• 10465
  • 1
  • 0
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Как правильно тренировать мышцы рук

Как правильно тренировать мышцы рук, об этом сегодняшний пост. Я использую всегда супер серии, т.е. тренирую руки мышц максимально интенсивно. С минимальными паузами между подходами. Именно это главный момент для достижения глубины и проработке мышц, а не рельефности. Я покажу вам упражнение с использованием камня. Это упражнение природное, которое можно делать где угодно, оборудования не нужно. Правильная тренировка мышц рук — это хорошее занятие.

Подберите для себя камень килограмм 7-8, так же можно использовать гантели если они у вас есть. Первое упражнение всем вам известное, подъем на бицепс, но не думайте что все будет так привычно. Потому что мы сейчас будем сочетать упражнение друг с другом не отдыхая вообще и это самый важный момент.

Сейчас не столь важна техника, важна динамика. Когда при сгибании чуть — чуть появляется утомление. Переходим на следующее упражнение, на трицепс. Сгибаемся в поясе, наклонив спину чуть вперед. продолжаем делать разгибательные и сгибательные движения с камнем. Ваша рука должна в прямом положении находится полностью горизонтально.

Тут вы должны почувствовать напряжение на трицепс, это значит что мышцы рук тренируются правильно. И выполняем его до характерного ноющего чувства. И дальше мы добиваем трицепсы отжиманием от пола с помощью наших комплексов упражнений. Тут важно следить за техникой, т.е. опускаемся до конца до пола и выпрямляемся до конца напрягая трицепсы. Делаем выдох, сжимаем мышцы.

Это сочетание упражнений без остановки порождает совершенно другие ощущения. Если вы еще не пробовали супер серии, то для вас это будет в новинку. Дальше нужно совершить аналогичный цикл упражнений для другой руки. А можно после отжиманий добить трицепсы камнем, упражнением которое писал выше.

Когда вы сделаете на обе руки такие упражнение это будет считаться одним разом. Таких подходов я рекомендую для вас 4, и выполнять это упражнение на руки 3-4 раза в неделю правильно и тогда у вас будут руки не накаченными, а прокачанными.

По материалам сайта http://tvoyotelo.ru

 
Карина Ямансарина Tvoyotelo
Завела тут бложик, чтобы делиться своими наблюдениями по эффективности различных фитнес упражнений и просто пообщаться с опытными \"фитнесёрами\"...\"фитнесцами\"...не знаю как сказать :D
28 января 2013, 18:27
301

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Юрист, пришедший в школу учителем по зову души, о главной проблеме системы образования

Юрист, пришедший в школу учителем по зову души, о главной проблеме системы образования

Алматинский учитель поставил диагноз системе, частью которой является образование. Будучи успешным юристом, имевший степень МВА, он вдруг развернул траекторию своей карьеры, став обычным учителем.
Zhumanova
22 сент. 2017 / 16:26
  • 8573
  • 17
«Это будут твои большие похороны». Гуф высказался о Скриптоните и Басте

«Это будут твои большие похороны». Гуф высказался о Скриптоните и Басте

Досталось и Скриптониту, который ранее опубликовал запись, о том, что больше не будет сниматься в клипе Гуфа и Тимати. "Я тебя ни о чем больше не попрошу, казах ты мой дорогой" - высказался рэпер.
tala03
21 сент. 2017 / 15:48
  • 4079
  • 12
Почему депутат Божко хочет ограничить приток сельской молодёжи в города?

Почему депутат Божко хочет ограничить приток сельской молодёжи в города?

Вице-спикер Мажилиса Владимир Божко остановился на некоторых деталях известного конфликта в Астане возле строящегося «Абу Даби Плаза», затронув проблему «многочисленной сельской молодёжи»...
openqazaqstan
19 сент. 2017 / 13:16
  • 2807
  • 64
«Моя депрессия длилась больше двух лет». История о том, как я была готова сдаться

«Моя депрессия длилась больше двух лет». История о том, как я была готова сдаться

По данным статистики 2017 года Казахстан занимает 4 место по самоубийствам. Говорить об этом - социальное табу. Мы игнорируем разговоры о депрессиях. Потому что нам страшно.
goribaldi
18 сент. 2017 / 15:45
  • 2779
  • 91
«Папина принцесса» или «обезьяна с гранатой»? Случай в бассейне

«Папина принцесса» или «обезьяна с гранатой»? Случай в бассейне

Мужчины спокойно подчиняются логичным правилам, большинство женщин пытаются выторговать себе особые условия. Я убеждалась в этом много раз.
ValentinaVladimirska
18 сент. 2017 / 14:25
  • 2240
  • 35
Лайфхаки для путешественников. Как я не заплатила ни цента за проживание в Испании

Лайфхаки для путешественников. Как я не заплатила ни цента за проживание в Испании

Бесплатное проживание и завтрак в Испании, как прокачать иностранный язык и где поймать бесплатные ништяки в Европе. Если вы backpacker, который пересекает границу разных стран каждую неделю -...
dianaobyrne
18 сент. 2017 / 12:16
  • 2809
  • 1
Мой опыт вегетарианства: «Я ела овощи, и сама стала как овощ»

Мой опыт вегетарианства: «Я ела овощи, и сама стала как овощ»

Три года назад начитавшись-наслушавшись кое-каких знаменитых людей, я решила завязать  с абсолютно любым мясом. Как же возмущались все мои близкие, это надо было видеть, но я была непреклонна.
Bonittta
18 сент. 2017 / 14:33
  • 2207
  • 33
«Честный взгляд» госслужащего: «Знала бы, что ты такой гнилой, я бы тебя не брала»

«Честный взгляд» госслужащего: «Знала бы, что ты такой гнилой, я бы тебя не брала»

Мы не такие блатные. Да, нас унижают руководители, возомнившие себя ханами, часто наши права не реализуются в должной мере. И я всегда задавался, почему на самом деле нет нормальных условий и льгот...
WriterKz
вчера / 0:41
Путешественник был шокирован полицейским беспределом в Казахстане

Путешественник был шокирован полицейским беспределом в Казахстане

Полицейский беспредел в Казахстане осудил российский блогер и путешественник Евгений Золотухин. На своей странице он рассказал, как встретился с казахстанскими полицейскими, и как они оставили не...
tala03
18 сент. 2017 / 16:58
  • 1971
  • 13