место в рейтинге
  • 29380
  • 96
  • 18
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Как я сбежала от действительности

Однажды моя действительность начала весить 78 кг. Это было ужасно. Пришлось спасаться бегством. Оказалось, это даже легко. И с удовольствием!))

Сразу оговорюсь: я не из тех, кто истерит по поводу лишнего веса.

Конституция на редкость удачная. Плюс-минус 10-15 кг – не катастрофа: сохраняется талия, форма, мышцы в тонусе – все те же пропорции, только чуть больше.

Природа спохватилась, когда мне было лет 20. Нельзя ведь, чтобы одному человеку досталось сразу столько всего хорошего. Поэтому ко всем талантам у меня есть еще способность набирать вес – даже без булочек и шоколадок. Это когда много сидячей работы или учебы, перемена мест/климата или так выматываюсь, что сил не хватает на ежедневные тренировки.

И не смотря на то, что парням своим я всегда нравилась в любом весе, я все равно всегда стараюсь быстрее прийти в форму. Во-первых, у меня очень легкая кость: тонкие запястья (14 см в обхвате), маленькие ладошки, изящные ступни – при росте 173 см могу носить босоножки 36 размера. С такими параметрами лишний вес просто неполезен. Во-вторых, не люблю убирать на дальнюю полку многие любимые вещи.

Энергии с детства много – сказывается примесь кавказской крови. Характер у меня – сплошная лезгинка. Люблю танцевать и прекрасно двигаюсь, обожаю сноуборд, велик, конный спорт, кикбоксинг. Беда только в том, что ипподром далеко, зимой на велике не поездишь, на сноуборде каждый день тоже не покатаешь. А из-за занятости и пробок, пожирающих драгоценное время, не всегда успеваю на тренировки, которые по расписанию. Ситуация всем знакомая, кажется?

А кому-то, между прочим, надо тренироваться каждый день.

И я решила бежать.

Честно? До того момента бегать я просто ненавидела. Могла каждый день километр проплывать в бассейне и потом бежать на ипподром – на трехчасовую тренировку, после которой – просто труп. А вот бегать – ни за что. Лучше пристрелите.

Но теперь при любой возможности бегу с удовольствием. И всем рекомендую. Далее подробно расскажу, как начать бегать и получать от этого сплошное удовольствие.

Спасибо друзьям из «Экстремальной атлетики» - вдохновили. Во-первых, когда вокруг тебя подтянутые спортивные люди, совсем не хочется быть последним слабаком в походах и на соревнованиях. Во-вторых, всегда можно получить дельный совет.

С чего начать?

С малого – сначала легкой трусцой на самую небольшую дистанцию. Пусть это даже километр или меньше. Мне вот в первый раз даже 500 м дались с трудом.

В общем, без фанатизма – начинать с маленькой дистанции, постепенно увеличивая ее. Хорошо, если на месте для пробежки заранее известна дистанция и метки, где ты ее отсекаешь. Например,  скверик неподалеку от моего дома – ровно километр по периметру (проверили в гугле).

Мой маленький личный рекорд – 7 км через полтора месяца регулярных занятий. При средней скорости 7 минут на километр. Это весьма неплохо.

Кстати, старайтесь следить за тем, чтобы на протяжении всей дистанции сохранялся одинаковый темп. Это можно отслеживать с помощью секундомера в мобильнике – там есть функция «Кругами».

Как дышать?

Дышать сразу надо правильно. А именно – делать медленный глубокий вдох (растянуть на три шага) и такой же медленный выдох (снова на три шага). Так мы потом быстрее восстанавливаемся. Дышать желательно носом, выдыхать через рот. Сначала трудно – потом получается. Кстати, отличное средство от насморка и всяких там заложенностей.

Потом уже тренер по кикбоксингу сказал мне, что у организма есть какой-то защитный механизм – если правильно дышать через нос, этот механизм сам не даст тебе перетрудиться. В момент, когда становится слишком уж трудно дышать – пора прекращать нагрузки.

Хотя я могу только по себе судить в данном случае. Чтобы не навредить себе, просто за собой понаблюдайте.

И еще. Я не врач и мои рекомендации не универсальны. Поэтому, если есть сомнения или противопоказания, лучше поговорить со специалистом.

В чем бежать?

