есть у меня хороший друг. вместо елки-палки, он говорит елка-палка. фишка у него такая.
ну это в рифму пришлось моему хорошему открытию, которым захотелось поделиться.
обычная скакалка. хотя может и не совсем обычная. со счетчиком. есть такие сейчас в продаже. замеряют сколько раз ты прыгнул. купил дочери. пользуюсь сам.
прыгаю 200 раз за один подход. упражнение на дыхалку и отличная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
теперь перехожу к советам, как мне товарищ сказал, аксакальским :))
я большой пропагандист избегания спортивных фитнесс залов. то есть я, конечно, не против них. пусть себе стоят, и люди в них ходят. просто если человек хочет быть в хорошей форме, ему не обязательно покупать дорогущие годовые абонементы (которые все равно в итоге на 100% никогда не используются). можно обходиться доступными недорогими (если даже не дармовыми) средствами и добиваться даже больших результатов.
а вот собственно и список средств.
1. скакалка - уже упомянутая мною. разоритесь и купите со счетчиком - 1500 тенге (например, в спорттоварах Динамо). Счетчик рассчитан на миллион оборотов. Если износите счетчик - точно будете здоровы и дорогу к докторам забудете. Не требует много места для хранения.
2. утренняя зарядка - обычный комплекс упражнений (наклоны, приседания, разминка шеи, отжимания, слегка на пресс из положения лежа, растяжка - на все про все 15 минут) по утрам позволит улучшить здоровье как минимум втрое. актуальность поговорки - "здоровье в порядке? спасибо зарядке!" никто не отменял.
3. отжимания в упоре лежа - выделил в отдельную категорию и не только потому, что отжиматься можно не только по утрам. в ушу это упражнение называется "толкать от себя земной шар". всегда, когда отжимаюсь, думаю, что по теории относительности непонятно то ли я отталкиваюсь от земли, то ли я отталкиваю от себя землю. не требует много места. какой-то квадратный метр свободного пространства.
4. ходьба по утрам - именно ходьба. не пробежка. с недавнего времени перестал быть фанатом бега. кстати, на бег себя трудней раскачать. на прогулку - в разы легче. и пользы от прогулки быстрым шагом не меньше чем от бега, если не больше. у коленных суставов есть определенный срок службы. бег значительно его сокращает, ускоряя их износ. а вообще достаточно пятнадцатиминутной интенсивной ходьбы, чтобы почувствовать прилив сил на весь день. кстати, прогулка вечером перед сном - тоже отличный антидепрессант, источник творческого вдохновения и лучшее снотворное.
5. стояние у стены вниз головой - значительно ускоряет кровоснабжение головного мозга. полезная пауза, когда приходит творческий тупик. все лучше, чем бесконечная проверка статуса своего и своих друзей в социальных сетях.
6. кистевой эспандер - есть великое множество вариаций, в виде резинового тора (геометрическая фигура в форме бублика), пружинный, а также из упругой губки. двадцать квадратных сантиметров на вашем рабочем столе. а зато сколько пользы. разрабатывает хватку - будь здоров. часто выжимая кистевой эспандер - заодно научитесь своего не упускать в метафорическом смысле.
7. турники во дворе - благодаря массовому облагораживанию дворов, практически в каждом дворе я наблюдаю турники и брусья. тут, конечно, дело слегка интимное. не всем удается пересилить страх быть созерцаемым окнами всего многоэтажного дома, но тем не менее. это бесплатные доступные тренажеры, которыми не воспользоваться просто грех. элементарные регулярные подтягивания и отжимания на брусьях дадут вам такой мышечный рельеф, что позавидует любой активный посещатель качалок.
вот и весь список. дешево и сердито.
а в фитнесс можно ходить. и нужно. если вы преследуете цели, отличные от пребывания в хорошей физической форме. это отличное место для тусовок (себя показать, других посмотреть), социальных контактов, для романтических знакомств, в конце концов. хотя для знакомств, пожалуй что, и не очень.
есть другие места, более подходящие для знакомств, ведущих к прочным долгосрочным отношениям.
об этом здесь.