Ну вот я и начал ходить в тренажерный зал. Буду заниматься строением своего тела. Тренер составил программу и показал, как все делать и на каких тренажерах. Посмотрим, что будет к лету...
Программа:
Ноги
Классические приседания - 4 подхода по 12 раз
На разгибание - 3 х 12
На сгибание - 3 х 12
Спина
Становая тяга - 4 х 12
Верхняя тяга - 3 х 12
Нижняя тяга - 3 х 12
Грудь
Жим лежа (штанга) - 4 х 12
Жим лежа (гантели) - 4 х 12
Отжимания - 3 х 12
Бицепс
Штанга, средний хват - 3 х 15
Скамья Скотта - 3 х 15
Гантели попеременно 3 х 14
Молот - 3 х 10
Поясница
Гиперэкстензия - 4 х 15
Пресс
Отрицательная скамья - 3 х 20
Шварцовский - 3 х 20
Брусья (подтягивание колен к груди) - 3 х 12
Вес - 63 кг.
Конечно я не все это сделал, но большинство, что уже хорошо. Это означает, что я еще не совсем дохляк =)
Продолжение следует...