В исключительно синтетической одежде – сегодня огромное количество подходящей экипировки. Никакого хлопка и плюшевых спортивных костюмчиков (особенно, это девушек касается). Хлопок быстро впитывает влагу и долго сохнет. Не хотите остаться инвалидами – одевайтесь и обувайтесь правильно. Загляните в дисконтные центры adidas, Nike – там полно классной экипировки. Мне очень нравятся вещи из тканей по технологии PlayDry и PlayShield. Первые – штаны, футболки и кофты, которые отлично отводят воду от тела. А из ткани PlayShield у меня превосходная ветровка, которая надежно защищает от дождя и ветра, но при этом позволяет коже дышать. При желании легко убирается в небольшой карман рюкзака. Имела удовольствие опробовать это все на мультигонке KAR’2010 и до сих пор в восторге.

Зимой, возможно, стоит в придачу ко всему еще взять теплую кофту или куртку. Во время пробежки они не понадобятся, а вот потом надо сразу одеваться, чтобы не простыть.

Перчатки и шапку – обязательно синтетическую. Я зимой бегать не люблю – скользко, и горло у меня слабое. Чуть что – сразу ларингит. Но если приспичит бегать, надеваю на шею бафф и верхний его конец натягиваю на нос. Дышать через ткань не слишком приятно, но можно.

 

http://www.kuluarbc.com.ua

Обувь

Никогда! Ни при каких обстоятельствах! Не бегайте в кедах! А также в мокасинах и каких-то непонятных ботиночках на тонкой подошве типа «спортивный кэжуал». Угробите позвоночник, колени, голеностоп – все разом. Особенно, если бегаете по асфальту. Самые лучшие кроссовки для бега – с толстой пяточкой, мягким носком и синтетической поверхностью, которая дышит. Вообще, если есть возможность, бегайте не по асфальту, а по грунту.

картинка с http//:modanews.ru

 

Жидкости

Желательно после пробежки не пить – хотя бы полчаса. Так повышается выносливость. Хотя очень важно соблюдать питьевой режим: 2,5 л воды (именно воды, а не чая и сока) в день! Исключите все пакетированные соки и газированные напитки – всю эту химическую гадость. Мало того, что само по себе просто вредно, так еще и вымывает из организма кальций и многие полезные микроэлементы.

Через 30-60 мин. после пробежки можно попить воды с лимонным соком – он отлично купирует жажду.

Музыка

Обожаю бегать под музыку. Все, конечно, по-разному это чувствуют, кому-то больше нравится в тишине. Я же, когда сосредотачиваюсь на любимых треках, почти не чувствую усталости. Бег – это почти как танец. Только протяженный на дистанции.

Слушайте то, что вам больше нравится. Новичкам могу рекомендовать вещи в стиле транс и эмбиент. Хотя иногда очень бодрит рок, знаете ли))) Когда есть желание пробежаться, но сказывается усталость в течение дня.

Мой личный трек-лист. Небольшая подборка.


Listen or download Chicane Offshore for free on Prostopleer


Listen or download Chicane Windbreak for free on Prostopleer


Listen or download Chicane Middledistancerunner for free on Prostopleer


Listen or download Chicane No Ordinary Morning for free on Prostopleer

Вообще творчество Николаса Брейсгердла, известного как Chicane, можно полностью загонять в плеер - он великолепен и для пробежек, и для велопоездок, и для любого повседневного прослушивания.

Хотя частенько могу бегать, например, вот под это:


Listen or download U2 Where The Streets Have No Name for free on Prostopleer

или это:)))


Listen or download Metallica Whiskey In The Jar for free on Prostopleer

или что-нибудь еще покрепче - от братьев Ван Хален, например)))

В общем, что нравится, что бодрит, от чего тело само рвется бежать - то и слушайте.

Желательно слушать в качестве не ниже 320 kbs в хороших наушниках, выдающих богатые сочные басы. Лично я обожаю сеннхайзеры.

 

Почему это может быть полезно

Мне, например, было очень приятно, когда на фитнес-тестировании спортивный врач удивленно поднял брови: «Среди городских жителей редко встречаются люди с такими хорошими показателями. Особенно, выносливостью выше среднего». Приятно, что можешь взять и принять участие в каком-нибудь соревновании наравне с людьми, которые занимались спортом гораздо больше и дольше, чем ты.

Не надо покупать дорогостоящий билет в фитнес-клуб, а потом добираться до него по пробкам. Надевай кроссовки, выходи из дома и – весь город в твоем распоряжении. Главное подальше от больших загруженных транспортом улиц.

