Я хожу в тренажёрный чуть больше года, и за этот срок я накопил опыт, которым с удовольствием с вами поделюсь. Когда я начинал заниматься я был дрищом, каких поискать надо, но сейчас мышцы начали расти заметно быстро благодаря качественной программе тренировок.
Если вы хотите развить мышцы груди и пресса, тогда этот пост будет вам полезен!
Во первых: Я каждую тренировку делаю жим лёжа и подъём туловища. Это базовые упражнения, и они прекрасно развивают эти мышцы полностью. За этот год добился рельефного пресса, и развитой грудной мышцы.
Во вторых: Я поделюсь с вами программами на пресс и на грудь, которые, кстати, я делаю в одной тренировке.
Грудь.
1. Жим лёжа 1х12, 2х10, 2х8
2. Жим гантелей на наклонной скамье (Можно жать штангу, ком как удобно) 4х10
3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 4х10
4. Кроссовер на блоке* 4х10
Пресс
1. Подъём туловища 4х25
2. Подъём ног в висе 4х15
3. Скручивание на блоках 4х15/20
* - Кроссовер стоит делать в том случае, если вы уже успели набрать мышечную массу груди.