• 9758
  • 1
  • 0
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Комплекс упражнений для пресса

Всем приветик! У современного человека много потребностей, одна из них это выглядеть красиво. Сегодня разберем подробно комплекс упражнений для пресса в домашних условиях. У многих дома не красуется спортивный тренажер с зала, но это не беда. На самом деле в нашем доме находится куча полезных предметов, которые вполне могут заменить нам зал. И мы сможем выполнять физические упражнения без каких либо забот и трудностей.

Комплекс упражнений в зале

Итак сегодня мы поговорим о комплексе упражнений для пресса дома. На деле пресс накачать довольно просто, но требуется максимум усилий чтобы не забросить это дело в самом начале. Давайте сначала найдем где мы будем выполнять упражнения, а точнее где можно закрепить ступни наших ног для выполнения упражнений. Это может быть диван или батарея, кровать или тумба.

Главное чтоб вам было удобно, подложите под пояс какой-нибудь мягкий коврик, чтобы не натереть пояс и можно приступать к упражнениям для пресса.

Итак разделим пресс на 3 зоны. Верхний, нижний и косой. Так как все эти мышцы можно воздействовать одинаковыми упражнениями.

Первое упражнение.
Закрепляем ступни ног и выпрямляем ноги и начинаем складывать свое тело. Вот таким образом. Так нужно сделать 3-4 подхода. Выявите для себя оптимальное количество повторений, чтобы могли выполнить все серии.

Отдохнув 6-8 минут приступаем к следующим физическим упражнениям для пресса.

Второе упражнение.
Остаемся в таком же положении, только уже согнем ногу в коленях, чтобы получилось 90 градусов в коленях.
И так же 3-4 подхода.

Затем третье упражнение для косых мышц. Так же это упражнение качает мышцы пресса.
Если вам это упражнение будет даваться сложно, то начните его делать спустя несколько недель. Суть упражнения такова.

Остаемся в этом же положении, как выполняли второе упражнение. И при подъеме вверх поворачиваем туловище в левую сторону, затем при следующем разе в правую. Вы сразу  почувствуете приятную боль в мышца и напряжение тех мышц, на которые вы воздействуете упражнением.

Вот этот комплекс упражнений для пресса вы можете выполнять дома. И в течении 3 месяцев будет виден существенный результат в своем продвижении к красоте тела.

По материалам сайта http://tvoyotelo.ru

Карина Ямансарина Tvoyotelo
Завела тут бложик, чтобы делиться своими наблюдениями по эффективности различных фитнес упражнений и просто пообщаться с опытными \"фитнесёрами\"...\"фитнесцами\"...не знаю как сказать :D
23 января 2013, 20:14
536

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Узаконенное варварство в стране, принимающей «EPXO». Еще далеко нам до «топ-30 развитых стран»

Узаконенное варварство в стране, принимающей «EPXO». Еще далеко нам до «топ-30 развитых стран»

В продвинутых государствах едва ли поймут, почему в столь развитом, успешном и преуспевающем Казахстане от имени и по заданию властей творятся такие зверства над животными.
openqazaqstan
24 мая 2017 / 12:12
  • 10151
  • 100
Поддержим пенсией жиреющие банки! На что казахстанцам разрешат досрочно тратить свои накопления в ЕНПФ

Поддержим пенсией жиреющие банки! На что казахстанцам разрешат досрочно тратить свои накопления в ЕНПФ

Со стороны ЕНПФ в очередной раз прозвучало крайне неоднозначное заявление, от которого, на наш взгляд, лучше было бы воздержаться.
openqazaqstan
23 мая 2017 / 11:08
  • 9400
  • 32
Казком берет комиссии за оплаты по карте. Почему на это закрывают глаза Visa и MasterCard?!

Казком берет комиссии за оплаты по карте. Почему на это закрывают глаза Visa и MasterCard?!

Покупаешь в супермаркете продукты на 5000 тенге и банк забирает себе еще 30-50 тенге. То есть, продукты обошлись уже не в 5000, а в 5050 тенге.
ValentinaVladimirska
25 мая 2017 / 22:56
  • 8039
  • 22
Вырубка деревьев в Алматы под БРТ. Проект уже нанес городу экологический ущерб

Вырубка деревьев в Алматы под БРТ. Проект уже нанес городу экологический ущерб

Как ранее уже сообщалось из-за строительства БРТ в Алматы пострадают значительное количество деревьев. На прошлой неделе вырублены первые вязы и клён, - под расширение проезжей части на улице...
SKYFALL
24 мая 2017 / 17:20
  • 6831
  • 12
Системная коррупция стала главной угрозой для Казахстана. У нас воруют миллиардами

Системная коррупция стала главной угрозой для Казахстана. У нас воруют миллиардами

Коррупционные отношения вышли на такой уровень, что они уже начинают дискредитировать всю систему управления.
openqazaqstan
вчера / 13:45
  • 5554
  • 32
Что бы ни сделал пешеход – все равно водитель сядет

Что бы ни сделал пешеход – все равно водитель сядет

Вопрос о равной ответственности водителя и пешехода при наезде на последних, только-только начинают обдумывать в высоких кабинетах. Но, пока государственные головы думают, водители продолжают...
Mirogloff
22 мая 2017 / 23:29
  • 4908
  • 32
Пока полицейские будут прощать, им будут бить и по чести, и по лицу

Пока полицейские будут прощать, им будут бить и по чести, и по лицу

Судья Алмалинского районного суда Куаныш Арипов ломает стереотипы отношения граждан к представителям Фемиды. Напавшему на полицейского экс-сотруднику алматинского акимата он назначил наказание выше...
Mirogloff
24 мая 2017 / 16:41
  • 3499
  • 9
Да-да, я знаю, пора выходить замуж. Есть ли у меня еще время и, пожалуйста, уточните сколько?

Да-да, я знаю, пора выходить замуж. Есть ли у меня еще время и, пожалуйста, уточните сколько?

Итак давайте сразу начистоту. Мне 29. Не замужем, никогда не была, детей нет. В душе я совсем не чувствую этот возраст. Каждый раз когда задумываюсь об этом больше чем на 3 минуты, меня накрывает...
user2017
23 мая 2017 / 10:57
Аблязов загробным голосом декларирует «ДВК-2». Монолог обиженного человека

Аблязов загробным голосом декларирует «ДВК-2». Монолог обиженного человека

Последний монолог Аблязова о «продолжении борьбы с режимом» и «ДВК-2», при всём желании, не выглядел как какой-то политический манифест.
openqazaqstan
25 мая 2017 / 13:53
  • 2843
  • 60