• 248008
  • 206
  • 25
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Собираетесь на тренировку? Не забудьте поесть!

Источник: http://journeyof3.tumblr.com

Следите ли вы за тем, что кладете в рот перед тем как пойти в спортивный зал? Как чувствуете себя после принятия той или иной еды? А калории считаете? Сама я всегда подхожу к этому серьезно, продуманно и в большинстве случаев слежу за съеденными калориями. Собираясь на спорт, с вечера я продумываю, что буду кушать утром следующего дня. Так как занимаюсь я в основном по утрам, завтрак для меня - святая святых. Я даже просыпаюсь пораньше, чтобы успеть приготовить, согревающую душу и тело кашку. Также в зависимости от самочувствия это могут быть тосты с арахисовым маслом, омлет, мюсли, смузи и многое многое другое :)

Две мои основные цели, которые я преследую в зале - это подтянуться и стать на весах легче на два килограмма.

Поэтому я стараюсь уложиться в 300-400 калорий перед тренировкой. Давайте же посмотрим, что лучше съедать до и после занятий спортом, чтобы худеть, стройнеть и чувствовать себя на высоте!

Мой завтрак выглядит примерно вот так

Продукты , содержащие углеводы, вот они ваши лучшие друзья, когда вы отправляетесь заниматься в спортивный зал. Именно они дают ту самую энергию, которая позволит вам заниматься на максимуме. Принимать пищу рекомендуется от 1-3 часов до тренировок. Также не менее важно учитывать, что и сколько вы съедаете. Чтобы пища, которую вы принимаете была легко усваиваемой, не вызывающей вздутие и дискомфорт. Оптимальным вариантом для желающих скинуть вес, это кушать примерно 300-500 калорий за 2 часа до занятий спортом или 100-200 калорий за 40 минут (например: 35 грамм мюслей на 100 грамм нежирного йогурта с 1 ч.л. меда обойдутся вам примерно в 200-250 калорий или 40 грамм овсяных хлопьев, сваренные на воде выйдут в 150 калорий). Моей целью, как я написала выше, являются две вещи- это скинуть два килограмма и подтянуть самые проблемные для меня мышцы ягодиц и пресса. В дни, когда хожу в спорт зал, я обычно готовлю себе овсяную кашу.

Овсянка, мой лучший друг, содержит большое количество хорошо усваиваемых углеводов, клетчатки и она всегда заряжает здоровой энергией. Дополнительный бонус - это сытость и легкость во всем теле. Чтобы моя каша не казалась скучной, я обычно добавляю чернослив, орехи и другие полезные добавки, о которых обязательно сделаю отдельный пост.

На мой взгляд отличным “до тренировочным” вариантом (за 2-3 часа) являются:

  1. Тосты из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, с сыром и зеленью или с кусочком нежирного мяса/курицы на ваш вкус и настроние.

  1. Мюсли с фруктами и греческим йогуртом.
  2. Омлет. Я обычно готовлю омлет из 2 белков и одного желтка. Туда же всегда добавляю шпинат, брокколи и/или авокадо.

  1. Сладкий картофель. Можно с зеленью и лучше без сметаны и масла :)
  2. Гречка/чечевица/коричневый рис с нежирным мясом/курицей или рыбой и обязательно овощи в дополнение также являются отличным вариантом.
  3. Фруктово-овощные смузи.

Если же вы чувствуете голод и решили перекусить незадолго до тренировки, следующие варианты для вас:

  1. Йогурт с небольшим количеством фруктов.
  2. Яблоко или банан.
  3. Вареное яйцо.
  4. Цельнозерновой тост с небольшим количеством масла и/или варенья.
  5. Орехи (грецкие, пекан, миндаль, кешью).
  6. Хумус с овощами.
  7. Вода.

После занятий спортом вашему организму необходимо восстановиться, поэтому выбирайте еду богатую питательными веществами, протеинами, здоровыми углеводами и витаминами. Ниже приведу несколько блюд из своего обычного, довольно простого, но очень полезного «после тренировочного» рациона.

Чечевица с овощами

Рыбка с овощами и цельнозерновым багетом

Говядина со спагети и овощами

Все это готовится легко, быстро и результат никогда не разочаровывает. Если вы желаете стать легче, помните, что расход энергии должен быть выше потребляемых вами калорий.

Готовьте, пробуйте, экспериментируйте, делитесь и, конечно, не забывайте пить большое количество жидкости каждый день, лучше всего простую воду!

Удачного всем дня!

