• 9627
  • 1
  • 0
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Упражнения с отягощением

Сегодня мы будем рассматривать комплекс упражнений с отягощением.

Если вы занимаетесь не первый год то вы должны знать, что крепкое тело перед какими либо силовыми упражнениями обязательно!

Для его укрепления вам не хватает комплекса упражнений для позвоночника.

Прежде всего нужно знать те веса которые вы можете осилить, лучше начните с маленьких весов чтобы размяться, а затем переходите к более силовым.

Сейчас мы расскажем вам о упражнениях, которые будут отягощать ваши движения. В качестве отягощения могут выступать набивные мячи, гири, гантели, штанга, блины.

Первое упражнение. Предварительно размявшись, попросите своего напарника вам помочь. Встаньте возле шведской стенки. Попросите напарника сесть вам на плечи. Затем взявшись за стенку, делайте прыжки. Садитесь как можно глубже. Чтоб вы были в состоянии поднять напарника.

Второе упражнение заключается в тех же принципах только теперь прыжки делайте не на двух ногах, а на одной поочередно, на левой и на правой. Количество подходов выбирайте сами, по силам и ощущениям.

Третье упражнение. Поставьте перед собой тумбу или какую-либо другую возвышенность на которую вы бы могли запрыгнуть. Возьмите отягощение мешок с песком, или тяжелый набивной мяч. Отягощение держите за головой, на плечах. Встаньте перед тумбой. Начинайте запрыгивать на тумбу, долго не задерживаться и спрыгивать назад в исходное положение. Затем можете постепенно увеличивать высоту и темп выполнения упражнения.

И четвертое упражнение. Вес держите за головой, толчковую ногу поставьте на тумбочку. Опорной ногой выталкивайтесь вверх, активно помогая работе маховой ногой.

Такой комплекс упражнений с отягощением, будет очень полезен тем кто хочет развить взрывную силу, а не просто накачать мышцы. Физические упражнения будут полезны атлетам занимающиеся бегом, прыжками, такие как легкая атлетика или волейбол. Так же нужно учесть тот факт, что упражнения узко специализированные, такие упражнения вряд ли вам подскажут в фитнес зале. Поэтому почаще заходите на наш сайт и будьте здоровы!

По материалам сайта http://tvoyotelo.ru

 
Карина Ямансарина Tvoyotelo
Завела тут бложик, чтобы делиться своими наблюдениями по эффективности различных фитнес упражнений и просто пообщаться с опытными \"фитнесёрами\"...\"фитнесцами\"...не знаю как сказать :D
29 января 2013, 18:52
306

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Школа High Tech High – дети здесь самостоятельны так же, как и профессионалы в офисах

Школа High Tech High – дети здесь самостоятельны так же, как и профессионалы в офисах

Известный казахстанский бизнесмен становится первопроходцем и создает школу, о которой можно только мечтать. То, что мы, как взрослые, делаем в бизнесе, дети будут делать в этой школе.
Zhumanova
вчера / 16:29
  • 14050
  • 3
Как выбрать новостройку в Алматы: инсайты, критерии и личный опыт

Как выбрать новостройку в Алматы: инсайты, критерии и личный опыт

Я прекрасно понимаю тех, кто долго ищет подходящую квартиру - сама искала, потратила на поиск 1,5 года. Что, прежде всего, повлияло на мой выбор при покупке квартиры в новостройке Алматы?
Zhumanova
21 апр. 2017 / 10:04
  • 3478
  • 10
«А ты покушала?» или Как завоевать сердце женщины простой заботой

«А ты покушала?» или Как завоевать сердце женщины простой заботой

Так как опыт хождения по свиданиям у меня немаленький, да и с интуицией давно дружу, я быстро отсеиваю тех, с кем будут проблемы. Как я это определяю? Очень просто.
Bonittta
22 апр. 2017 / 14:10
«Третья мировая война начнётся в мае 2017 года» – провидец из Португалии

«Третья мировая война начнётся в мае 2017 года» – провидец из Португалии

Провидец из Португалии по имени Горацио Вильегас считает, что новая мировая война состоится уже в текущем году. Считается, что португалец два года назад объявил, что Трамп станет президентом.
Seattle
21 апр. 2017 / 15:33
  • 3110
  • 12
Кому в Казахстане жить хорошо? Почему мы остаёмся в топ-5 стран мира по числу самоубийств

Кому в Казахстане жить хорошо? Почему мы остаёмся в топ-5 стран мира по числу самоубийств

Всё ли так хорошо у жителей Казахстана? Почему-то наша страна сохраняет твёрдые позиции в первых строчках мировых рейтингов по числу самоубийств.
openqazaqstan
вчера / 16:54
  • 2550
  • 15
Меня вывели из себя ученики 8 класса. Я осознала, что не хочу быть учителем

Меня вывели из себя ученики 8 класса. Я осознала, что не хочу быть учителем

Когда я пришла в первый раз на работу, слышала как доносятся крики из разных кабинетов. Крики это были не детей, а учителей, которые не могут сдержаться, когда уже все силы иссякли...
teacher1210
19 апр. 2017 / 7:56
  • 2704
  • 61
Депутат сената Айтимова: «Не нужно критиковать депутатов, так как вы сами их избирали»

Депутат сената Айтимова: «Не нужно критиковать депутатов, так как вы сами их избирали»

Наши депутаты известны не достижениями и работой, а своими высказываниями. Сегодня в СМИ вышла новость, где депутат сената Бырганым Айтимова ответила на критику народа.
tala03
20 апр. 2017 / 13:44
  • 2477
  • 20
Стихия всё спишет. Почему дамба за 200 миллионов никого не спасла?

Стихия всё спишет. Почему дамба за 200 миллионов никого не спасла?

Наводнение в Атбасаре, размытые дороги, подтопленные сёла по всему Центральному и Северному Казахстану... Что происходит?
openqazaqstan
19 апр. 2017 / 15:20
  • 2458
  • 14
Каждую ночь я жду его. Почти каждую ночь он оправдывает мои ожидания

Каждую ночь я жду его. Почти каждую ночь он оправдывает мои ожидания

Каждую ночь я жду его. Такая уж у него работа, он приходит поздно. Но почти каждую ночь он оправдывает мои ожидания. Когда его долго нет, признаюсь, я начинаю нервничать. Названивать и писать смс-ки...
DominaOmnium
21 апр. 2017 / 2:25
  • 2167
  • 11