Говорят, бег – спорт для интровертов. Я к ним не отношусь, но очень люблю это чувство уединения и свободы, которое дает бег. Очень люблю бегать под весенним или летним дождем. Настолько, что под конец зимы мне начинают сниться сны – дождь, пробежка и чувство – такое же, как во время полетов во сне)))

 
Наталия Першина Natalya_Pershina
Все здесь http://pershina.kz/
12 февраля 2013, 12:34
3805

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Аж сейчас захотелось бежать!
Хороший пост! Заряжает энергией! Сразу хочется бежать! Как Форрест Гамп. Вот только минусы тоже есть у бега- нагрузка на ноги, появляются вены, особенно у девушек некрасиво. Наверное девушкам лучше на аэробику ходить или танцы. А лучше всего на плавание ))
В чем-то вы правы) только от аэробики и танцев тоже могут вены вылезать. Мне врач сказал, что они тренируются, как мышцы - именно за счет физ. нагрузок.
Nikk
0
0
Спасибо большое! Задумался, может, и вправду начать бегать?!
Ну, конечно, стоит начать)) по крайней мере, будете знать, что это такое)
Nikk
0
0
К сожалению, после школьно-институтской физкультуры воспоминания сплошь негативные. Надо обновить впечатления ))
Ну, у меня, кстати, тоже - именно после уроков физкультуры отвращение. Но ничего - втянулась) потому и выложила пост.
Комментарий удалён администрацией
Действительно, беда теперь. Я еще и не так могу - у меня идей много, чтобы возмущать чужое спокойствие)).
Про график не ведаю ничего. Сама бегаю по настроению, но чаще - вечером. Если боитесь за либидо - лучше, конечно, стойте. Или даже лежите)))
Ходила, настраивалась... Побегу... Это точно... А пост супер! Мне оч понравился!!!! =)))
Спасибо.Весна на носу. Скоро все побегут))
Ну да =))) Тем более, что после зимы накопленный жирок куда-то девать надо =)))
А где же знаменитые До и После :)
Комментарий удалён администрацией
Мне тоже интересно, кстати =))))
Фотки-то? Да я как-то не готовилась))) у меня количественные показатели - дистанция и секундомер)) в след пост выложу
Chikin
0
0
Для мотивации и примера нужно выложить фото "до" и "после".
пока имеются только "после"))) придется опять растолстеть, как следует)))
Примерно год назад я тоже бегал, по беговой дорожке и в беговых кроссовках, тоже заметил, что с музыкой пробегаю больше, но через некоторое время появились сильные боли в поясницы, после серии уколов, упражнений и физио-лечения боли прошли, но врач всё равно посоветовал мне плавать, хотя бег я люблю больше.
И как? Плаваете теперь?
С позвоночником действительно могут быть проблемы... у многих такие сложности, я слышала. Именно поясничный отдел. Какая-нибудь старая травма может о себе заявить - падение на катке в детстве, например. Тут уже все индивидуально, к сожалению... Наверное, имеет смысл перед началом тренировок МРТ сделать, что ли...
Спасибо за статью! Действительно захотелось встать и побежать)
Расскажите пожалуйста каким образом вы увеличивали дистанцию, и как часто бегали. Просто мне кажется немного нереальным бегать 50 минут через 1.5 месяца учитывая что вы раньше вообще не бегали.
Вполне реально. Хотя, возможно, у меня действительно неплохая форма. Дело в том, что я легко втягиваюсь и переношу высокую нагрузку. А бегала три раза в неделю. Как и писала, сначала 500-750 м. - первые две тренировки. Затем уже километр-полтора. Где-то на пятой тренировке почувствовала, что могу бежать больше и пробежала сразу 3,5 км.
Вообще это по самочувствию. Бывают дни, когда вообще бегать не могу. И друзья (которые матерые бегуны) рассказывали, что так и у них бывает тоже.
Еще в ту пору я много ходила пешком, может, это сыграло свою роль? Я работала в MEGA, жила в 5,5 км от ТРЦ. Весной оч приятно прогуляться лишний раз, велосипеда у меня не было тогда, машину свою намеренно оставляла дома, чтобы гулять. И бывало даже так, что возвращаясь вечером с работы, с нетерпением приходила домой, переодевалась и - бегом в сквер))
+1! бегать это круто! два года назад тоже начал, с трудом 2 км пробегал, сейчас 10-12 км в час за одну тренировку в удовольствие!)) спасибо за пост!
Ну, это супер - 12 км в час. я так пока не могу))) тем более, в холодное время года бегать вообще не получается. А потом время уходит, чтобы втянуться снова.
Кстати, технику поставить - это отдельная история. Вы этим вопросом занимались? Или просто бегаете, как получается?
Решив сбросить вес начал бегать по вечерам, на первой же пробежке начала болеть голова и даже челюсть...и так 2 недели... Но на третей неделе все как рукой сняло и бегать стало в кайф... Со временем заметил что начал соревноваться со всеми кто бежит, очень стимулирует...Бегать думаю лучше без музыки контролируя дыхание...
.Всем бегающим респект и уважуха...
Хороший пример того, то у каждого индивидуальная переносимость и реакции на тренировки).
Хотя я начала бегать больше для того, чтобы просто быть в форме, в тонусе и не поправляться дальше, чувствовать себя лучше - это была главная цель. Вес потом начал уходить, когда я перестала на этом зацикливаться. А еще хотелось подготовиться к такому событию, как Алматинский марш-бросок - идти придется далеко, не всякий выдержит. Поэтому ко всем прочим у меня была еще и такая мотивация. На марш-бросок я не попала, но бегать пристрастилась))
Вот бы еще бы написали пост о том как бы поправится. Который год не получается)) Весы прям застряли на 40кг!
Оооо, эт не ко мне))) Я не знаю,как это получается, правда.
если обычным методом не получается то попей БАД'ы - к примеру Гейнер рассчитан на "подъем веса" -но желательно еще и физ.упражнениями организм нагружать
базовые упражнения со штангой( жим лежа, приседание и становая тяга). не трать энергию на всякие французкие жимы, гантели и т.д. это все хорошо, но для рельефа. а тебе нужна масса. базовые упражнения и точка. питание 4-5 раз в день и главное режим. не стесняйся если даже не в тему где то придется есть. можно еще попробовать протеин. у тебя как у худого есть преимущество перед жирными. тебе легче будет создать тело "аполлона".
Представляете, оказывается, у наших властей есть полная информация про каждого из нас. А сейчас она появилась и в интернете zipurl.me Очень удивилась и испугалась,
мои переписки, адреса, телефоны, даже нашло мое обнаженное фото, даже не представляю от куда. Радует только то, что данные можно удалить из сайта, конечно же, воспользовалась и всем советую не медлить, мало ли


