Всем привет!
Прошло вот уже 3 месяца, как я перешёл на здоровое питание. Мой вес практически пришёл в норму, я стал легче просыпаться по утрам, меньше уставать, больше ходить пешком. Сон стал более качественным. Весь этот бесконечный поток комплиментов на работе только прибавляет энтузиазма). Знакомый с соседнего подъезда решил повторить мой путь, что не может не радовать - мотивирую других быть здоровыми. Супруга подарила мне фитнес трекер, что ещё больше мотивирует меня быть активным.
В субботу был на очередном плановом взвешивании у доктора. Поход к доктору еще больше вселил в меня уверенности и придал дополнительных сил.
Итак, стартовал я с отметки в 93,7 кг. (30 кг жира - 32%). За 3 месяца со мной произошли вот такие метаморфозы:
За первый месяц я потерял 7,2 кг., 6,8 из которых чистый жир.
За второй месяц я потерял 5,1 кг., 3,5 из которых чистый жир.
К концу третьего месяца я потерял еще 4,6 кг., 4 из которых чистый жир.
Сейчас мой вес стоит на отметке 76,8 кг. (20,5% жира).
Итого, минус 16,9 кг за три месяца, из которых 14,5 чистый жир.
Несмотря на норму жира в 8 - 19,9%, я не намерен останавливаться и хотел бы продавить этот показатель ближе к 12%.
Индекс висцеральных жиров опустился к нижней границе нормы и сейчас равен 5 (норма 5 - 7). Скоро дрыщём стану).
Наконец сдвинулся возраст по обмену веществ. Первые два месяца этот показатель никак не хотел уходить с отметки в 39 лет, а к концу третьего он составляет 31 год.
Итак, 76,8 кг. до цели всего ничего - 1,8 кг.
На приёме мне наконец разрешили приступить к силовым тренировкам, но посоветовали делать больший упор на кардио тренировки.
Собственно по режиму питания. Третий месяц отличался от второго тем, что вместо одного разгрузочного дня в неделю, было два (творожный в понедельник и чередующиеся фруктовый, кефирный, овощной в четверг).
В воскресенье ходил на законное нарушение своего режима питания. Из 400 гр. порции плова, едва ли смог съесть и половину). Здоровое питание - это наркотик, который имеет затягивающее свойство. Стоит только хорошенько распробовать его, как уже не хочется возвращаться к прошлому режиму.