место в рейтинге
  • 177945
  • 2881
  • 55
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Ни бицухи, ни прессухи...

Ну вот я и начал ходить в тренажерный зал. Буду заниматься строением своего тела. Тренер составил программу и показал, как все делать и на каких тренажерах. Посмотрим, что будет к лету...

Программа:

Ноги

Классические приседания - 4 подхода по 12 раз
На разгибание - 3 х 12
На сгибание - 3 х 12

Спина

Становая тяга - 4 х 12
Верхняя тяга - 3 х 12
Нижняя тяга - 3 х 12

Грудь

Жим лежа (штанга) - 4 х 12
Жим лежа (гантели) - 4 х 12
Отжимания - 3 х 12

Бицепс

Штанга, средний хват - 3 х 15
Скамья Скотта - 3 х 15
Гантели попеременно 3 х 14
Молот - 3 х 10

Поясница

Гиперэкстензия - 4 х 15

Пресс

Отрицательная скамья - 3 х 20
Шварцовский - 3 х 20
Брусья (подтягивание колен к груди) - 3 х 12

Вес - 63 кг.

Конечно я не все это сделал, но большинство, что уже хорошо. Это означает, что я еще не совсем дохляк =)

Продолжение следует...

Алекс Васильев DaSpain
Технократ, атеист, проповедник =)
27 февраля 2012, 12:59
655

Loading...

Комментарии

Вес чего вы указали? Рабочий вес или это Ваш вес)
Это мой вес =)
а, рабочий сколько был в жиме штанги?
Еще не знаю, решил систематически набирать силу...
ну да правильно, первый раз как в первый класс, все нужно постепенно делать )
а рост? не, просто я подумала, что я толстушка :)
178 сантиметров...
хмммм, я толстушка :(, пойду в тренажерный
Если есть желание, то конечно идите... Оно всегда полезно, заниматься спортом...
ваххахахах прям умора)))
а какой у тебя вес? =))
за то я так танцую танец живота :)
за то я так танцую танец живота :)
посмотрел бы с удавольствием))
если я скажу вы упадете :), хотя я ростом и маленькая, но как говорится не страдаю ожирением какой бы то не было степени.
Наверное кости тяжелые :)
пойду одену восточный костю с монетками :)
o_O прям клубничка перед сном))))
:), кулме доска, келер баска :)( бари де ойынгооо)
мен сызды онша тусынбедым, ойыны ойын гой, если как то задел вас то сорри)))
хехехе :), менде ойын ретинде жаздым.
Мое жизненное кредо-Никогда ни на кого не обижаться!!! Если что то не нравится-просто отойди!!
Вот такие дела :) (кулме доска деген, ол жай макалгой)
супер кредо)) дурочка)))) деееп жазсам ше?))
ойбууууй жаздынгоооой!!! бул соз кимге арналган?
мен коп жазып жыбердым гой дим)) есын барда елын тап дегендей))) читаю заголовок и фигею от того что я написал))) лан пока спокойной ночи
ай маладэссынгооой!!! расында есин барад елинды тап :), а то услышишь такую фразу-
- А вас Штирлиц!!! Я попрошу остаться! :)
Спокойной ночи!!!
самая лучшая, это "Гантели попеременно" реально чувствуешь что качаешься))
На скамье Скотта хорошо видно, как мышцы работают...
Ну по идее и дома можно набрать силу, силу а не мускулы которые чисто для красоты)
Мне ни сколько для красоты, сколько для здоровья...
Отжимание, приседание, пресс для меня этого достаточно =))
Каждому свое... Мне важнее поясница...
дааа, поясница....ох как понимаю вас
Прошу прощения у автора поста, за свой каламбур :)
Надеюсь еркетайкам можна чуууть чуть пошалить :)
Заранее спасибо за понимание
Ох, эта поясница, как я вас понимаю... Как вы можете понять, если вы не болеете? Только вчера она болела, как я вас понимаю =D
почему бывает иногда, кстати еще как понимаю
Я рекламу с насморком порадировал, если что =)
хехехе!!! вспомнила )
azamat
0
0
мде.. программа пляжника..
Пока что - да... Со временем, будет наращиваться... Если вы качаетесь, то должны это понимать...
azamat
0
0
вы собственно чего хотите от тренировок ? вы понимаете что сейчас все это идет на рельеф ? а для рельефа нужна масса... я думаю что сначала надо подготовить мышцы, нарастить а потом уже идти на забивание мышц.... но это ваше тело, как хотите так и поступайте)
Посмотрим, как получится... Хотелось бы конечно красивый рельеф...
Manid
0
0
Ты по своей телесной конституции — эктоморф (не оскорбление). Высокий рост, тонкие кости, низкий подкожный жир. Тебе сложно будет набрать массу, а вот насчет рельефа беспокоится вообще не стоит, конечно если с гормонами все в порядке. Купи протеинового порошка пару килограмм на том же bodybuilding.com (доставка куда - угодно, пробовал не однократно) — ключевой момент в питании. Перестрой программу так, чтобы основной силовой акцент ставился на жим лежа, становую и присед. И если со здоровьем все в порядке к лету наберешь кг.10 чистой мышечной массы = рельеф.
Не хочу использовать различные добавки, питаюсь исключительно натуральными продуктами... Тем более, мне желательно укрепить мышцыизначально, а затем уже переходить визуализации...
А так, спасибо за совет...
Здоровье - это конечно хорошо...но фигура у тебя и так шикарная! так что просто измени осанку, наберись силенок и все! тебя хоть на пляж Малибу! Равных не будет!;)
Спасибо конечно =) И кстати крылья у меня уже появились =) Как нибудь покажу ;-)

