--- title: "12 способов достигнуть внутреннего спокойствия" description: "Как обрести душевное спокойствие? В наше время сделать это не так-то просто. Мы постоянно о чем-то п..." author: "angelochekvera" published: "2015-07-15T22:54:11+00:00" modified: "2015-07-16T12:42:43+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/12-sposobov-dostignut-vnutrennego-spokoystviya-522060" markdown_url: "https://yvision.kz/post/12-sposobov-dostignut-vnutrennego-spokoystviya-522060/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # 12 способов достигнуть внутреннего спокойствия > Как обрести душевное спокойствие? В наше время сделать это не так-то просто. Мы постоянно о чем-то п... Как обрести душевное спокойствие? В наше время сделать это не так-то просто. Мы постоянно о чем-то переживаем, из-за чего-то волнуемся, нервничаем по различным поводам, куда-то торопимся. А какой колоссальный объем информации обрушивается на современного человека! И нас постепенно закручивает в воронку беспокойства, выбраться откуда не так-то просто. Каждый пытается помочь себе так, как может. Кто-то топит своё беспокойство в спиртных напитках, расслабляется сигаретами, другой сбрасывает груз проблем, занимаясь опасными видами спорта, третий ищет свои пути обретения гармонии с собой и окружающим миром. Но существуют довольно простые способы достижения душевного спокойствия и равновесия и их сохранения. Ниже представлены некоторые из таких способов. 1.Управление дыханием ![12 способов достигнуть внутреннего спокойствия](https://storage.yvision.kz/images/user/angelochekvera/EYn7q3860JW324tYbDVq3GJNaKT6ZX.jpg) Примите удобную для себя позу. Можно сесть, например, в позу лотоса, просто сесть на кресло или стул, положив руки на колени, или лечь на кровать. Расслабьте всё тело. Теперь приступайте к дыхательному упражнению. Сделайте глубокий вдох на два счета, потом задержите дыхание также на два счета, затем выдыхайте в таком же темпе. Дышите таким образом от 3 до 10 минут, концентрируясь на своем дыхании. Постепенно тело будет расслабляться всё глубже, дыхание станет более легким и спокойным, с каждым вдохом напряжение начнет уходить. 2.Бумага всё стерпит Возьмите лист бумаги и ручку и принимайтесь записывать всё, что вас беспокоит. Пишите искренно, подробно изливая свои проблемы и переживания на бумаге. Теперь проанализируйте то, что вы написали. Возможно, в списке ваших проблем найдутся те, которые не зависят от вас, либо не имеют такого важного значения, как могло показаться на первый взгляд. 3.Расслабление Оглядите внутренним взором своё тело — не затаилось ли где-нибудь напряжение? Особое внимание уделите шее, плечам и спине. Зачастую именно в этих областях создаются мышечные зажимы. Обратите внимание на то, как бьется ваше сердце, прислушайтесь к его ритму. Спокойно и медленно расслабляйтесь, представляя, как по телу разливается приятное тепло, как каждая клеточка наполняется спокойствием и умиротворением, на душе становится светло и уютно. 4.Прогулки на свежем воздухе Отправляйтесь на улицу. Побродите по тихим улочкам, а если рядом есть парк, то прогуляйтесь там. Можно посидеть на лавочке, любуясь красотой и гармонией природы, послушать, как щебечут птицы, шумят деревья, наблюдать, как плывут облака. В ясный день закройте глаза и обратите свои лицо к солнцу, пусть оно согреет вас, успокоит ваши сердце и душу. 5.Общение с детьми Уделите чуть больше своего времени общению с ребенком. Внимательно слушайте, что он вам говорит, смейтесь вместе, играйте в прятки, постройте шалаш из стульев и покрывал, устройтесь уютно на диване и читайте добрые сказки. Наблюдайте за детской простотой и непосредственностью, учитесь у ребенка радоваться простым вещам, смотреть на мир широко открытыми глазами, без предрассудков и осуждений. 6.Душевные фильмы и книги Сделайте себе травяной чай и включите старый добрый фильм или возьмите свою любимую книгу. Путешествуйте, смейтесь и плачьте вместе с героями, полностью окунитесь в мир увлекательного произведения, отложив все свои печали и переживания. 7.Забота о домашнем питомце Возможно, у вас есть собака. Посвятите часть своего времени заботе о пушистом любимце. Погуляйте с ним, научите верного пса выполнять простейшие команды, наблюдайте за его повадками. Порой братья наши меньшие могут поднять нам настроение за считанные секунды, сделав что-то чудное и неординарное. Поверьте, питомец будет тоже искренно рад общению с вами. 8.Приятные воспоминания Найдите тихое, уютное местечко, устройтесь поудобнее и предайтесь счастливым воспоминаниям из своей жизни. Вспомните ситуацию, когда вы испытывали радость, спокойствие, когда на душе было тепло и солнечно. Мысленно переживите добрые события ещё раз, улыбайтесь, как улыбались тогда. Пусть приятные чувства заполнят ваше сердце. 9.Помощь ближнему Переключитесь с мыслей о самом себе на заботу о своих родных и близких. Подумайте, что хорошего вы можете сделать для своих родственников, друзей или просто случайных людей. Совершайте хорошие поступки. Добрые дела дарят удивительную энергию и душевное равновесие тому, кто их совершает. 10.Благодарность Будьте благодарны. Подумайте о том, за что вы благодарны Богу, вселенной, судьбе, окружающим людям. Это может быть отличное здоровье, прекрасный дом, счастливая семья, возможность получать образование, уникальные навыки и способности, которыми вы обладаете. Напишите список этих вещей. Перечитывайте его время от времени, чтобы напомнить себе о том, насколько вы счастливый человек. Благодарите мир за то, что вы есть. 11.Физические упражнения Выберите что-то подходящее именно вам. Это может быть йога, китайская гимнастика, танец живота, боевые искусства, цигун, просто легкая зарядка. Займитесь тем видом физической активности, который вам нравится и доставляет удовольствие. Занятия спортом помогают человеку расслабиться и успокоится, сбросить напряжение, получить заряд бодрости и энергии. 12.Больше позитива Чтобы обрести душевное спокойствие и избавиться от тревог, окружите себя позитивными людьми, смотрите комедийные фильмы, слушайте прекрасную музыку, наполните своей мир позитивной информацией и эмоциями. Научитесь смотреть на любые ситуации с юмором, находите положительное в каждой проблеме. Помните, что «нет худа без добра». Это далеко не полный список способов обретения душевного спокойствия. Каждому человеку подходит что-то своё, поэтому постарайтесь прислушаться к себе, ищите и выбирайте то, что нравится и помогает именно вам. Хорошо известно, что в спокойном состоянии легче найти решения многих задач, рационально организовать свои дела, справиться с проблемами. Помните, что знания о том, как достичь умиротворения и равновесия, принесут результаты только тогда, когда вы будете применять их на практике в повседневной жизни. --- Source: [https://yvision.kz/post/12-sposobov-dostignut-vnutrennego-spokoystviya-522060](https://yvision.kz/post/12-sposobov-dostignut-vnutrennego-spokoystviya-522060)