• 244922
  • 206
  • 25
Нравится блог?
Подписывайтесь!

10 здоровых советов взять себе в привычку

Источник: http://journeyof3.tumblr.com

 

Здоровые привычки полезны как для самого человека, так и для окружающих его людей. Воспитывать в себе здоровые привычки необходимо каждый день, каждому человеку. Ниже я приведу несколько здоровых советов нашим читателям на заметку.

1. Пейте воду.

Люди зачастую путают чувство жажды с чувством голода. В следующий раз когда вы почувствуете голод, прежде чем потянуться за булочкой, выпейте лучше стакан воды. Даже лёгкое (слабое) обезвоживание может иметь негативное влияние на метаболизм человека, поэтому старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день и лимитируйте такие напитки как сода, кофе, чай и алкоголь.

2. Кушайте углеводы: сложные углеводы.

Замените переработанные продукты как белый хлеб и макароны на цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые, орехи и семечки.  Цельнозерновые продукты всегда должны быть в приоритете над простыми переработанными. Свежие фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки (диетические пищевые волокна) на переваривание которой, организму требуется больше времени, тем самым вы можете дольше оставаться сытыми. Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые помогают снизить восполительные процессы в теле, они также помогают поддерживать уровень сахара в крови не давая ему “прыгать вверх, вниз”.

3. Выбирайте здоровые жиры.

Распростронённое представление о жирах в диете предполагает полное их исключение из ежедневного рациона.  В реальности же, человек не сможет существовать без жиров. Человеческому организму необходимы здоровые жиры. Наш организм использует жиры для энергии, здоровья волос, ногтей, абсорбирование витаминов и других жизненно важных функций нашего организма. Здоровые жиры поддерживают сердечно-сосудистую деятельность, предотвращают раковые заболевания, болезнь Альцгеймера, а также понижают кровяное давление и снижают плохой холестерин. Орехи, семечки, рыба, авокадо, и оливковое масло все эти продукты содержат полезные для здоровья жиры.

4. Делайте выбор в пользу нежирного мяса, курицы, яиц и других полезных источников белка.

Организм человека нуждается в протеинах (белке) для того, чтобы обновлять и пополнять наши клетки, стабилизировать кровяное давление и конечно (это отличный источник энергии) поддерживать нас энергичными. Многие продукты содержат белок, но одним из самых богатых источников протеина являются: продукты животного происхождения такие как мясо, молочные продукты, яйца (белок) и рыба. А также, продукты растительного происхождения такие как бобовые, орехи и семечки.

5. Не пропускайте свой завтрак.

Кушая здоровый завтрак, вы даёте своему метаболизму хороший старт и приводите его в движение. Полноценный завтрак также, оградит вас от переедания и желания перекусить что-нибудь в течении дня.  Пропуская утренний приём пищи к середине утра человек ощущает острое чувство голода, которое как правило приводит к употреблению необдуманных калорийных снэков (булочек, чипсов, шоколада…..), что впоследствии недолгого времени может отразиться на ваших боках, щеках и других больных местах. Многократные исследования (неоднократно) показывают, что регулярное потребление завтрака способствует похудению и поддержанию здорового и стабильного веса. Кушайте по утрам и будьте здоровыми.

6. Кушайте меньше. Кушайте чаще.

Очень важно сбалансировать принятие пищи в течении дня. Это поможет поддерживать нормальное кровяное давление и понизит шанс переедания когда голод подкрадется к вам неожиданно. Старайтесь следить за тем, что кладёте себе в рот и научитесь подсчитывать (вести счет сьеденным калориям) съеденные калории. Регулярное потребление здоровой еды в течении дня позволит вашему организму сжигать больше калорий вместо того, чтобы откладывать их в вашем организме в виде жира. Я сама обожаю перекусывать овощами, содержащие большое количество воды. Такие овощи быстро наполняют желудок и являются низкокалорийными.

7. Занимайтесь спортом для тела и души.

Физические упражнения приносят огромную пользу как для тела, так и для души. Занимаясь спортом регулярно, нам легче худеть и поддерживать здоровый вес и конечно, физические упражнения поднимают настроение и заряжают энергией. Старайтесь быть активными не менее 30 минут ежедневно. Помните, заниматься можно не только в зале. Ходите чаще пешком, пользуйтесь лестницей, ездите на велосипеде. Если вы ездите на машине пользутесь ей реже, если же пользуетесь общественным транспортом сходите на одну- две остановки раньше и прогуливайтесь пешком. Вместо лифта используйте домашнюю/рабочую лестницу. Выходите чаще на вечерние прогулки с детьми, любимыми людьми и со своими домашними питомцами.

8. Сон. Старайтесь сccзззпать от 6 до 8 часов.

Исследования показывают, что люди, которые спят 5 часов или меньше весят на 2-3 кг больше тех, которые спят по крайней мере 7 часов за ночь. Со временем килограммы у недосыпающих могут увеличиваться, поэтому старайтесь спать как минимум 6-7 часов в ночь. Недостаток сна может нарушить циркадный ритм человека, что может привести к потере энергии, нарушения метаболизма, аппетита и как следствие лишнего веса.

9. Учитесь готовить дома.

Домашняя еда всегда самая вкусная! Готовя дома, мы точно знаем, что и сколько положили в то или другое блюдо, мы контролируем (качество и количество добавляемых ингредиентов) съедаемые порции, а также не маловажно точно знаем употребляемое количество соли, сахара и жиров.  Вместо жарения старайтесь больше готовить на пару, в духовке, пароварке или делать легкую обжарку на небольшом количестве масла. Кушайте чаще сырые овощи, делайте салаты. Сырые овощи содежат очень низкое количество калорий, не содержат жиров, НО содержат огромное количество необходимых витаминов, минералов и антиоксидантав.

