• 241685
  • 206
  • 25
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Виньяса «проброс ног» и стойка на руках у стены. Часть 2.

 

Источник: http://journeyof3.tumblr.com

Пару часов назад (сейчас 22:10) я вернулась с йоги. Столько вопросов накопилось к преподавателю, по окончанию йоги я сделала пару открытии для себя. Признаюсь я рада, что нашла грамотного преподавателя, который выстроил очень эффективно систему занятий так, чтобы каждый из нас, cмог самостоятельно проработать асаны, пробросы и растяжку. Сергей Вертков- преподаватель, практикует йогу уже давно. Обещаю подготовить интервью с его участием и подробнее рассказать о нем.

Кстати, я в данный момент детоксируюсь. Сегодня нарушила свое правило детоксикации и пошла на занятие. Скажу, честно кружилась голова.

Еще один момент радует, на прошлой неделе я получила пару отзывов касательно йоги. Это здорово, что вы открываете  для себя практику йоги. Желаю вам работать осознанно и встретить хорошего учителя.

Сегодня же мы продолжим тему Виньяса "проброс ног" и я расскажу немного о стойке на руках. Я продолжаю работать над пробросом ног. Ежедневно  выполняю 10 раз дандасану, столько же лоласану и отрабатываю стойку на руках, стараюсь контролировать бандхи и пранаяму. Результат: ушел страх перед стеной, могу переносить центр тяжести на руки, держусь с согнутыми ногами без стены секунд 10, но выполняя проброс ног,  я пока шоркаю.

Итак, проработка виньясы:

1) Перед началом практики йоги я стараюсь постоять на руках. Чтобы вспомнить, что сегодня на занятии мне предстоит проработать проброс, руки максимально должны быть активны и работать при переходе с чатуранга дандасаны (верхняя планка, нижняя планка) в урдхва мукха шванасана (собака мордой вверх).

Этого делать необязательно, в никаких предписаниях этого нет. Я выполняю чисто для себя.  У меня цель:научиться стоять без стены и делать не шоркая пола виньясу. Поэтому перед началом занятий идет проработка стойки на руках, тем самым я напоминаю себе о задаче и стараюсь все остальное выполнять добросовестно. Ведь все эти проработки закладываются,  как кирпичики в памяти мышц и со времен дадут нужный результат. Я в это верю.

А) Стойка у стены:

image

Как ранее я говорила расположите руки на 10 см от стены. Обратите внимание на пальцы рук, они раскрыты.

image

Переведите центр тяжести на руки, соедините ноги и согните в коленях. Сделайте вдох и подтяните мула  и уддияну бандхи.

image

Слегка напрягите область пресса и держите бандхи.

image

Я для равновесия развожу ноги. Дышите уджайи спокойно, держите бандхи.

image

Переведите ноги назад.

image

Выпрямите ноги, дыхание уджайи, не забывайте контролировать свои замки.

image

Помните, я писала в прошлом посту: "Играйте своими ногами, отрывайте от стены, слегка напрягайте область пресса, держите бандхи, не прогибайте спину".

Б) Виньяса

Для начала сядьте в дандасану:

image

Держите спину ровно.

image

Подберите ноги, раскройте пальцы рук и настройтесь на то, что нужно будет перевести вес тела на руки и закрепить бандхи. Сделайте вдох уджайи пранаяма.

image

Поднимите тело, подтяните мула бандхи.

image

Подтяните ноги и проведите их назад, стремитесь делать проброс  шоркая, то есть не задевая коврик. Должны работать бандхи, они и играют важную роль в пробросе.

image

Здесь ошибка моя в том, что таз приподнят и я сделала прыжок. Проброс- это переход. За счет силы рук можно будет добиться плавный переход. Буду над этим работать:(

image

image

Примите позу чатуранга дандасаны (верхняя планка)

image

За счет рук опуститесь в нижнюю планку.

image

Медленно делая вдох уджайи пранаямы перейдите в урдхва мукха шванасану.

image

Сделайте выдох уджайи и примите позу Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). В положение сделайте 5 вдохов и 5 выдохов уджайи.

image

Согните ноги в коленях. Подготовьтесь к переходу, то есть мысленно подготовьтесь, что переход произойдет за счет сил рук и бандхи.

image

Подтяните ноги, как подтягивали у СТЕНЫ. Тот же метод, все за счет рук, колени к себе, центр тяжести вперед,

image

image

Вот собственно сам переход. Бандхи играют именно здесь основную роль. То есть наши замки помогают нам  поднять тело и перенести вперед.

image

Примите снова позу дандасаны.

