- Познакомься, это Настя!
- Очень приятно! – я улыбаюсь, киваю головой, и уже через полминуты совершенно не помню, как зовут эту девушку…
Вам знакома такая ситуация? В последнее время замечаю за собой это все чаще. Проблемы с памятью, или с запоминанием. Особенно четко стало проявляться при запоминании последовательности движений в танце.
Возраст? Образ жизни? Ведь нужно думать одновременно о стольких вещах – графики встреч, даты, суммы, стоимости, фамилии, имена, названия, визуальные образы, вопросы и ответы. И при этом – как добраться от работы до дома, как закрыть дверь, и другие жизненно необходимые вещи, которые мы делаем «на автомате».
Может, мозг решил запоминать только самое важное? То, что он считает нужным, а остальное «посмотри в блокноте»??... Но мне кажется, так быть не должно. Я верю, что человеческий мозг может хранить и одновременно использовать намного больше, чем он привык. Надо просто правильно его тренировать.
Наблюдение: стоит мне услышать песню Backstreet Boys или Led Zeppelin, я начинаю подпевать. Я помню слова песен наизусть, также, как и звуковые акценты, переходы. Я слушала их, когда мне было лет 13 – 14. При этом, на недавнем концерте Би-2 я поняла, что забыла слова их песен, хотя слушала их намного дольше. Но я слушала их позже – с 17 лет.
Вывод, который я сделала: в 13 – 14 лет мой мозг запоминал более продуктивно, чем в 17 – 19. Что было в то время? Мы много писали сочинений вроде «Как я понял роман…» или «Роль матери в жизни ….», изложений, учили объемные стихотворения (Онегин, Бородино, например)
Следующий вывод: чтобы тренировать память, нужно приучать её работать, запоминать: учить стихи, новые языки, писать изложения о прочитанных статьях и главах книг.
Чтобы найти подтверждение или опровержение своим мыслям я полезла в Google. Набирая «тренировка п» - в строке поиска тут же выскочило: «тренировка памяти». Между прочим, не «тренировка пресса», а именно «памяти»! :)
Память состоит из 3х основных процедур: запоминание, складирование информации - её кодировка, и воспроизведение.
Я нашла интересные способы запоминания, узнала, что зачастую «проблемы с памятью» - это проблемы не с запоминанием, а с воспроизведением информации. Поняла, насколько важно использовать воображение при кодировке для дальнейшего более простого воспроизведения информации.
Способы запоминания (мнемотехника и эйдотехника) можно дополнительно найти в Интернете. Я расскажу о найденных мной способах улучшения работы памяти.
Итак, 10 основных способов:
1. Сбалансированная диета
Под сбалансированной пищей подразумевается:
- Большое количество углеводов.
- Фрукты или овощи.
- Белки.
При правильном питании сохраняется баланс аминокислот, который необходим мозгу для "производства" сбалансированного спектра нейротрансмиттеров. Эти нейротрансмиттеры представляют собой основу мозговых процессов.
Каждый нейротрансмиттер позволяет не только думать и чувствовать, но также дает человеку возможность запоминать.
Потребление сахара сопровождается расходом определенных питательных веществ, содержащихся в вашем организме (в частности, витаминов группы В). Это приводит к самым разнообразным проблемам, в том числе к возникновению ощущения тревоги, депрессии, трудностям с концентрацией внимания и запоминанием новой информации. Сократив количество потребляемого сахара можно улучшить концентрацию внимания и, соответственно, облегчить запоминание.
Кофе также, к сожалению, приводит к ухудшению концентрации внимания, а также к состояниям быстрой переключаемости внимания и "гипернастороженности". Что отрицательно влияет на запоминание.
2. Расслабьте свой мозг
Для того чтобы можно было использовать ресурсы своей памяти в их полном объеме, необходимо успокоиться и сосредоточиться. Основные способы подготовить себя к восприятию информации заключаются в следующем.
- Сон.
- Расслабление.
