место в рейтинге
  • 867623
  • 8974
  • 564
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Правильный распорядок дня

Новый год праздник чудесный! Но последствия от него остались до сих пор. У многих в доме все еще не разобраны елки, кто-то отчаянно пытается перестать безразборчиво есть, а у кого-то и вовсе большие проблемы с режимом дня. Разве о таком начале года мы мечтали? Я уж точно нет.

Моя основная проблема в том, что ночью для меня настает бодрый день, а днем у меня сонная ночь. Все вверх дном! В итоге головная боль, недосыпание, слабость во всем теле, энергетический спад и раздражение. Никакого интереса к жизни. На все пофиг. Как с этим бороться?

Для начала я задала этот вопрос Яндексу. Статей на эту тему великое множество. Автор первой из них очень точно перечислил все мои симптомы.

Самое важное, что нужно учитывать: если ты в течение дня не подвергался физическим нагрузкам, период бодрствования возрастает. Это самое главное в распорядке дня. Другими словами, если день прошел в большей степени на диване или на компьютерном кресле — заснуть быстро не получится.

А я большее количество своего времени провожу именно за компьютером. Ночью, из-за бодрого состояния собираюсь переделать кучу дел. А в итоге... ничего не успеваю.

К тому же эти дополнительные часы проходят абсолютно бесполезно (заставить мозг работать практически невозможно — он находится в пограничном состоянии), потренироваться в это время тоже не получится (настрой не тот), остается опять совершенно тупо отдыхать.

Такой рваный режим сна, несмотря на всю парадоксальность, отнимает много энергии, иногда наступает внезапная сонливость, биологические часы сна полностью сбиты, страдает мозговая активность. Исходя из всего вышесказанного, получается замкнутый круг: чем больше ты отдыхаешь (не нагружаешь себя), тем хуже в течение дня ты себя чувствуешь.

Вот и получается вот такая проблема ничегонеделания, не смотря на то, что ты делаешь что-то по дому, ездишь на работу, занимаешься каким-нибудь видом спорта/танцами или т.п.

Честно говоря, не знаю что стало причиной моего выпадания из своего прежнего графика. Виню во всем свое предновогоднее состояние, когда мне нужно было закончить все на работе, сдать экстерном сессию, участвовать в организации и проведении восточного вечера, и усиленные тренировки. А затем бац и месяц отдыха. Мой организм просто не выдержал маленького стресса. Поэтому сейчас хандрит.

Почему я решила написать об этом пост? Потому что, в момент написания ночного поста, как минимум трое обязательно оставляют комментарии. А значит я не одинока))

Итак, вот что предлагают нам "интернет-советчики":

  • Подъем и отбой в определенное время.
  • Быстрый подъем.
  • Утренняя зарядка (в любых проявлениях).
  • Обязательный завтрак.
  • Обязательные физические нагрузки ежедневно.
  • Следование диете.
  • Каждый день должен проходить с пользой для похудения.
  • Отклонения, если и будут, должны быть минимальны.
  • Максимальное разнообразие отдыха.

Я же хочу добавить от себя:

  • Проветривайте почаще комнату или спите с открытой форточкой.
  • Ходите пешком. Даже если вы не слезаете с машины, просто паркуйтесь чуть дальше от подъезда.
  • Примите расслабляющую ванну с морской солью или арома-маслами.
  • Полюбите тишину! Иногда очень полезно выключить сотовые, айпод, телевизор. Изолируйте себя от лишнего шума. Даже от самой приятной музыки нужно отдыхать!
  • Пейте больше воды! Я люблю воду! И всем советую))

Мои советы очень скромные, но на мой взгляд от них действительно есть польза.

Кстати, из-за такого режима дня (отбой в 4-5 утра, подъем в 11-12 дня) сбивается и режим питания. Например я не люблю завтракать. Не могу есть сразу после того как проснулась. Соответственно, вставая в 12.00 я тоже не хочу есть. Голод просыпается в 5-6 вечера. В итоге в день я ем один раз. И уже неважно ЧТО я съела, важно что потом очень болит желудок и я плохо себя чувствую.

В общем, от такого распорядка дня одни минусы! :)

Поэтому всем советую скорее браться за себя, уделить время самоконтролю и привести режим дня в норму. Тогда все у вас будет замечательно!

