• 251874
  • 206
  • 25
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Гантели. Познакомимся поближе?

 

Источник: http://journeyof3.tumblr.com

Гантели и правильно выполняемый комплекс упражнений с гантелями оказывают полезное воздействие на человеческий организм, на все его органы и системы, улучшая и повышая их работоспособность.

Гантель – это снаряд, который мы просто берем в руку, не фиксируя ни одной части своего тела. Во время упражнений со штангой руки неразрывно связанны куском металла, что предает определенную строгость выполнению упражнения. Руки же с гантелями могут «гулять» во все стороны, а вы в свою очередь обязаны контролировать этот процесс. Вот именно этот контроль и является бесценным плюсом упражнений с гантелями: вам придется задействовать самый широкий спектр мышц.

Конечно же я не утверждаю, что это является панацеей и предлагаю бросить всё и хвататься за гантели, нет. Гантели всего - навсего должны входить в обязательный рацион упражнений на бицепс, трицепс, предплечье, грудь, плечи и спину. Основное предпочтение необходимо отдавать классическим упражнениям: жим лёжа, тяга штанги и прочее.

Упражнения с гантелями – это анаэробная нагрузка. Это означает, что при тренировке с гантелями в организме преобладают физиологические процессы, не требующие большого количества кислорода.

Физические нагрузки такого рода прекрасно формируют мускулатуру, дают быстрый эффект при снижении содержания жира в теле, быстро улучшают фигуру и силуэт. Однако, для полноценного развития тела, для полноценного физического развития, для получения максимального результата в снижении лишнего веса просто необходимо дополнять силовые нагрузки аэробными. Такими как быстрая ходьба, бег, плавание, гребля, езда не велосипеде, работа на кардиотренажёре. Это такой тип нагрузки, которая длится не менее 3-5 минут (в идеале 10-20 минут), которая стимулирует глубокое дыхание и увеличение частоты сердечных сокращений до высоких значений.

Польза от упражнений с гантелями очевидна. Регулярные занятия повышают выносливость организма, разрабатывают мускулатуру, а также способствуют улучшению подвижности суставов и координации движений. Мышцы становятся более сильными и упругими.

Вот несколько самых важных упражнений с гантелями:

1) Жим гантелей лёжа. В качестве основной рабочей мышечной группы выступает грудной отдел. Выполняется как на горизонтально расположенной скамье, так и на наклонной головой вверх или вниз;

2) Разведение гантелей лежа Стандартная всеми любимая «разводка». Тренирует мышцы груди, является отличным упражнением, сменяющим жим штанги или гантели, так как растягивает мышцы на максимальную амплитуду;

3) Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией. Тренирует бицепс. В начальной позиции гантели параллельны друг к другу. Супинация ни что иное, как поворот гантели на протяжении всего подъёма на 90 градусов;

4) Разгибание одной рукой из-за головы. Упражнение на трицепс. Можно выполнять как стоя, так сидя;

5) Жим с гантелями. Основные задействованные мышцы – плечевые. Жим выполняется от плеча. Разведение рук с гантелями Как и прошлое упражнение, это тренирует плечевые мышцы, но разведения действую на передние и задние отделы плечевой группы мышц. Для воздействия на передний отдел поднимания гантелей осуществляем стоя, на задний отдел – стоя в наклоне, подобно взмахам крыльев;

6) Тяга гантели одной рукой Это упражнение тренирует средние мышцы спины.

 

Читайте нас на: http://journeyof3.tumblr.com

Journeyof3
25 апреля 2013, 20:29
2891

Загрузка...
Loading...

Комментарии

На ютубе есть видеоупражнения практически на все группы мышц. Называется " Пресс за 8 минут". Там качок в синих лосинах с добрым приветливым лицом делает эти упражнения. Есть упражнения на руки (кстати с гантелями) ноги и ягодицы. На английском, но там и так все понятно.
пресс за 8 минут ??? это извиняюсь бред
предпочитаю все же гири ,но это для любителей нагрузки !! хотя гантели - отличное средство для формирования плечевого пояса , но одними гантелями не добиться реально хорошей фигуры равно как и сжигания избытка жировой ткани ,тем более если уделять железу не более получаса !!!

