«Следите за тем, чтобы позвоночник был прямым, ведь именно от позвоночника зависят бодрость и ясность мозга»
Б.К.С. Айенгар
Какие проблемы бывают с позвоночником? Проблем на самом деле, очень много, начиная с сутулости и заканчивая протрузиями и грыжами. Которые по статистике есть у каждого пятого человека. Врачи позвоночные грыжи вырезают, но в 90 % случаев они возникают либо на том же месте либо рядом. Йога грыжи излечивает и есть немало случаев доказательств уменьшения диаметра грыжи или ее полного исчезновения. Конечно, этого добиться можно не сразу, в среднем за год регулярных занятий йога-терапией.
«Спустя несколько лет активного использования методики йога-терапии, можно сказать, что в большинстве случаев удаётся добиться стойкого клинического улучшения. Зачастую клинический эффект сопровождается изменениями МРТ-картины (уменьшение или исчезновение грыжевых выпячиваний)" говорит врач йога-терапевт Артем Фролов
Лариса,43 года «С диагнозом: распространённый остеохондроз, грыжа диска 8 мм, избыточный вес. Стоял вопрос об инвалидности и операции. Практикую йогу регулярно, в течение 2-х лет,в том числе сложные асаны, правильно питаюсь. Исследование состояния позвоночника на томографе через два года показало: грыжи нет, распространённого остеохондроза тоже нет. За эти два года никакого другого лечения, кроме йога-терапии не применялось» йога терапевт Т.Марина
Но если у вас все не настолько серьезно, то есть достаточно простые решения.
Например, для ровной осанки рекомендуется выполнять
Тадасана (Поза горы)
Чем полезна:
- Выправляет осанку, распрямляет позвоночник
- Тонизирует и поднимает живот и таз
- Помогает в преодолении депрессии
- Выравнивает тело
- Поднимет тонус ягодичных мышц
- Позволяет сохранять молодость позвоночника, ног, выправляет плоскостопие
- Ее практика дает ощущение твердости, силы, спокойствия и устойчивости
Меры предосторожности и противопоказания:
Не рекомендуется при вызванных стрессами головных болях,мигрени, перенапряжении зрения, пониженном кровяном давлении, бессонице, белях. Если трудно держать равновесие, то выполнять асану с ногами разведенными на 25 см
Тадасана Урдхва Хастасана (Поза горы с переплетенными пальцами рук)
Это еще один вариант Тадасаны.
Чем полезна:
- Помогает выходить из депрессии и повышает уверенность в себе
- Смягчает проявление артрита
- Помогает при проблемах с позвоночником
- Тонизирует и стимулирует живот, таз, корпус и спину
- Смягчает седалищные боли
Меры предосторожности и противопоказания:
Если у Вас повышенное давление, не оставайтесь в этой позе дольше 15 сек
Если Вы перенесли полиомиелит, если колени завернуты внутрь, то нужно расставить стопы на 20 см.
А если смещение межпозвоночного диска, опущение матки или бывают боли в спине, то держите стопы вместе, а колени врозь.
Адхмукха шванасана (Поза потягивающейся собаки, смотрящей вниз)
Чем полезна:
- Данная асана полезна бегунам, так как разрабатывает колени и делает ноги более сильными и быстрыми.
- Нахождение в ней в течение одной минуты восстанавливает энергию при усталости.
- Мягко стимулирует нервную систему, а при регулярной практике оказывает омолаживающее действие на весь организм.
- Способствует предупреждению приливов при климатерическом синдроме.
Меры предосторожности и противопоказания:
Если у вас слишком высокое кровяное давление или частые головные боли, то лучше ставить голову на опору (валик)
Чтобы не вывехнуть плечо не ставьте слишком широко руки
Не рекомендуется к выполнению на больших сроках беременности.
Пасчимоттанасана (Сильное растягивание спины)
Чем полезна:
- Улучшает память
- Укрепляет локтевые и лучезапястные суставы
- Снимает усталость ног
- Снимает утомление, нормализует кровяное давление и пульс
- Помогает при хронических головных болях, мигрени и утомлении глаз
- Укрепляет межпозвонковые суставы и растягивает позвоночные связки
Не рекомендуется:
При астме, бронхите и диарее
Практикуйте на здоровье! Задавайте вопросы, делитесь своими результатами и вдохновляйте других!
Кстати, вы можете прямо сейчас записаться на welcome-занятие в моей студии по ссылке: yoga108.kz/raspisanie