Что может быть прекраснее того, что ты просыпаешься с отличным настроением? Чувствуешь себя бодрым, наполненным жизненными силами! Встречаешь рассвет или вдыхаешь свежего зимнего воздуха, пьешь горячий чай с теплыми круасанами или стакан апельсинового сока! Приводишь дом в порядок, успеваешь переделать кучу дел, получаешь удовольствие от тренировок, а не напряг. А потом без намека на усталость проводишь время в компании друзей. Вот это действительно жизнь! А не жалкое существование в непонятном временном пространстве без какого-либо интереса к чему-либо)))))

И еще на заметку:

9 заповедей, продлевающих жизнь

Первая: не объедайтесь.

pic.434122.0.200x150.jpgВторая: рацион питания должен соответствовать вашему возрасту.

Третья: любите и будьте любимыми, регулярно занимайтесь сексом.

Четвертая: всегда имейте свою точку зрения.

Пятая: больше двигайтесь и занимайтесь спортом.

Шестая: спите в прохладной комнате.

Седьмая: время от времени балуйте себя и позволяйте съесть что-нибудь не совсем полезное.

Восьмая: не накапливайте в душе негатив, давайте выход отрицательной энергии, иначе это может привести к онкологическим заболеваниям.

И, наконец, девятая: тренируйте мозг, заставляя его работать.

 

Айгуль Жамалова Aigul4itai
And then she`d say: It`s ok, I got lost on the way. But I`m a supergirl. And supergirls don`t cry. (Reamonn)
25 января 2011, 23:49
2851

Загрузка...
Loading...

Комментарии

не читал, когда срочно надо настроить биочасы, делаю так, ложусь как обычно, в 5 или 6 утра, но встаю в 10, т.е. сплю максимум 5 часов, на следующий день уже хочется спать, чуть пораньше, в часов 3-4, так же ставлю будильник максимум на 5 часов и так ещё денёк и нормально, настраиваются снова часы, без яндекса научился)))
какой кошмар! Сон по 5 часов! Ты же тебе аукнется лет в 40))))
но потом уже нормально в часов 11-12 начинаешь ложиться спать
Надеюсь у тебя не часто случаются такие сбои? ))
У меня тоже режим сбитый(( но скоро я его верну в прежнее русло.
И я себе так говорю))))
ispan
0
0
такой распорядок только на пару дней , потом все надоест :))) проверено )))
В смысле надоест? А кому в кайф ходить в таком ужасном состоянии как зомби? )) Меня лично наоборот это напрягает)) Это же тебе нужно, а не кому-то))
ispan
0
0
Айгуля это молодость же :)))) пока молодая нужно засыпать поздно ,просыпаться рано , встала побежала на работу , приехала с работы поужинала вперед в клуб ( кино,футбольный матч, на свидание ) , приехала домой в 4 часа поспала 4 часа и вперед дальше по новой :))) в выходные отоспаться за неделю и снова в бой :))) Потом так уже не сможешь)))
И кушать нужно что душе угодно :))
Сколько тебе лет? :)
А мне показалось, что предыдущий комент оставил пожилой мужчина, "ностальгирующий" по своей молодости)))
Проблема в том, что я так уже больше месяца живу...
ложусь поздно, встаю рано, ем что захочу, на занятиях танцами еле двигаюсь, засыпааааю потому что, ну и все остальное)))
Я не то что потом, я уже сейчас так не могу))) Я утром себя ужасно разбитой чувствую)
да нееет просто мне сейчас нрав моя жизнь :)) вот по этому и получилось как будто ностальгия )))
ну не знаю ,если сейчас ты так не можешь потом что будет))) тебе же тоже где то 21-22:)
а танцы это круто))
неужели я "похожу" на старика ,ужас)
Ну еще конечно лучше бы на ХОРА ходить. Ведь это: 1) активная жизнь вне умственного и телесного истощения; 2) пребывание в постоянном тонусе, уверенности и силе; 3) естественная гигиена тела, ума и дыхания.
hora.kz
У меня никогда не получалось)
Вы каждый день медитируете?
Очень полезная статья! Сама недавно ходила умирала от безделья, и тут хоп и навалилось, тему диплома придумала, на танцы записалась, на английский все так же хожу, с подружками гуляю, но личная жизнь пока спит=)) Ну вот плохая привычка никак не отстает,это сидеть в соц.сетях...Стукните меня!
Спасибо!