 

Читайте нас на: http://journeyof3.tumblr.com

 
Journeyof3
9 апреля 2013, 15:07
2911

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Nekton
0
0
Короче, что бы такое сьесть, что бы похудеть...
Мой совет - хотите похудеть ничего не ешьте. Если же совсем невмоготу перед тренировкой - выпейте стакан крепкого кофе со сливками и сахаром - с одной стороны притупляет голод, с другой - дает всплеск энергии которая пригодится на тренировке. Конечно в туалет будет хотеться по маленькому. После тренировки в течении 30 минут можно есть все что угодно - даже мороженное - без риска набрать вес. Все калории будут сгорать как в топке. (Конечно тоже зависит от того как Вы занимаетесь. Если главное в Вашем тренировочном процессе - это что бы сьесть, то тут советовать ничего не могу). А чечевица с овощами - такая гадость. Спагетти в мясом - другое дело!
Про то что надо много пить простую воду - самый идиотский миф, который подхвачен всеми журналами про здоровье. Исходя из личного опыта (военная служба в пустыне, 30 лет спорта и 15 лет полевой работы в разных климатических условиях), треннингов и изучения литературы, много воды может быть даже вредно. Когда вы пьете слишком много воды, то вы ходите в туалет чаще и потеете больше, при этом из организма выводятся соли, которые так необходимы. Ведь соль - электролит, а все процессы в теле контролируются и приводятся в движение при помощи электрического тока. Много воды грозит вам обессаливанием, а это может быть опасно. Например судороги могут случаться чаще. Поэтому пейте любую жидкость, но только столько Ваш организм требует. Народы живущие в пустынях, казахи, например, или арабы, редко пьют простую воду - кумыс, шубат, кофе, соленый чай, курт разведенный в воде. Сейчас есть некоторые напитки, например Гаторэйд, которые специально созданы, что бы восполнять соли во время занятий спортом. Классные напитки типа Тан. Но по моему мнению, лучший напиток в этом деле - пиво!
maggi
1
0
Я тоже по утрам готовлю кашу или омлет. Делаю зарядку.
Но в зал хожу по вечерам. Перед тренировками ем йогурт или банан. Либо вообще не ем, когда работы много)
Ну и вода, конечно)
спасибо за красивый пост!
Красиво, но без особой пользы

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

«Алматы – город, летящий под откос», или Кто заказал утку у российского блогера

«Алматы – город, летящий под откос», или Кто заказал утку у российского блогера

Некий блогер Сергей Никитский неустанно пишет о Казахстане, Астане, Экспо и посвящает два материала Алматы, причём подчёркнуто называет город Алма-Ата.
Langdon
19 июля 2017 / 15:44
  • 3749
  • 58
Один из способов выиграть суд против коллекторов

Один из способов выиграть суд против коллекторов

Сегодня в своем посте я постараюсь рассказать, как выиграть суд против некоторых коллекторских компании в нашей стране. Чем отличается коллекторское агенство от обычного банка?
Advokot
18 июля 2017 / 15:31
  • 3113
  • 10
Что происходит в казахстанской правоохранительной системе под видом борьбы с коррупцией

Что происходит в казахстанской правоохранительной системе под видом борьбы с коррупцией

За день до своей гибели прямо около памятника жертвам политических репрессий 1937-го Жампозов сказал жене, что он – жертва точно таких же репрессий.
openqazaqstan
вчера / 10:18
  • 2643
  • 9
Книга, которая сэкономит вам 150 тысяч долларов и два года жизни

Книга, которая сэкономит вам 150 тысяч долларов и два года жизни

Автор утверждает, что программы МБА не дают никакого позитивного выхлопа, если ты уже не являешься владельцем или наследником прибыльного бизнеса. Знания МБА можно получить бесплатно, уверяет он.
Aks_Ras
19 июля 2017 / 16:28
  • 2781
  • 2
Госорганы, ответственные за жизни детей, хранят молчание. У них в отчетах все хорошо

Госорганы, ответственные за жизни детей, хранят молчание. У них в отчетах все хорошо

Вчера все информационные агентства страны передали сообщение, которое заставило забиться в ужасе сердца всех матерей страны. В мусорном контейнере города Сатпаев было обнаружено тело новорожденной девочки.
AliyaSadyrbaeva
19 июля 2017 / 11:06
  • 2359
  • 19
Почему путь к любимому Иссык-Кулю из года в год не становится легче

Почему путь к любимому Иссык-Кулю из года в год не становится легче

Минувшие выходные для казахстанских туристов, рвущихся от алматинской жары к иссык-кульской прохладе, снова обернулись настоящим кошмаром.
caravan_kz
19 июля 2017 / 18:39
  • 1856
  • 4
Наша новая рубрика «Топ-5»: самые красивые актрисы Казахстана

Наша новая рубрика «Топ-5»: самые красивые актрисы Казахстана

Решили сделать топ-5 красивых актрис Казахстана. Очень долго спорили о первых трех местах и даже чуть не подрались. Было очень тяжело выбирать.
asdbqwe
20 июля 2017 / 14:24
  • 1852
  • 41
Легендарный вокалист «Linkin Park» унёс за собой молодость десятков тысяч людей

Легендарный вокалист «Linkin Park» унёс за собой молодость десятков тысяч людей

Самое грустное, что, как и всегда в таких случаях, скоро на Честера начнут изливаться потоки грязи - что он был наркоманом, или что-то подобное (как в случае со многими знаменитостями).
demonica
21 июля 2017 / 15:13
  • 1863
  • 51
Мужчины Люксембурга и Казахстана: «У нас они уже в 35 добиваются статуса»

Мужчины Люксембурга и Казахстана: «У нас они уже в 35 добиваются статуса»

Что касается парней, так это вообще отдельная тема. Они для меня загадка. Уже год пытаюсь понять ход их мыслей. Для нас, казахов, немного сложно понять, почему человек в 35-36 лет, до сих пор не нашел смысла жизни.
AASh
вчера / 15:19
  • 1578
  • 13