Как правильно высчитывать калорийность рациона

parkour 2011 M06 1
843
0
0
0

Итак, как же вычислить основной обмен веществ?   Для примера возьмем вес тела 50 кг. Рассчитаем для него количество калорий. Формула показывает, сколько нужно белков, жиров и углеводов на 1 кг...

Итак, как же вычислить основной обмен веществ?

 
Для примера возьмем вес тела 50 кг. Рассчитаем для него количество калорий. Формула показывает, сколько нужно белков, жиров и углеводов на 1 кг (в среднем), если человек  находится в покое.
 
1. Калорийность макроэлементов:
 
       1 г белков = 4 ккал;
       1 г жиров = 9 ккал;
       1 г углеводов = 4 ккал.
 
2. Ежедневную норму потребления килокалорий на 1 кг веса: 1 г белков, 0,5 г жиров, 4 г углеводов. 
    Умножив предыдущие показатели на массу тела, получаем: 50 г белков, 25 г жиров, 200 г углеводов. 
    Умножив калорийность макроэлементов на их ежедневную норму для человека весом 50 кг, получаем:
 
             50 г белков х 4 ккал = 200;
             25 г жиров х 9 ккал = 225;
            200 г углеводов х 4 ккал = 800.
 
Суммируем эти данные: 200 + 225 + 800 = 1225 ккал. Это и будет величина основного обмена веществ в состоянии покоя, то есть количество энергии, которое должно  гарантированно поступать в организм с пищей. Напоминаю, что ниже этого порога опускаться нельзя! Иначе снижение веса будет происходить за счет активной массы тела — мышц.
 
Итак, смело округляем эту цифру до 1500–2000 ккал (в зависимости от рода деятельности): мы же не находимся в покое, ежедневно крутимся как белки в колесе. Если организм защищен нужной энергией, он здоров. Остаток калорий контролируем за счет активности тренировок в течении дня.
                                                                                                          Будьте Здоровы!    
                                                                                                                        С уважением  Дэн (КТМ)

Оцените пост

0
Дальше