• 245570
  • 206
  • 25
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Гантели. Познакомимся поближе?

 

Источник: http://journeyof3.tumblr.com

Гантели и правильно выполняемый комплекс упражнений с гантелями оказывают полезное воздействие на человеческий организм, на все его органы и системы, улучшая и повышая их работоспособность.

Гантель – это снаряд, который мы просто берем в руку, не фиксируя ни одной части своего тела. Во время упражнений со штангой руки неразрывно связанны куском металла, что предает определенную строгость выполнению упражнения. Руки же с гантелями могут «гулять» во все стороны, а вы в свою очередь обязаны контролировать этот процесс. Вот именно этот контроль и является бесценным плюсом упражнений с гантелями: вам придется задействовать самый широкий спектр мышц.

Конечно же я не утверждаю, что это является панацеей и предлагаю бросить всё и хвататься за гантели, нет. Гантели всего - навсего должны входить в обязательный рацион упражнений на бицепс, трицепс, предплечье, грудь, плечи и спину. Основное предпочтение необходимо отдавать классическим упражнениям: жим лёжа, тяга штанги и прочее.

Упражнения с гантелями – это анаэробная нагрузка. Это означает, что при тренировке с гантелями в организме преобладают физиологические процессы, не требующие большого количества кислорода.

Физические нагрузки такого рода прекрасно формируют мускулатуру, дают быстрый эффект при снижении содержания жира в теле, быстро улучшают фигуру и силуэт. Однако, для полноценного развития тела, для полноценного физического развития, для получения максимального результата в снижении лишнего веса просто необходимо дополнять силовые нагрузки аэробными. Такими как быстрая ходьба, бег, плавание, гребля, езда не велосипеде, работа на кардиотренажёре. Это такой тип нагрузки, которая длится не менее 3-5 минут (в идеале 10-20 минут), которая стимулирует глубокое дыхание и увеличение частоты сердечных сокращений до высоких значений.

Польза от упражнений с гантелями очевидна. Регулярные занятия повышают выносливость организма, разрабатывают мускулатуру, а также способствуют улучшению подвижности суставов и координации движений. Мышцы становятся более сильными и упругими.

Вот несколько самых важных упражнений с гантелями:

1) Жим гантелей лёжа. В качестве основной рабочей мышечной группы выступает грудной отдел. Выполняется как на горизонтально расположенной скамье, так и на наклонной головой вверх или вниз;

2) Разведение гантелей лежа Стандартная всеми любимая «разводка». Тренирует мышцы груди, является отличным упражнением, сменяющим жим штанги или гантели, так как растягивает мышцы на максимальную амплитуду;

3) Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией. Тренирует бицепс. В начальной позиции гантели параллельны друг к другу. Супинация ни что иное, как поворот гантели на протяжении всего подъёма на 90 градусов;

4) Разгибание одной рукой из-за головы. Упражнение на трицепс. Можно выполнять как стоя, так сидя;

5) Жим с гантелями. Основные задействованные мышцы – плечевые. Жим выполняется от плеча. Разведение рук с гантелями Как и прошлое упражнение, это тренирует плечевые мышцы, но разведения действую на передние и задние отделы плечевой группы мышц. Для воздействия на передний отдел поднимания гантелей осуществляем стоя, на задний отдел – стоя в наклоне, подобно взмахам крыльев;

6) Тяга гантели одной рукой Это упражнение тренирует средние мышцы спины.

 

Читайте нас на: http://journeyof3.tumblr.com

Journeyof3
25 апреля 2013, 20:29
2780

Загрузка...
Loading...

Комментарии

На ютубе есть видеоупражнения практически на все группы мышц. Называется " Пресс за 8 минут". Там качок в синих лосинах с добрым приветливым лицом делает эти упражнения. Есть упражнения на руки (кстати с гантелями) ноги и ягодицы. На английском, но там и так все понятно.
пресс за 8 минут ??? это извиняюсь бред
предпочитаю все же гири ,но это для любителей нагрузки !! хотя гантели - отличное средство для формирования плечевого пояса , но одними гантелями не добиться реально хорошей фигуры равно как и сжигания избытка жировой ткани ,тем более если уделять железу не более получаса !!!