Вот уже много лет тренирую всех сотрудников. 6 утра с гантелями по 3.5 кг на руку и вперед кросс. Летом в парке как-то еще выбегают в 6 утра случайные бегунцы. Зимой только моя контора и пожилые люди.
Вот уже много лет тренирую коллег. 6 утра с гантелями по 3.5 кг на руку и вперед кросс. Летом в парке как-то еще выбегают в 6 утра случайные бегунцы. Зимой только моя контора и пожилые люди.
Здорово, а что за контора у вас, и где бегаете? Кстати, сотрудники сразу с энтузиазмом это приняли?)
IT контора. Все просто с согласием, хочешь работать у нас, занимаешься как все. Один из наших проектов spasibo.kz Бегаем на ишиме или по соленке. На ишиме в прорубь ныряем.
Да вы красавцы просто) Фото в студию!) особенно мне вот это нравится "хочешь работать у нас, занимаешься как все"))) С одной стороны уважаю такую позицию, а с другой - кхм... не уволился никто? Разные же люди, не все могут выдержать. Мне в прорубь не слабо, я в весеннем и осеннем Кольсае купаюсь с удовольствием. Там температура воды в это время не выше 8 градусов. Но не всем же это подходит)) Вам не приходилось слышать в свой адрес, что-то вроде "узурпатор! тиран!" и т.п.?)))
Brave
0
0
Отличный пост!
А что вы думаете на счет nike easytone? Я занимаюсь в них, но после у меня болят не мышцы а кости :( может из за того что большая часть моих тренировок состоит из прыжков...
теперь думаю купить nike freerun)
Я не эксперт, к сожалению... И у меня вообще рибок - похожие по дизайну на те, что на картинке. Мне оч нравится.
А вот если кости болят... может, к врачу имеет смысл обратиться? Я думаю, это в любом случае, не из-за кроссовок.
Brave
0
0
Наши суперквалифицированные врачи сказали: Ну, не занимайтесь, тогда и прекратятся боли ))
А вам спасибо за ответ)
)) В 4ой больнице (это на Пожарке, на Суюнбая) есть замечательный травматолог Константин Морозов (если не ушел оттуда еще). Он превосходный спортивный врач. Собирает по косточкам всех наших альпинистов, лыжников и прочих экстремалов. Попробуйте к нему, если что.
Можно бегать от действительности, а можно действовать как я писал здесь robinhood.yvision.kz
вежу 50 при росте 165. это катастрофа!!! бью тревогу- с первых же дней марта начну бегать как летом.
У вас небольшой вес, не наговаривайте на себя)) Во-первых, какой костный тип? Если вы нормостеник - это абсолютно нормально. А если гиперстеник - тем более.
Я вот как-то забыла по ходу написать, что самое главное, для чего я занимаюсь, это, в первую очередь, для хорошего настроения, поддержания мышц в тонусе. Обычно вес начинает уходить когда просто расслабляешься и перестаешь заморачиваться на эту тему))

