Всем привет!
В марте 2016 года я перешёл на здоровое питание. Прошло вот уже 5 месяцев. Я достиг своей цели - дошёл до того самого веса, который соответствует моему росту, полу и возрасту.
Мой вес полностью в норме, я сплю по 6 - 7 часов в сутки и вполне высыпаюсь. Вставать по утрам намного легче. Раньше побаливала спина, а сейчас нет намёка даже на малейший дискомфорт в пояснице. В общем и целом я стал активней, выносливей и бодрей. Стал намного больше ходить.
Пару недель назад был на приёме у своего врача - диетолога. Я достиг своего “идеального” веса и мы зафиксировали вес. Ура, товарищи!
Итак, стартовал я с отметки 93,7 кг., а сейчас мой вес равен 72,8 кг. Моя жировая масса на старте была 30 кг. (32%), сейчас же - 13,3 кг (18,3%). Мышечная масса уменьшилась с 60,5 кг. до 56,5 кг. Итого минус 21 кг., из которых 17 кг. чистого жира. Индекс висцеральных жиров (самые опасные жиры) уменьшился с 12 до 4 и стал даже ниже нормы (норма 5 - 7). Совсем дрищём стал уже). Возраст по обмену веществ “сдался” последним и уменьшился с 39 до 25 лет и теперь почти соответствует норме (мне 24). Процентное соотношение жира к массе тела (18,3%) полностью вошло в норму (норма 8 - 19,9%). Всё чаще и чаще меня просят “поделиться секретом”.
На последнем приёме мне дали 5 основополагающих правил здорового питания, которых нужно придерживаться всю жизнь:
-
Питаться 5 раз в день малыми порциями (точные порции я описывал в предыдущих постах)
-
За 25 минут до и 40 минут после приёма пищи выпивать 250 мл воды
-
Обязательно придерживаться правила чередования мяса и рыбы, о котором также уже писал
-
Никаких случайных перекусов между приёмами пищи
-
Торты, пирожные, шоколад и прочие сладости можно только на второй завтрак (вместо сухофруктов)
Теперь, когда я достиг цели, врач сказала, что можно немного расслабиться и не так строго придерживаться диеты. Но как я уже и писал в одном из предыдущих постов, мне бы очень хотелось достичь 12% по жировой прослойке и нарастить мышечной массы. В ближайшее время собираюсь начать силовые тренировки. По опыту, точно знаю что и на этот раз обращусь к специалисту. Может кто-нибудь что-нибудь посоветовать?
P.s. Как и обещал раскрываю секрет тирамису: есть сладкое во второй половине дня очень нежелательно, но всё же можно, но в таком случае вам придётся остаться без ужина). Так то.