Ну можно начать сокращать понемногу) Главное контроль! Посчитай сколько часов ты сидишь в день, потом в неделю сколько и в месяц. Если ты испугаешься этой цифры, может подействует)
ага сейчас посчитаю и глаза такие О_О )
да отличная статья)сам недавно хотел составить график,а то каждый день как тут написано: "Моя основная проблема в том, что ночью для меня настает бодрый день, а днем у меня сонная ночь. Все вверх дном! В итоге головная боль, недосыпание, слабость во всем теле, энергетический спад и раздражение. Никакого интереса к жизни. На все пофиг."
здесь очень много полезных советов,добавлю в свой график.
спасибо за статью.плюсую =)

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Казком берет комиссии за оплаты по карте. Почему на это закрывают глаза Visa и MasterCard?!

Казком берет комиссии за оплаты по карте. Почему на это закрывают глаза Visa и MasterCard?!

Покупаешь в супермаркете продукты на 5000 тенге и банк забирает себе еще 30-50 тенге. То есть, продукты обошлись уже не в 5000, а в 5050 тенге.
ValentinaVladimirska
25 мая 2017 / 22:56
  • 10960
  • 24
Узаконенное варварство в стране, принимающей «EPXO». Еще далеко нам до «топ-30 развитых стран»

Узаконенное варварство в стране, принимающей «EPXO». Еще далеко нам до «топ-30 развитых стран»

В продвинутых государствах едва ли поймут, почему в столь развитом, успешном и преуспевающем Казахстане от имени и по заданию властей творятся такие зверства над животными.
openqazaqstan
24 мая 2017 / 12:12
  • 10378
  • 102
Поддержим пенсией жиреющие банки! На что казахстанцам разрешат досрочно тратить свои накопления в ЕНПФ

Поддержим пенсией жиреющие банки! На что казахстанцам разрешат досрочно тратить свои накопления в ЕНПФ

Со стороны ЕНПФ в очередной раз прозвучало крайне неоднозначное заявление, от которого, на наш взгляд, лучше было бы воздержаться.
openqazaqstan
23 мая 2017 / 11:08
  • 9501
  • 32
Вырубка деревьев в Алматы под БРТ. Проект уже нанес городу экологический ущерб

Вырубка деревьев в Алматы под БРТ. Проект уже нанес городу экологический ущерб

Как ранее уже сообщалось из-за строительства БРТ в Алматы пострадают значительное количество деревьев. На прошлой неделе вырублены первые вязы и клён, - под расширение проезжей части на улице...
SKYFALL
24 мая 2017 / 17:20
  • 7897
  • 12
Системная коррупция стала главной угрозой для Казахстана. У нас воруют миллиардами

Системная коррупция стала главной угрозой для Казахстана. У нас воруют миллиардами

Коррупционные отношения вышли на такой уровень, что они уже начинают дискредитировать всю систему управления.
openqazaqstan
вчера / 13:45
  • 7127
  • 32
Что бы ни сделал пешеход – все равно водитель сядет

Что бы ни сделал пешеход – все равно водитель сядет

Вопрос о равной ответственности водителя и пешехода при наезде на последних, только-только начинают обдумывать в высоких кабинетах. Но, пока государственные головы думают, водители продолжают...
Mirogloff
22 мая 2017 / 23:29
  • 4967
  • 32
Пока полицейские будут прощать, им будут бить и по чести, и по лицу

Пока полицейские будут прощать, им будут бить и по чести, и по лицу

Судья Алмалинского районного суда Куаныш Арипов ломает стереотипы отношения граждан к представителям Фемиды. Напавшему на полицейского экс-сотруднику алматинского акимата он назначил наказание выше...
Mirogloff
24 мая 2017 / 16:41
  • 3689
  • 9
Да-да, я знаю, пора выходить замуж. Есть ли у меня еще время и, пожалуйста, уточните сколько?

Да-да, я знаю, пора выходить замуж. Есть ли у меня еще время и, пожалуйста, уточните сколько?

Итак давайте сразу начистоту. Мне 29. Не замужем, никогда не была, детей нет. В душе я совсем не чувствую этот возраст. Каждый раз когда задумываюсь об этом больше чем на 3 минуты, меня накрывает...
user2017
23 мая 2017 / 10:57
Аблязов загробным голосом декларирует «ДВК-2». Монолог обиженного человека

Аблязов загробным голосом декларирует «ДВК-2». Монолог обиженного человека

Последний монолог Аблязова о «продолжении борьбы с режимом» и «ДВК-2», при всём желании, не выглядел как какой-то политический манифест.
openqazaqstan
25 мая 2017 / 13:53
  • 2955
  • 61