место в рейтинге
  • 19008
  • 7
  • 4
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Спите на здоровье!

Наш организм злопамятен, издевательств над собой не терпит. Это должен помнить каждый, кто настроен прожить долгую жизнь в добром здравии. Полноценный сон – один из непременных факторов, влияющих на здоровье человека. Однако урбанистический мир соблазнами отбирает у нас все больше и больше времени, отведенного природой для отдыха. Мы не ложимся спать раньше двеннадцати, а просыпаемся раньше солнца, невыспавшиеся и хмурые. Хронический недосып, постоянный дефицит сна превратились в одну из самых острых проблем современного человека. Свидетельством масштабности проблемы служит и то, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила каждую третью пятницу марта (в этом году выпадает на 15 марта) Всемирным днем сна.

Гульсара Мурзалинова, столичный врач-терапевт высшей категории медицинского центра «Медикер», отмечает: «Недостаток сна влияет как на психологическое, так и на физическое здоровье человека. А для мозга сон – единственный способ релаксации и отдыха. Человеческий мозг, лишенный положенного ему количества часов отдыха, отвечает нарушением обмена веществ, слабым иммунитетом, излишним весом, хроническими заболеваниями, преждевременным старением. Список можно продолжить. Еще одним распространенным негативным побочным эффектом недостатка сна является депрессия, о вреде которой и говорить не приходится».

Ученые давно занимаются исследованиями эффектов от полного или частичного лишения сна на животных. К примеру, щенки собак, лишенные сна, умирают за 4-6 дней. Человек способен продержаться дольше, однако психологи заявляют об опасности подобных затей. Если без еды человек способен продержаться месяц, то без сна может умереть через неделю. Ученые отмечают снижение сенсорной чувствительности, замедление реакций, ухудшение памяти, а также зрительные галлюцинации у испытуемых. Лишение сна является тяжелым испытанием для человека. Недаром этот способ психологического давления использовался при допросах как изощренный вид пытки.

К счастью, ущерб, наносимый организму недостатком сна, сном же и компенсируется. Однако это возможно только в том случае, если еще не произошло кардинальных изменений в работе организма.

«Если человек не высыпается на протяжении долгого времени, то недосып накапливается, - говорит Гульсара Мурзалинова. - Невозможно восстановить нарушенный баланс за один-два дня. Некоторым достаточно одной недели полноценного сна, для других и месяца мало. Это зависит от индивидуальных особенностей организма человека. Другое дело – бессонница. Если, несмотря на усталось, вы не можете уснуть час и более, то знайте: у вас наблюдаются первые признаки бессонницы. Из личного опыта могу сказать, что с бессонницей в жизни сталкивается практически каждый человек. Если у вас проблемы со сном, вызванные стрессом или переживаниями, то можно попытаться решить проблему самому. Но если бессонница затянулась на длительный период, значит человеку необходима консультация врача».

Так с чего же начать восстановление нормального биологического ритма? Есть несколько простых правил, которые позволят улучшить сон.

Правила здорового сна:

-необходимо стремиться к качеству сна, а не к тому чтобы дольше спать

-необходимо спать не менее 8 часов

-перед сном нужно проветривать помещение

-ложиться желательно не позже 11 часов вечера

-необходимо выбирать комфортную кровать

-белье должно быть изготовлено из натуральных тканей

-желательно гулять на свежем воздухе перед сном

Чего нельзя делать перед сном:

-перед сном не рекомендуется есть

-необходимо отказаться от просмотра фильмов-ужасов и криминала, чтения книг с напряженным сюжетом

-необходимо отвлечься от тревожных и негативных мыслей

-необходимо избегать чрезмерных физических нагрузок

Оптимальное время, за которое человек должен погрузиться в сон — от 10 до 30 минут, что свидетельствует о том, что вы достаточно уставшие и ваш сон будет крепким. Если вечером вы засыпаете за 5 минут или еще быстрее, то у вас явный недосып.

Прилагая усилия на восстановление здорового сна, нельзя забывать о том, что всего должно быть в меру. Спать много не менее вредно, чем недосыпать. После чрезмерно долгого и продолжительного сна человек чувствует себя разбитым, ощущает головную боль, его может охватить апатия. Все эти ощущения возникают по причине того, что мы не даем внутренним органам работать, продолжая спать больше нужного.

В культуре многих народов существует традиция послеобеденного кратковременного сна. По сей день во многих южных странах полуденная сиеста относится к распорядку дня. Логика здесь проста: естественный отток крови после приема пищи в обед от нервной системы к пищеварительной вызывает сонливость. В нашей стране работодатели вряд ли оценят подобные новшества в распорядке дня, но не сомневаемся, что работники будут только за введение сиест. Наш эксперт также не сомневается в пользе послеобеденного отдыха.

«Нет сомнений в том, что послеобеденный отдых положительно влияет на общее самочувствие человека. Здесь не имеется ввиду полное погружение в сон в полдень, подразумевается, так называемая, энергетическая дремота. Кратковременный дневной сон освежает память и улучшает способность человека воспринимать новую информацию», - советует врач-терапевт астанинского центра «Медикер».