P/S автор - развивай тему далее , но на упражнениях больше акцент !! неправильная техника ,как наверное знаете приводит к травме!

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Узаконенное варварство в стране, принимающей «EPXO». Еще далеко нам до «топ-30 развитых стран»

Узаконенное варварство в стране, принимающей «EPXO». Еще далеко нам до «топ-30 развитых стран»

В продвинутых государствах едва ли поймут, почему в столь развитом, успешном и преуспевающем Казахстане от имени и по заданию властей творятся такие зверства над животными.
openqazaqstan
24 мая 2017 / 12:12
  • 9998
  • 98
Поддержим пенсией жиреющие банки! На что казахстанцам разрешат досрочно тратить свои накопления в ЕНПФ

Поддержим пенсией жиреющие банки! На что казахстанцам разрешат досрочно тратить свои накопления в ЕНПФ

Со стороны ЕНПФ в очередной раз прозвучало крайне неоднозначное заявление, от которого, на наш взгляд, лучше было бы воздержаться.
openqazaqstan
23 мая 2017 / 11:08
  • 9341
  • 32
Казком берет комиссии за оплаты по карте. Почему на это закрывают глаза Visa и MasterCard?!

Казком берет комиссии за оплаты по карте. Почему на это закрывают глаза Visa и MasterCard?!

Покупаешь в супермаркете продукты на 5000 тенге и банк забирает себе еще 30-50 тенге. То есть, продукты обошлись уже не в 5000, а в 5050 тенге.
ValentinaVladimirska
вчера / 22:56
  • 6883
  • 19
Вырубка деревьев в Алматы под БРТ. Проект уже нанес городу экологический ущерб

Вырубка деревьев в Алматы под БРТ. Проект уже нанес городу экологический ущерб

Как ранее уже сообщалось из-за строительства БРТ в Алматы пострадают значительное количество деревьев. На прошлой неделе вырублены первые вязы и клён, - под расширение проезжей части на улице...
SKYFALL
24 мая 2017 / 17:20
  • 6084
  • 12
Что бы ни сделал пешеход – все равно водитель сядет

Что бы ни сделал пешеход – все равно водитель сядет

Вопрос о равной ответственности водителя и пешехода при наезде на последних, только-только начинают обдумывать в высоких кабинетах. Но, пока государственные головы думают, водители продолжают...
Mirogloff
22 мая 2017 / 23:29
  • 4861
  • 32
Системная коррупция стала главной угрозой для Казахстана. У нас воруют миллиардами

Системная коррупция стала главной угрозой для Казахстана. У нас воруют миллиардами

Коррупционные отношения вышли на такой уровень, что они уже начинают дискредитировать всю систему управления.
openqazaqstan
сегодня / 13:45
  • 4346
  • 26
Пока полицейские будут прощать, им будут бить и по чести, и по лицу

Пока полицейские будут прощать, им будут бить и по чести, и по лицу

Судья Алмалинского районного суда Куаныш Арипов ломает стереотипы отношения граждан к представителям Фемиды. Напавшему на полицейского экс-сотруднику алматинского акимата он назначил наказание выше...
Mirogloff
24 мая 2017 / 16:41
  • 3372
  • 9
Да-да, я знаю, пора выходить замуж. Есть ли у меня еще время и, пожалуйста, уточните сколько?

Да-да, я знаю, пора выходить замуж. Есть ли у меня еще время и, пожалуйста, уточните сколько?

Итак давайте сразу начистоту. Мне 29. Не замужем, никогда не была, детей нет. В душе я совсем не чувствую этот возраст. Каждый раз когда задумываюсь об этом больше чем на 3 минуты, меня накрывает...
user2017
23 мая 2017 / 10:57
В Алматы доставили чудотворную икону «Умягчение злых сердец»

В Алматы доставили чудотворную икону «Умягчение злых сердец»

Икона "Умягчение злых сердец" несет особые - сакральные, духовные смыслы. Ее намоленность ощущается даже за те секунды, пока прикасаешься губами к образу.
ValentinaVladimirska
20 мая 2017 / 0:09
  • 3381
  • 0