10. Следите за тем, что кладете себе в рот.

Будьте бдительны к тому, что кладёте себе в рот. В этом плане я как детектив, всегда внимательно читаю лист ингредиентов на пакетах и упаковках. Избегайте продукты содержащие большое количество сахара, насыщенных жиров, сиропов и длинных названий, которые сложно прочитать. Самые здоровые и полезные продукты питания те, которые лежат на полках в своём естественном виде. Цельные и непереработанные. Вы хоть раз видели, чтобы овощи или рыба имели список ингредиентов на них?!

 

Будьте здоровы и берегите себя.

Читайте нас на: http://journeyof3.tumblr.com

Journeyof3
18 июня 2013, 13:00
2707

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Кушайте сырое мясо и рыбу, благодаря аутолизу они лучше усваиваются.

Mg42
0
0
Если в оригинале soda, то тогда речь, видимо, о газировке.
Да, под содой подразумевается вся сладкая, газированная и негазированная жидкость. Например кола или айc ти.
Сон. Старайтесь сccзззпать от 6 до 8 часов.
Хм...чего делать?!
спать как минимум 6 часов
идеальная модель жизни
Комментарий удалён администрацией
из всех здоровых привычек самая здоровая - заниматься математикой. не будете маразматиком и риск заболевания многими недугами понижается.

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Школа High Tech High – дети здесь самостоятельны так же, как и профессионалы в офисах

Школа High Tech High – дети здесь самостоятельны так же, как и профессионалы в офисах

Известный казахстанский бизнесмен становится первопроходцем и создает школу, о которой можно только мечтать. То, что мы, как взрослые, делаем в бизнесе, дети будут делать в этой школе.
Zhumanova
24 апр. 2017 / 16:29
  • 21657
  • 5
Кому в Казахстане жить хорошо? Почему мы остаёмся в топ-5 стран мира по числу самоубийств

Кому в Казахстане жить хорошо? Почему мы остаёмся в топ-5 стран мира по числу самоубийств

Всё ли так хорошо у жителей Казахстана? Почему-то наша страна сохраняет твёрдые позиции в первых строчках мировых рейтингов по числу самоубийств.
openqazaqstan
24 апр. 2017 / 16:54
  • 4236
  • 20
«Казпочта» отжигает. Редкий шанс вспомнить агрессивные советские очереди

«Казпочта» отжигает. Редкий шанс вспомнить агрессивные советские очереди

Люди старшего и среднего поколений помнят шумные, недобрые, грубо ругающиеся очереди советских лет. Увидеть, как это было, можно теперь разве что в каком-нибудь фильме. Хотя не только.
openqazaqstan
26 апр. 2017 / 16:14
  • 2929
  • 33
Президент велел делиться. Почему бы казахстанским миллиардерам не послушаться?

Президент велел делиться. Почему бы казахстанским миллиардерам не послушаться?

Президент Назарбаев призвал крупных бизнесменов делиться с народом, следуя примеру своих коллег из развитых стран. В Казахстане, действительно, сегодня много богатых людей.
openqazaqstan
27 апр. 2017 / 14:09
  • 2473
  • 26
Юный алматинец покорил Первый канал на шоу Максима Галкина

Юный алматинец покорил Первый канал на шоу Максима Галкина

Житель Алматы по имени Марк Усачев недавно оказался на телепрограмме "Лучше всех", с успехом идущей на Первом канале России. 9-летний алматинец покорил публику своими недюжинными знаниями.
Seattle
24 апр. 2017 / 16:59
  • 2540
  • 2
Любовница. «Мне часто доставались мужчины, поломанные браком»

Любовница. «Мне часто доставались мужчины, поломанные браком»

Мне часто доставались мужчины, поломанные браком. Таких почти сразу видно – у них маска состоявшегося мужчины по швам трещит. И каждый из них реагирует по-своему. Поясню на паре примеров.
Jamiklisa
28 апр. 2017 / 14:21
Преподаватели и ЭКСПО: «Пока газеты пишут одно, нас заставляют покупать билеты на выставку»

Преподаватели и ЭКСПО: «Пока газеты пишут одно, нас заставляют покупать билеты на выставку»

Чтобы вы знали, чем занимаются в сфере образования - педагоги являются основой массовок. Какое отношение к учителям со стороны государства, такого же уровня и качество образования.
SaukovV
26 апр. 2017 / 16:05
  • 2373
  • 16
Инстаграм – это «рынок девушек» и он круче любой базы данных

Инстаграм – это «рынок девушек» и он круче любой базы данных

Для меня Инстаграм – это рынок. Почему? Ничего не изменилось, девушки все так же бьются в попытках наиболее выгодно себя продать, посредством привлечения внимания.
Annette_Scherer
24 апр. 2017 / 22:35
  • 2399
  • 5
Жуткие истории о рабстве – такие вещи творятся в стране, принимающей «ЭКСПО»

Жуткие истории о рабстве – такие вещи творятся в стране, принимающей «ЭКСПО»

Мы живём, возможно, уже совсем в другом обществе, а не в том, к которому привыкли. Не первый год Казахстан периодически потрясают жуткие истории о рабстве.
openqazaqstan
26 апр. 2017 / 9:39
  • 2169
  • 22