P/S автор - развивай тему далее , но на упражнениях больше акцент !! неправильная техника ,как наверное знаете приводит к травме!

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

О проститутках, ЗППП и других сексуальных страстях

О проститутках, ЗППП и других сексуальных страстях

У меня обширный сексуальный опыт, и я этим не хвастаюсь. Будь у меня возможность, променял бы это всё на одного партнёра. Но так как с личной жизнью не заладилось, а секс я очень люблю, то приходилось изворачиваться.
bez_prav
18 окт. 2017 / 18:01
Отчего в Казахстане предвзятое отношение к отечественному продукту?

Отчего в Казахстане предвзятое отношение к отечественному продукту?

Вы когда-нибудь пользовались казахстанской косметикой? Я тоже нет, поэтому сразу же откликнулась на приглашение своего фейсбук-френда протестировать отечественные крема… из Степногорска.
Shimanskaya
16 окт. 2017 / 11:32
  • 2923
  • 33
Я помню тот день, когда мне позвонили друзья и сообщили: «Она выходит замуж». Часть 2

Я помню тот день, когда мне позвонили друзья и сообщили: «Она выходит замуж». Часть 2

Я знал дату свадьбы. За неделю до свадьбы в соцсети "Вконтакте" на все мои последние фото, был проставлен лайк с её профиля. Сердце забилось сильнее. В душе загорелась наивная, крошечная надежда.
Dominator-kz
17 окт. 2017 / 15:41
Мой парень – «тиран». Почему я вступила в такие отношения?

Мой парень – «тиран». Почему я вступила в такие отношения?

История из моей жизни. Я вспоминаю эти отношения и сама не могу понять - как так произошло? А дело в том, что вы и сами не заметите. Это наступает плавно и динамично.
Altynai_JA
18 окт. 2017 / 14:17
Льготное кредитование для молодежи Алматы. Не хоромы, но для начала неплохо

Льготное кредитование для молодежи Алматы. Не хоромы, но для начала неплохо

Если вам нет 35 лет и у вас нет своего жилья, то есть интересная гос.программа. Нишевая программа - молодые семьи Алматы до 35 лет, семья - это как минимум 2 супруга без детей.
DanaJarlygapova
19 окт. 2017 / 16:21
Доверяют ли граждане Казахстана полицейским? Социальный опрос

Доверяют ли граждане Казахстана полицейским? Социальный опрос

Борьба с оборотнями в погонах идёт не один год, но без особого эффекта. Это даёт повод подробнее поговорить о нашей полиции и её проблемах. Как относятся к полицейским казахстанцы?
voiceQZ
20 окт. 2017 / 18:42
  • 2021
  • 37
«Автобусная неделя». Выдержит ли аким Шымкента давку в общественном транспорте?

«Автобусная неделя». Выдержит ли аким Шымкента давку в общественном транспорте?

Аким Шымкента Габидулла Абдрахимов нашёл решение накопившихся проблем городского транспорта. Все ключевые работники акимата некоторое время будут сами ездить на автобусах.
openqazaqstan
18 окт. 2017 / 10:53
  • 1800
  • 33
Сказ об офисных планктонах. А какой работник ты?

Сказ об офисных планктонах. А какой работник ты?

Я проработала во многих компаниях и повстречала очень много разных интересных людей. Исходя из моих наблюдений, могу описать несколько категорий работников. Может, речь пойдет о ком-то из вас…
Altynai_JA
18 окт. 2017 / 17:51
  • 1721
  • 15
Аркадий Волож привел в Казахстан «Яндекс.Лицей». Плакать или радоваться?

Аркадий Волож привел в Казахстан «Яндекс.Лицей». Плакать или радоваться?

"Яндекс.Лицей" зашел в казахстанские школы. План - учить бесплатно программированию, формировать себе кадры и выйти на мощность 10 тысяч школьников в год.
Zhumanova
18 окт. 2017 / 8:36
  • 1579
  • 13