---
title: "Жазда су теңгерімін сақтауға көмектесетін 9 үздік сусын (диетологтардың пікірінше)"
description: "Таза су — пайдалы, бірақ жалғыз жол емес. Жаздың аптап ыстығында ағзадағы сұйықтықты тек су арқылы емес, басқа да пайдалы сусындармен толықтыруға болады. Диетологтар бірнеше дәмді әрі тиімді нұсқаларды ұсынады."
author: "eBek"
published: "2025-08-23T14:42:42+00:00"
modified: "2025-08-23T14:42:42+00:00"
locale: "kk"
canonical_url: "https://yvision.kz/kk/post/zhazda-su-tengerimin-saktauga-komektesetin-9-uzdik-susyn-dietologtardyn-pikirinshe-1016602"
markdown_url: "https://yvision.kz/kk/post/zhazda-su-tengerimin-saktauga-komektesetin-9-uzdik-susyn-dietologtardyn-pikirinshe-1016602/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Жазда су теңгерімін сақтауға көмектесетін 9 үздік сусын (диетологтардың пікірінше)

> Таза су — пайдалы, бірақ жалғыз жол емес. Жаздың аптап ыстығында ағзадағы сұйықтықты тек су арқылы емес, басқа да пайдалы сусындармен толықтыруға болады. Диетологтар бірнеше дәмді әрі тиімді нұсқаларды ұсынады.

![](https://storage.yvision.kz/images/user/17/299d60ca31bd32e99725f9819ff05b39.png?width=1536&height=1024)

💧 **Таза су — пайдалы, бірақ жалғыз жол емес.** Жаздың аптап ыстығында ағзадағы сұйықтықты тек су арқылы емес, басқа да пайдалы сусындармен толықтыруға болады. Диетологтар бірнеше дәмді әрі тиімді нұсқаларды ұсынады.

> **Неге бұл маңызды?** Су теңгерімі – ағзадағы барлық жүйелердің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет: ми мен бұлшықеттер жұмысы, дене қызуын реттеу, буындар қозғалысы, ұйқы сапасы мен ас қорыту осыған тікелей байланысты.

## Электролиттер деген не?

Электролиттер — бұл ағзадағы сұйықтықтың балансына жауап беретін минералдар: **натрий, калий, магний, кальций және фосфор**. Олар суды ұстап тұруға, бұлшықет пен жүйке жүйесінің жұмысын реттеуге көмектеседі.

## 🫖 1. Шөптен жасалған шайлар

Жалбыз, зімбір, түймедақ секілді шөп шайлары:

- **Дене сұйықтығын толықтырады**
- **Антиоксиданттарға** бай
- Ыстықта **мұздатылған түрінде** ерекше пайдалы

> *Кеңес:* үлкен шәйнекке демдеп, түнге тоңазытқышқа қойыңыз – ертеңгі күні салқын әрі пайдалы шай дайын.

## 🍲 2. Сүйек сорпасы (bone broth)

Бұл тек пайдалы тағам ғана емес, сондай-ақ:

- **Натрий мен минералдарға** бай
- Иммунитетті күшейтеді
- **Ауру кезінде** ағзаны қалпына келтіруге көмектеседі

> Тауық, сиыр, көкөніс немесе күркетауық сорпасы — барлығы пайдалы.

## 🍓 3. Дәм берілген су (infused water)

Таза суды ішкісі келмейтіндер үшін тамаша балама:

- Қияр, лимон, жалбыз, бүлдірген сияқты ингредиенттерді қосыңыз
- Қант қоспай-ақ дәм қосасыз
- Жазда сергітеді

> Танымал комбинациялар: **құлпынай + райхан**, **қаражидек + жалбыз**, **қияр + лайм**

## 🧃 4. Сұйылтылған жеміс шырындары

100% табиғи шырын мен судың қоспасы:

- Қант мөлшері азаяды
- Электролиттермен (калиймен) толықтырады
- Бір шымшым **тұз қоссаңыз**, сұйықтық жақсы сіңеді

## 🥥 5. Кокос суы

- **Калий мен магнийге** бай
- Табиғи изотоник
- **Қосымша қантсыз** түрін таңдаңыз

> *Рецепт:* кокос суы + апельсин шырыны + бір шымшым теңіз тұзы – жаттығу алдындағы тамаша таңғы сусын.

## 🍅 6. Қызанақ шырыны немесе Кламато

- Табиғи **тұзды** дәмге ие
- **Натрий мен калий** бар
- Қалаған дәмдеуіштермен толықтырыңыз: лимон, сельдерей, устр соусы

> Танымал «Блади Мэри» нұсқасын алкогольсіз жасап көріңіз!

## 🥤 7. Смузи

Су мөлшері жоғары жемістерден жасалған смузи:

- **Сұйықтық, талшық, дәрумендер**
- Әсіресе **жазда және жаттығудан кейін** пайдалы

> Рецепт: **қарбыз + құлпынай + йогурт + аздап сүт + жалбыз**

## 🧪 8. Электролитті сусындар (дүкендік немесе үйде жасалған)

- Дайын ұнтақтар: LMNT, Liquid IV
- Үй рецепті: **лайм шырыны + аздап қант + теңіз тұзы + жалбыз + кокос суы + минералды су**

> Жазғы күнде алкогольсіз мохитоға ұқсайтын сергіткіш сусын.

## 🥛 9. Сүт

- 90%-ға жуық **су**
- **Кальций, калий, ақуыз**
- Балалар мен спортпен айналысатындарға таптырмас

> Шоколадты сүт (қанты аз) – жаттығудан кейін қалпына келу үшін керемет таңдау.

## 💡 Суды жеткілікті ішіп жүргеніңізді қалай білуге болады?

- **Шөлдеу** — алғашқы белгі
- **Зәрдің түсі** — ашық сары болуы тиіс
- **Шаршау, бас ауруы** — сусыздану белгілері

🟡 **Қорытынды:**Күнделікті су ішу маңызды, бірақ әртүрлі дәмді, пайдалы сусындармен бұл процессті жағымды әрі тиімді ете аласыз. Осы жазда жаңа сусындармен ағзаңызды нәрлендіріңіз!

---

Source: [https://yvision.kz/kk/post/zhazda-su-tengerimin-saktauga-komektesetin-9-uzdik-susyn-dietologtardyn-pikirinshe-1016602](https://yvision.kz/kk/post/zhazda-su-tengerimin-saktauga-komektesetin-9-uzdik-susyn-dietologtardyn-pikirinshe-1016602)