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Юрист, пришедший в школу учителем по зову души, о главной проблеме системы образования

Юрист, пришедший в школу учителем по зову души, о главной проблеме системы образования

Алматинский учитель поставил диагноз системе, частью которой является образование. Будучи успешным юристом, имевший степень МВА, он вдруг развернул траекторию своей карьеры, став обычным учителем.
Zhumanova
22 сент. 2017 / 16:26
  • 8573
  • 17
«Это будут твои большие похороны». Гуф высказался о Скриптоните и Басте

«Это будут твои большие похороны». Гуф высказался о Скриптоните и Басте

Досталось и Скриптониту, который ранее опубликовал запись, о том, что больше не будет сниматься в клипе Гуфа и Тимати. "Я тебя ни о чем больше не попрошу, казах ты мой дорогой" - высказался рэпер.
tala03
21 сент. 2017 / 15:48
  • 4079
  • 12
Почему депутат Божко хочет ограничить приток сельской молодёжи в города?

Почему депутат Божко хочет ограничить приток сельской молодёжи в города?

Вице-спикер Мажилиса Владимир Божко остановился на некоторых деталях известного конфликта в Астане возле строящегося «Абу Даби Плаза», затронув проблему «многочисленной сельской молодёжи»...
openqazaqstan
19 сент. 2017 / 13:16
  • 2807
  • 64
«Моя депрессия длилась больше двух лет». История о том, как я была готова сдаться

«Моя депрессия длилась больше двух лет». История о том, как я была готова сдаться

По данным статистики 2017 года Казахстан занимает 4 место по самоубийствам. Говорить об этом - социальное табу. Мы игнорируем разговоры о депрессиях. Потому что нам страшно.
goribaldi
18 сент. 2017 / 15:45
  • 2779
  • 91
«Папина принцесса» или «обезьяна с гранатой»? Случай в бассейне

«Папина принцесса» или «обезьяна с гранатой»? Случай в бассейне

Мужчины спокойно подчиняются логичным правилам, большинство женщин пытаются выторговать себе особые условия. Я убеждалась в этом много раз.
ValentinaVladimirska
18 сент. 2017 / 14:25
  • 2240
  • 35
Лайфхаки для путешественников. Как я не заплатила ни цента за проживание в Испании

Лайфхаки для путешественников. Как я не заплатила ни цента за проживание в Испании

Бесплатное проживание и завтрак в Испании, как прокачать иностранный язык и где поймать бесплатные ништяки в Европе. Если вы backpacker, который пересекает границу разных стран каждую неделю -...
dianaobyrne
18 сент. 2017 / 12:16
  • 2809
  • 1
Мой опыт вегетарианства: «Я ела овощи, и сама стала как овощ»

Мой опыт вегетарианства: «Я ела овощи, и сама стала как овощ»

Три года назад начитавшись-наслушавшись кое-каких знаменитых людей, я решила завязать  с абсолютно любым мясом. Как же возмущались все мои близкие, это надо было видеть, но я была непреклонна.
Bonittta
18 сент. 2017 / 14:33
  • 2207
  • 33
«Честный взгляд» госслужащего: «Знала бы, что ты такой гнилой, я бы тебя не брала»

«Честный взгляд» госслужащего: «Знала бы, что ты такой гнилой, я бы тебя не брала»

Мы не такие блатные. Да, нас унижают руководители, возомнившие себя ханами, часто наши права не реализуются в должной мере. И я всегда задавался, почему на самом деле нет нормальных условий и льгот...
WriterKz
вчера / 0:41
Путешественник был шокирован полицейским беспределом в Казахстане

Путешественник был шокирован полицейским беспределом в Казахстане

Полицейский беспредел в Казахстане осудил российский блогер и путешественник Евгений Золотухин. На своей странице он рассказал, как встретился с казахстанскими полицейскими, и как они оставили не...
tala03
18 сент. 2017 / 16:58
  • 1971
  • 13