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Бесспорные доказательства – путь к упрощенному судопроизводству

Бесспорные доказательства – путь к упрощенному судопроизводству

В Казахстане введен институт упрощенного (письменного) судопроизводства, который позволяет повысить доступность правосудия и сократить сроки рассмотрения дел.
mark_iceberg
20 нояб. 2017 / 15:49
  • 15965
  • 3
Новшества на орбите уголовного правосудия

Новшества на орбите уголовного правосудия

Недавно я приняла участие в международной конференции по модернизации уголовного процесса, прошедшей в Бурабае. В чем значимость данных реформ для обычного казахстанца?
mirabeisenova
20 нояб. 2017 / 16:22
  • 12742
  • 3
О «топ-30», «топ-50» и прочих понтах можно пока забыть

О «топ-30», «топ-50» и прочих понтах можно пока забыть

В объективности выводов швейцарского банка Credit Suisse усомниться трудно – его экономические рейтинги относятся к самым авторитетным и их явно трудно упрекнуть в предвзятости
openqazaqstan
18 нояб. 2017 / 17:21
  • 8153
  • 92
Опровержение на статью «Самый большой мошенник в стране – Казахтелеком»

Опровержение на статью «Самый большой мошенник в стране – Казахтелеком»

По требованию компании АО «Казахтелеком», Блог-платформы YourVision» сообщает своим пользователям, что сведения, изложенные в статье, являются непроверенными.
yvision
вчера / 15:29
Атамбаев под занавес президентства сделал всё, чтобы сжечь мосты

Атамбаев под занавес президентства сделал всё, чтобы сжечь мосты

На своей итоговой пресс-конференции в понедельник уходящий кыргызский президент говорил не об итогах своей деятельности, а о «плохом» Казахстане.
openqazaqstan
21 нояб. 2017 / 18:36
«Смех сквозь слезы», или 7 причин не любить Алматы

«Смех сквозь слезы», или 7 причин не любить Алматы

Жизнь в Алматы не всегда сладкая, как сахарная вата и мультики субботним утром. В этой ироничной статье автор блога «Almaty — My First Love» расскажет о семи причинах не любить Алматы.
AlmatyMyLove
20 нояб. 2017 / 13:12
  • 3167
  • 71
В Кызылорде нет Детского дома: мы построили 8 коттеджей для детей

В Кызылорде нет Детского дома: мы построили 8 коттеджей для детей

Тут живут будущие повара, актрисы, журналисты, боксеры, баскетболисты, певцы, поэты и многие другие талантливые дети!
socium_kzo
22 нояб. 2017 / 14:49
  • 2583
  • 0
«Развитие Казахстана самими гражданами»: миф или реальность?

«Развитие Казахстана самими гражданами»: миф или реальность?

Проблем в обществе много: даже больше, чем догадывается среднестатистический казахстанец. И тут я хочу описать несколько, с моей точки зрения, проблем нашего общества.
Advokot
18 нояб. 2017 / 23:27
«Полет ради полета»: знакомство с калужской авиацией изнутри

«Полет ради полета»: знакомство с калужской авиацией изнутри

В прошлом году на мероприятии "Слет Авиатора" я выиграла подарок - экскурсию на командно-диспетчерский пункт (КДП). Но тогда я даже не ожидала, что эта экскурсия выльется в такое интересное...
Aleksandra747
20 нояб. 2017 / 9:00
  • 1776
  • 6