Вчера начал цикл тренировок. Пока подробный план решил не составлять - надо восстановить сначала какое-то подобие физической формы, взвеситься, померять объемы, оценить текущие возможности и т.д.
Взвешиваться, мерять объемы и оценивать возможности сейчас смысла не имеет, поскольку стартовые показатели после долгого времени лени всегда завышены. Думаю, имеет смысл погонять себя месяц-два, разогнать кровь, жир и лень. После этого можно будет провести стартовые замеры и от них вести отсчет.
Так что пока планчик такой: до 28 июля 2012 года ежедневно делаю отжимания, приседания, упражнения на пресс. Ориентировочно в следующих объемах:
Неделя первая: 18.06.12 - 24.06.12
отжимания: 4х20
приседания: 3х20
пресс: 2х20
Неделя вторая: 25.06.12 - 01.07.2012
отжимания: 2х20 + 3х30
приседания: 1х20+2х30
пресс: 3х20
Нагрузка конечно не бешенная, но лучше чем совсем ничего, не так ли?
С отжиманиями пока напряг. Точнее во дворе есть турник, но мне как-то стремно. Молодые пацаны на нем круги наворачивают, а я дай бог 6-8 раз подтянусь. Засмеют же. Надо где-то в глухомани турничек заприметить... или на балконе повесить?
...
Кстати, вчера запланированный объем выполнил. Вся тренировка заняла минут 10-15, не более (кстати, надо засечь). Упражнения делаются в непрерывном режиме, одно за другим. Пока делаешь одно упражнение - отдыхаешь от предыдущего.
П.С. Стремно что горячей воды дома нет. Авария на сетях. Обещают починить не ранее середины июля. Хочу водонагреватель купить литров на 50, так жена категорически против этой бандуры... Достало в тазике мыться ;)