Виньяса «проброс ног» и стойка на руках у стены. Часть 2.

Источник: http://journeyof3.tumblr.com

Пару часов назад (сейчас 22:10) я вернулась с йоги. Столько вопросов накопилось к преподавателю, по окончанию йоги я сделала пару открытии для себя. Признаюсь я рада, что нашла грамотного преподавателя, который выстроил очень эффективно систему занятий так, чтобы каждый из нас, cмог самостоятельно проработать асаны, пробросы и растяжку. Сергей Вертков- преподаватель, практикует йогу уже давно. Обещаю подготовить интервью с его участием и подробнее рассказать о нем.

Кстати, я в данный момент детоксируюсь. Сегодня нарушила свое правило детоксикации и пошла на занятие. Скажу, честно кружилась голова.

Еще один момент радует, на прошлой неделе я получила пару отзывов касательно йоги. Это здорово, что вы открываете для себя практику йоги. Желаю вам работать осознанно и встретить хорошего учителя.

Сегодня же мы продолжим тему Виньяса "проброс ног" и я расскажу немного о стойке на руках. Я продолжаю работать над пробросом ног. Ежедневно выполняю 10 раз дандасану, столько же лоласану и отрабатываю стойку на руках, стараюсь контролировать бандхи и пранаяму. Результат: ушел страх перед стеной, могу переносить центр тяжести на руки, держусь с согнутыми ногами без стены секунд 10, но выполняя проброс ног, я пока шоркаю.

Итак, проработка виньясы:

1) Перед началом практики йоги я стараюсь постоять на руках. Чтобы вспомнить, что сегодня на занятии мне предстоит проработать проброс, руки максимально должны быть активны и работать при переходе с чатуранга дандасаны (верхняя планка, нижняя планка) в урдхва мукха шванасана (собака мордой вверх).

Этого делать необязательно, в никаких предписаниях этого нет. Я выполняю чисто для себя. У меня цель:научиться стоять без стены и делать не шоркая пола виньясу. Поэтому перед началом занятий идет проработка стойки на руках, тем самым я напоминаю себе о задаче и стараюсь все остальное выполнять добросовестно. Ведь все эти проработки закладываются, как кирпичики в памяти мышц и со времен дадут нужный результат. Я в это верю.

А) Стойка у стены:

Как ранее я говорила расположите руки на 10 см от стены. Обратите внимание на пальцы рук, они раскрыты.

Переведите центр тяжести на руки, соедините ноги и согните в коленях. Сделайте вдох и подтяните мула и уддияну бандхи.

Слегка напрягите область пресса и держите бандхи.

Я для равновесия развожу ноги. Дышите уджайи спокойно, держите бандхи.

Переведите ноги назад.

Выпрямите ноги, дыхание уджайи, не забывайте контролировать свои замки.

Помните, я писала в прошлом посту: "Играйте своими ногами, отрывайте от стены, слегка напрягайте область пресса, держите бандхи, не прогибайте спину".

Б) Виньяса

Для начала сядьте в дандасану:

Держите спину ровно.

Подберите ноги, раскройте пальцы рук и настройтесь на то, что нужно будет перевести вес тела на руки и закрепить бандхи. Сделайте вдох уджайи пранаяма.

Поднимите тело, подтяните мула бандхи.

Подтяните ноги и проведите их назад, стремитесь делать проброс шоркая, то есть не задевая коврик. Должны работать бандхи, они и играют важную роль в пробросе.

Здесь ошибка моя в том, что таз приподнят и я сделала прыжок. Проброс- это переход. За счет силы рук можно будет добиться плавный переход. Буду над этим работать:(