• 14573
  • 5
  • 2
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Утренний бег

Бег – самая эффективная и естественная нагрузка для организма, которая хорошо изгоняет депрессию, снимает стресс, улучшает настроение и помогает сбросить лишний вес. Ежедневные пробежки способствуют подтяжке мышц живота, ног и ягодиц, укрепляют иммунитет, повышают работу сердечно-сосудистой системы, улучшают цвет лица и т.д. Не зря бег часто сравнивают с красивой фигурой, хорошим настроением и позитивным взглядом на жизнь. Особенно эффективным считается бег по утрам. В это время дня редко встретить машину, маршрутку или такси, благодаря чему воздух по утрам более чистый и свежий, соответственно мы получаем большое пользы от утреннего бега. Где лучше всего бегать? Есть несколько наилучших мест для утренних пробежек – лес, парк, стадион и вдоль морского побережья. В таких местах воздух более чистый, благодаря чему в легки не будут попадать вредные вещества, например, от выхлопных газов.

Сколько времени нужно выделять утренней пробежке?

Стоит заметить, что заниматься бегом можно не всем. Если у вас есть проблемы с сердцем или дыхательной системой, лучше всего обратитесь за консультацией к врачу. Если никаких проблем не наблюдается, можете смело начинать заниматься утренними пробежками. Новичкам, которые никогда раньше не занимались бегом, ежедневная норма составляет 15-20 минут медленного бега. Со временем (через 2-3 недели) интенсивность и время бега можно повысить, например, до 30-40 минут. Первые недели утреннего бега проходят достаточно тяжело. Примерно через месяц ваш организм полностью адаптируется к такому образу жизни, а утренний бег будет приносить только удовольствие и хорошее настроение. Также необходимо постепенно увеличивать темп бега, особенно если вы хотите похудеть. Ведь только через 30 минут интенсивного бега жировые клетки начинают активно сгорать одна за другой. Чтобы добиться эффективных результатов в похудении, параллельно с утренним бегом «садитесь» на диету, но не слишком строгую. Если на улице падает дождь, пробежки можно делать дома или в спортивном зале на беговой дорожке.

 

источник http://self.kz/polza-utrennego-bega/

spinner
11 ноября 2011, 12:31
754

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Дайте Байбеку сломать и переделать город. Он хочет шагнуть вверх, а не бабло украсть

Дайте Байбеку сломать и переделать город. Он хочет шагнуть вверх, а не бабло украсть

Я в тогдашней Алма-Ате родился, вырос. В школу начал ходить пешком. Весь центр опползал. Все эти знаковые места помню как ещё не знаковые места. Никаких этих ностальгических страданий у меня нет.
Aidan_Karibzhanov
21 авг. 2017 / 16:25
  • 8472
  • 35
Байбек замахнулся на то, о чём давным-давно писали и говорили – «город для людей»

Байбек замахнулся на то, о чём давным-давно писали и говорили – «город для людей»

Какой «золотой квадрат»? Вам действительно это место кажется лучшим?! Вот когда Байбеку удастся воплотить в реальность скверы и парки, тогда я буду согласен называть старый центр золотым квадратом.
openqazaqstan
вчера / 16:53
  • 4602
  • 81
Подземная Акмечеть Бекет-Ата в Атырауской области – одно из самых сакральных мест

Подземная Акмечеть Бекет-Ата в Атырауской области – одно из самых сакральных мест

Его отцом был Мырзагул, матерью Жания, оба глубоко верующие. По рассказам, Бекет-Ата обладал богатырской силой, что в том числе помогало выбивать мечети в крепких скалах.
theYakov
21 авг. 2017 / 17:21
  • 3563
  • 3
Имеющий уши да услышит. Латиница касается только казахского языка

Имеющий уши да услышит. Латиница касается только казахского языка

Президент Назарбаев наконец-то разъяснил для всех, кто ещё не понял, очевидный вопрос, который всем в Казахстане очевиден. Елбасы повторил: на латиницу мы переводим казахский язык, и это не означает отказ от русского языка.
openqazaqstan
18 авг. 2017 / 16:23
  • 3613
  • 52
«Нас и здесь неплохо кормят», или почему я не собираюсь уезжать из Казахстана

«Нас и здесь неплохо кормят», или почему я не собираюсь уезжать из Казахстана

Я всегда теряюсь, когда слышу этот вопрос, потому что я так и не сумел выразить причину одной фразой. Давайте рассмотрим популярные варианты, и я объясню, что именно мне в них не нравится.
convoluted
21 авг. 2017 / 12:29
Казахский язык выбирает алфавит, который считает необходимым. Дело не в латинице

Казахский язык выбирает алфавит, который считает необходимым. Дело не в латинице

У русскоязычных казахов два варианта, один - срочно отдавать детей в казахские школы, если видят их будущее в стране. Русскоязычным неказахам ещё меньше выбора. Надо становиться казахами.
Aidan_Karibzhanov
22 авг. 2017 / 18:08
  • 2820
  • 67
Надо научиться видеть скрытые экономические процессы за вспышкой национального гнева

Надо научиться видеть скрытые экономические процессы за вспышкой национального гнева

При полном отсутствии бюджетного жилищного строительства, целые аулы оседают в ветхих домишках, сквозь заборы которых насмешливо возвышаются башни "коктемов", "риц карлтонов" и "есентаев".
niyazov
19 авг. 2017 / 11:16
  • 2657
  • 69
В Кокшетау строят два парка для молодёжи. Будут учтены интересы и любителей спорта

В Кокшетау строят два парка для молодёжи. Будут учтены интересы и любителей спорта

Общая площадь парка составляет 25 гектаров. На территории предусмотрено устройство прогулочных дорожек, площадок для установки аттракционов и павильонов различного назначения, цветников.
zhasakmola
17 авг. 2017 / 17:13
  • 2251
  • 1
Предводитель белых ходоков: теория о том, почему Бранк Старк – это Король ночи

Предводитель белых ходоков: теория о том, почему Бранк Старк – это Король ночи

По "Игре престолов" 1000 и 1 теория, правда, большинство из них о том, кто и от кого родился. На них я особо внимания не обращаю. Но мимо этой я не могу пройти. Особенно после просмотра 6 серии.
Iforgotmynickname
вчера / 10:05
  • 1978
  • 12