При недосыпании или перегрузках человек неспособен обеспечивать достаточное количество внимания, необходимое для занесения информации в память. Внимание представляет собой "дверь", ведущую к памяти. Если способность обращать внимание в некоторой степени утрачена, дверь не может открыться полностью. Поэтому держите ее открытой, расслабляйтесь, и спите достаточно.
3. Делайте упражнения
Необходимо обязательно включать в свой распорядок дня упражнения и какие-нибудь физические нагрузки.
При физических упражнениях системы органов тела и мозга работают на максимуме. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы и обмен веществ, а следовательно, увеличивается поступление питательных веществ в мозг.
4. Лекарства
Разнообразные витамины, полезные минеральные вещества и травы также способствуют хорошей работе мозга. Однако не следует считать, что все это может заменить сбалансированную диету. Принимайте пищу три раза в день. Витамины же должны быть простым дополнением.
Наиболее полезными для памяти считаются Витамин С, Витамин Е, Кальций и магний.
5. Стимулируйте свое сознание
Чтобы поддерживать свой мозг в хорошем состоянии, используйте интеллектуальные упражнения. Для этого выполняйте следующие действия.
- Читайте.
- Изучайте что-нибудь.
- Путешествуйте.
- Участвуйте в стимулирующих беседах и дискуссиях.
6. Сконцентрируйтесь на запоминании
Внимание! Не уделяя достаточно внимания, невозможно переместить информацию из кратковременной памяти в долговременную.
Не забывайте обращать внимание, поскольку если быть невнимательным, можно не запомнить информацию. Внимание — это дверь к памяти.
7. Будьте организованны
Будучи организованным, гораздо легче запомнить то, что необходимо. Организованность - способность дифференцировать свои действия, и заносить в память только уместные ассоциации.
8. Ассоциации, пары и объединения
В мозгу человека содержится множество систем, посредством которых обеспечивается огромное количество способов занесения информации в память.
Чем большим количеством способов человек запоминает одну вещь, тем больше вероятность вспомнить ее впоследствии. Например, чтобы легче запомнить автомобиль, определите его название, форму, цвет, и представьте себя сидящим за рулем этого автомобиля.
9. Используйте вспомогательные ассоциации (здесь несколько практических приемов)
Чтобы облегчить запоминание, используйте такие вспомогательные ассоциации, как мнемоники. Рекомендуются три следующие полезные и "легкие" мнемоники.
- Отождествление.
- Локальные ассоциации.
- Создание связей между словами.
В системе привязки (отождествления) устанавливают ассоциацию между буквами (числами) и словами, которые необходимо запомнить. Например, связывая каждую букву алфавита с некоторым числом, можно запомнить последовательность чисел в буквенном выражении, выстроенных в слово, или наоборот.
Используя систему ассоциаций, следует соблюдать основное правило агентств по недвижимости: местоположение, местоположение, местоположение. Ассоциируя свои воспоминания с определенным местоположением, можно запомнить последовательность своего рассказа. Тогда позже, в ходе разговора, можно будет напомнить себе о том, что необходимо рассказать, посмотрев на соответствующие места или предметы.
Посмотрев на подиум, можно вспомнить первую часть своей речи. Окна могут быть ассоциацией для ее второй части и, наконец, дверь — для заключения.
Нужную информацию можно также объединить в небольшую историю. Таким образом, вспоминая сюжет истории, можно будет напомнить себе о соответствующей информации.
10. Правильное настроение
Настроение человека не только воздействует на его восприятие жизни, оно также воздействует на его поведение. А поведение, в свою очередь, воздействует на работу мозга и памяти.
Следующие характеристики настроения могут играть важную роль в способности запоминать.
- Оптимизм.
- Амбиции.
- Любопытство.
Информация в основном взята с сайта: http://www.remember-all.ru/
Что ж, все в наших руках. Эти способы кажутся вполне выполнимыми (за исключением ограничения потребления кофе и сладкого – лично для меня это самое сложное :)))
Если вы знаете ещё какие-либо способы – делитесь! И да пребудет с нами Память :)