• 9750
  • 1
  • 0
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Как правильно тренировать мышцы рук

Как правильно тренировать мышцы рук, об этом сегодняшний пост. Я использую всегда супер серии, т.е. тренирую руки мышц максимально интенсивно. С минимальными паузами между подходами. Именно это главный момент для достижения глубины и проработке мышц, а не рельефности. Я покажу вам упражнение с использованием камня. Это упражнение природное, которое можно делать где угодно, оборудования не нужно. Правильная тренировка мышц рук — это хорошее занятие.

Подберите для себя камень килограмм 7-8, так же можно использовать гантели если они у вас есть. Первое упражнение всем вам известное, подъем на бицепс, но не думайте что все будет так привычно. Потому что мы сейчас будем сочетать упражнение друг с другом не отдыхая вообще и это самый важный момент.

Сейчас не столь важна техника, важна динамика. Когда при сгибании чуть — чуть появляется утомление. Переходим на следующее упражнение, на трицепс. Сгибаемся в поясе, наклонив спину чуть вперед. продолжаем делать разгибательные и сгибательные движения с камнем. Ваша рука должна в прямом положении находится полностью горизонтально.

Тут вы должны почувствовать напряжение на трицепс, это значит что мышцы рук тренируются правильно. И выполняем его до характерного ноющего чувства. И дальше мы добиваем трицепсы отжиманием от пола с помощью наших комплексов упражнений. Тут важно следить за техникой, т.е. опускаемся до конца до пола и выпрямляемся до конца напрягая трицепсы. Делаем выдох, сжимаем мышцы.

Это сочетание упражнений без остановки порождает совершенно другие ощущения. Если вы еще не пробовали супер серии, то для вас это будет в новинку. Дальше нужно совершить аналогичный цикл упражнений для другой руки. А можно после отжиманий добить трицепсы камнем, упражнением которое писал выше.

Когда вы сделаете на обе руки такие упражнение это будет считаться одним разом. Таких подходов я рекомендую для вас 4, и выполнять это упражнение на руки 3-4 раза в неделю правильно и тогда у вас будут руки не накаченными, а прокачанными.

По материалам сайта http://tvoyotelo.ru

 
Карина Ямансарина Tvoyotelo
Завела тут бложик, чтобы делиться своими наблюдениями по эффективности различных фитнес упражнений и просто пообщаться с опытными \"фитнесёрами\"...\"фитнесцами\"...не знаю как сказать :D
28 января 2013, 18:27
274

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Как казахстанцы могут получить кусок международного рынка аутсорса?

Как казахстанцы могут получить кусок международного рынка аутсорса?

Сокурсник Илона Маска инвестировал в образовательные проекты, и теперь хочет создать в Казахстане рабочие места на глобальном рынке аутсорса.
Zhumanova
18 мая 2017 / 13:38
  • 52411
  • 23
Поддержим пенсией жиреющие банки! На что казахстанцам разрешат досрочно тратить свои накопления в ЕНПФ

Поддержим пенсией жиреющие банки! На что казахстанцам разрешат досрочно тратить свои накопления в ЕНПФ

Со стороны ЕНПФ в очередной раз прозвучало крайне неоднозначное заявление, от которого, на наш взгляд, лучше было бы воздержаться.
openqazaqstan
23 мая 2017 / 11:08
  • 8635
  • 29
Узаконенное варварство в стране, принимающей «EPXO». Еще далеко нам до «топ-30 развитых стран»

Узаконенное варварство в стране, принимающей «EPXO». Еще далеко нам до «топ-30 развитых стран»

В продвинутых государствах едва ли поймут, почему в столь развитом, успешном и преуспевающем Казахстане от имени и по заданию властей творятся такие зверства над животными.
openqazaqstan
вчера / 12:12
  • 6983
  • 80
Что бы ни сделал пешеход – все равно водитель сядет

Что бы ни сделал пешеход – все равно водитель сядет

Вопрос о равной ответственности водителя и пешехода при наезде на последних, только-только начинают обдумывать в высоких кабинетах. Но, пока государственные головы думают, водители продолжают...
Mirogloff
22 мая 2017 / 23:29
  • 4417
  • 32
Алматинские проститутки превращаются в шпионок

Алматинские проститутки превращаются в шпионок

Попасть в притоны на алматинском проспекте Сейфуллина, которых, как бы ни старались полицейские, меньше не становится, теперь можно, только зная явки и пароли.
Mirogloff
19 мая 2017 / 13:25
  • 4145
  • 38
В Алматы доставили чудотворную икону «Умягчение злых сердец»

В Алматы доставили чудотворную икону «Умягчение злых сердец»

Икона "Умягчение злых сердец" несет особые - сакральные, духовные смыслы. Ее намоленность ощущается даже за те секунды, пока прикасаешься губами к образу.
ValentinaVladimirska
20 мая 2017 / 0:09
  • 3116
  • 0
Да-да, я знаю, пора выходить замуж. Есть ли у меня еще время и, пожалуйста, уточните сколько?

Да-да, я знаю, пора выходить замуж. Есть ли у меня еще время и, пожалуйста, уточните сколько?

Итак давайте сразу начистоту. Мне 29. Не замужем, никогда не была, детей нет. В душе я совсем не чувствую этот возраст. Каждый раз когда задумываюсь об этом больше чем на 3 минуты, меня накрывает...
user2017
23 мая 2017 / 10:57
Выйду замуж по расчету. Брак обесценился, пора вновь возвращать ему ценность

Выйду замуж по расчету. Брак обесценился, пора вновь возвращать ему ценность

После череды неудачных романов, статусов "все сложно", ножей в спину, идея "выйти замуж по расчету" посещает все чаще. И мне не стыдно про это говорить.
energo_ulzhan
22 мая 2017 / 17:39
  • 2476
  • 53
Пока полицейские будут прощать, им будут бить и по чести, и по лицу

Пока полицейские будут прощать, им будут бить и по чести, и по лицу

Судья Алмалинского районного суда Куаныш Арипов ломает стереотипы отношения граждан к представителям Фемиды. Напавшему на полицейского экс-сотруднику алматинского акимата он назначил наказание выше...
Mirogloff
вчера / 16:41
  • 2192
  • 7