя.

Читайте нас на: http://journeyof3.tumblr.com

Journeyof3
18 июня 2013, 13:00
2802

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Кушайте сырое мясо и рыбу, благодаря аутолизу они лучше усваиваются.

Mg42
0
0
Если в оригинале soda, то тогда речь, видимо, о газировке.
Да, под содой подразумевается вся сладкая, газированная и негазированная жидкость. Например кола или айc ти.
Сон. Старайтесь сccзззпать от 6 до 8 часов.
Хм...чего делать?!
спать как минимум 6 часов
идеальная модель жизни
Комментарий удалён администрацией
из всех здоровых привычек самая здоровая - заниматься математикой. не будете маразматиком и риск заболевания многими недугами понижается.

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Инструкция для аллергиков. Как бороться с аллергией в период обострения

Инструкция для аллергиков. Как бороться с аллергией в период обострения

Я аллергик с детства. Имею аллергию на пыльцу березы, липы, полыни (выяснил это благодаря кожным пробам), а также пищевую аллергию на горчицу. Свои проблемы знаю, однако это меня не спасло.
Romeo_17
15 авг. 2017 / 17:21
  • 38663
  • 63
СМИ – ассистент провокаторов? Как гости из соседних стран сеют раздор в Казахстане

СМИ – ассистент провокаторов? Как гости из соседних стран сеют раздор в Казахстане

Инцидент с пьяным киргизским гостем на борту Air Astana, наверное, остался бы только во внутренних сводках авиакомпании, если бы г-н Доган, не поднял громкий крик о государственном языке.
openqazaqstan
17 авг. 2017 / 14:43
  • 10434
  • 171
Алматы предложили сделать центром секс-туризма

Алматы предложили сделать центром секс-туризма

Известный политолог России Андрей Карпов предложил сделать Алматы центром секс-туризма. Но для этого сперва нужно легализовать проституцию в стране.
tala03
13 авг. 2017 / 14:48
Казахский национализм раньше выглядел несовременно. Теперь он другой

Казахский национализм раньше выглядел несовременно. Теперь он другой

Националисты стали совсем другими. По-английски хорошо говорят, русскую классику цитируют. Очень современные, образованные, адекватные. А после Крыма в националисты уже чуть ли не любой казах готов был записаться.
Aidan_Karibzhanov
16 авг. 2017 / 16:52
Имеющий уши да услышит. Латиница касается только казахского языка

Имеющий уши да услышит. Латиница касается только казахского языка

Президент Назарбаев наконец-то разъяснил для всех, кто ещё не понял, очевидный вопрос, который всем в Казахстане очевиден. Елбасы повторил: на латиницу мы переводим казахский язык, и это не означает отказ от русского языка.
openqazaqstan
18 авг. 2017 / 16:23
  • 2339
  • 44
«Доехать до Алтын Орды» – как мошенники обманывают алматинцев

«Доехать до Алтын Орды» – как мошенники обманывают алматинцев

Из множества грустных откровений постепенно сложился перечень самых распространённых уловок охотников за нашими деньгами. В нём ожидаемо лидировали профессиональные попрошайки.
caravan_kz
16 авг. 2017 / 15:05
  • 1996
  • 2
В Кокшетау строят два парка для молодёжи. Будут учтены интересы и любителей спорта

В Кокшетау строят два парка для молодёжи. Будут учтены интересы и любителей спорта

Общая площадь парка составляет 25 гектаров. На территории предусмотрено устройство прогулочных дорожек, площадок для установки аттракционов и павильонов различного назначения, цветников.
zhasakmola
17 авг. 2017 / 17:13
  • 1854
  • 1
Недоразумение с грантами в ВУЗы: «медалисты» до сих пор имеют преимущество

Недоразумение с грантами в ВУЗы: «медалисты» до сих пор имеют преимущество

Многие способные выпускники без Алтын Белги готовились к тестированию, чтобы в честной борьбе попытать счастья на гранты без ущемления со стороны якобы "золотых" выпускников.
DanaJarlygapova
14 авг. 2017 / 14:35
Новый конкурс на грантовое финансирование – разочарование для казахстанских ученых

Новый конкурс на грантовое финансирование – разочарование для казахстанских ученых

Обсуждение новых условий началось ещё давно, но стоит ли ожидать качественного улучшения результатов научно-исследовательской деятельности, если система управления наукой не была модернизирована?
ermekuss
17 авг. 2017 / 12:23
  • 1692
  • 1