Вывод: спать днем можно, и даже нужно. А вот спать на закате не рекомендуется; почему – ответ обычно аргументируют народными приметами и поверьями. Специалисты же объясняют: нельзя сбивать биологический ритм; на закате солнца организм расслабляется, засыпает и просыпается уже в тёмное время суток, что является большим стрессом для него. Поэтому после вечернего сна человек чувствует головную боль, а усталость как будто удваивается.

Удивительно, но факт!

  • Дольше всего в мире спят змеи, некоторые особи способны спать по три года.
  • В США ежегодно более 100 тысяч автомобильных аварий происходят из-за того, что водители засыпают за рулем.
  • Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.
  • Наше тело практически парализовано во время сна, в основном для того, чтобы тело не повторяло движений, которые происходят во сне.
  • Не выспавшийся человек пьянеет быстрее.
  • Крошечные люминесцентные лучи цифрового будильника или индикатора сотового телефона могут помешать вашему сну.

Айсамал Абильхан

 
Mediker KAZ Mediker
Медицинская сервисная компания \\\\\\\\"Медикер\\\\\\\\" www.mediker.kz
13 марта 2013, 15:10
700

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Узаконенное варварство в стране, принимающей «EPXO». Еще далеко нам до «топ-30 развитых стран»

Узаконенное варварство в стране, принимающей «EPXO». Еще далеко нам до «топ-30 развитых стран»

В продвинутых государствах едва ли поймут, почему в столь развитом, успешном и преуспевающем Казахстане от имени и по заданию властей творятся такие зверства над животными.
openqazaqstan
24 мая 2017 / 12:12
  • 10277
  • 100
Казком берет комиссии за оплаты по карте. Почему на это закрывают глаза Visa и MasterCard?!

Казком берет комиссии за оплаты по карте. Почему на это закрывают глаза Visa и MasterCard?!

Покупаешь в супермаркете продукты на 5000 тенге и банк забирает себе еще 30-50 тенге. То есть, продукты обошлись уже не в 5000, а в 5050 тенге.
ValentinaVladimirska
25 мая 2017 / 22:56
  • 9893
  • 23
Поддержим пенсией жиреющие банки! На что казахстанцам разрешат досрочно тратить свои накопления в ЕНПФ

Поддержим пенсией жиреющие банки! На что казахстанцам разрешат досрочно тратить свои накопления в ЕНПФ

Со стороны ЕНПФ в очередной раз прозвучало крайне неоднозначное заявление, от которого, на наш взгляд, лучше было бы воздержаться.
openqazaqstan
23 мая 2017 / 11:08
  • 9466
  • 32
Вырубка деревьев в Алматы под БРТ. Проект уже нанес городу экологический ущерб

Вырубка деревьев в Алматы под БРТ. Проект уже нанес городу экологический ущерб

Как ранее уже сообщалось из-за строительства БРТ в Алматы пострадают значительное количество деревьев. На прошлой неделе вырублены первые вязы и клён, - под расширение проезжей части на улице...
SKYFALL
24 мая 2017 / 17:20
  • 7543
  • 12
Системная коррупция стала главной угрозой для Казахстана. У нас воруют миллиардами

Системная коррупция стала главной угрозой для Казахстана. У нас воруют миллиардами

Коррупционные отношения вышли на такой уровень, что они уже начинают дискредитировать всю систему управления.
openqazaqstan
вчера / 13:45
  • 6561
  • 32
Что бы ни сделал пешеход – все равно водитель сядет

Что бы ни сделал пешеход – все равно водитель сядет

Вопрос о равной ответственности водителя и пешехода при наезде на последних, только-только начинают обдумывать в высоких кабинетах. Но, пока государственные головы думают, водители продолжают...
Mirogloff
22 мая 2017 / 23:29
  • 4947
  • 32
Пока полицейские будут прощать, им будут бить и по чести, и по лицу

Пока полицейские будут прощать, им будут бить и по чести, и по лицу

Судья Алмалинского районного суда Куаныш Арипов ломает стереотипы отношения граждан к представителям Фемиды. Напавшему на полицейского экс-сотруднику алматинского акимата он назначил наказание выше...
Mirogloff
24 мая 2017 / 16:41
  • 3631
  • 9
Да-да, я знаю, пора выходить замуж. Есть ли у меня еще время и, пожалуйста, уточните сколько?

Да-да, я знаю, пора выходить замуж. Есть ли у меня еще время и, пожалуйста, уточните сколько?

Итак давайте сразу начистоту. Мне 29. Не замужем, никогда не была, детей нет. В душе я совсем не чувствую этот возраст. Каждый раз когда задумываюсь об этом больше чем на 3 минуты, меня накрывает...
user2017
23 мая 2017 / 10:57
Аблязов загробным голосом декларирует «ДВК-2». Монолог обиженного человека

Аблязов загробным голосом декларирует «ДВК-2». Монолог обиженного человека

Последний монолог Аблязова о «продолжении борьбы с режимом» и «ДВК-2», при всём желании, не выглядел как какой-то политический манифест.
openqazaqstan
25 мая 2017 / 13:53
  • 2891
  • 60