Проброс закончен.

Я в свою очередь продолжаю работать над этим переходом.

Спасибо вам за внимание.

Желаю терпения и неустанного поиска себя.

Намастэ,

yogabysandi

 

Читайте нас на: http://journeyof3.tumblr.com

Journeyof3
29 июня 2013, 19:42
2437

Загрузка...

Комментарии

Serfer
0
0
О делаете виньясу, это здорово!
Наконец-то у Сергея кто-то из девушек делает виньясу.
Я думал, что первая будет Даша, у нее уже почти получалось на семинаре Мадины.
очень круто! вот давно мечтала, чтоб кто нибудь толком объяснил виньясу ... спасибо вам большое!

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Я был удивлён, что в Азербайджане есть Казахский район

Я был удивлён, что в Азербайджане есть Казахский район

Мне как казаху по национальности очень хотелось туда попасть. Оказалось, что климат там намного суровей и люди, говорят, суровые и воинственные. Казах – город на западе Азербайджана...
alidimash
18 янв. 2017 / 21:50
  • 30760
  • 18
Многочасовые очереди, смерти в ЦОНах: почему вопросы об этом ставят парламентариев в тупик?

Многочасовые очереди, смерти в ЦОНах: почему вопросы об этом ставят парламентариев в тупик?

Ожидали ли депутаты Мажилиса всего этого? Как планировали этот процесс регистрации, и обсуждали ли его, прежде чем одним нажатием кнопки принять нормы с такими абсурдными временными рамками?
openqazaqstan
17 янв. 2017 / 14:32
  • 5191
  • 22
Астана глазами алматинских девушек. Как при таких погодных условиях можно выжить?

Астана глазами алматинских девушек. Как при таких погодных условиях можно выжить?

В спальных районах, и в высотных домах сквозь стены слышно завывание ветра. В особенности ночью. Такие звуки, я слышала, пожалуй, только по телевизору, в фильмах про метель.
Naomi_K
20 янв. 2017 / 12:36
Сильное ДТП произошло в Алматы на Тимирязева-Байзакова

Сильное ДТП произошло в Алматы на Тимирязева-Байзакова

NoComment (c) Официальный слоган EuroNews. Катастрофа на алматинской утренней трассе началась с того, что водители «Ниссана» и микровена ожидали сигнала светофора на запад по Тимирязева...
ibestreporter
17 янв. 2017 / 22:52
  • 3931
  • 5
Вейпинг безопасен? Эндрю Холл из США тоже так считал, пока что-то не пошло не так

Вейпинг безопасен? Эндрю Холл из США тоже так считал, пока что-то не пошло не так

Эндрю Холл из США считал, что вейпинг безопасен и усиленно убеждал в этом близких. Но как-то раз что-то пошло не так. Это результат взрыва хипстерского устройства - выбило 7 зубов + ожоги и раны...
Maxambet
17 янв. 2017 / 16:28
  • 4025
  • 52
Это поколение просрет страну. 20-летняя молодежь представляет из себя сказочных эльфов

Это поколение просрет страну. 20-летняя молодежь представляет из себя сказочных эльфов

Смотря в очередные пустые глаза вчерашнего студента, приходящего устраиваться на первую работу страшно становится. Потому что сравниваю с теми же китайскими студентами, которые готовы выгрызать себе мечту.
mbaitykov
18 янв. 2017 / 11:34
Становится хуже, но как-то постепенно. Беднеем, но тоже как-то не разом

Становится хуже, но как-то постепенно. Беднеем, но тоже как-то не разом

Помню, когда я уезжал и Казахстана, тут было довольно прилично, даже не смотря на то, что жить было невыносимо. Но прилично так. Мусора было меньше. Дороги чистили, вони почти не было. Да и в остальном тоже норм.
shootnix
18 янв. 2017 / 12:49
  • 3800
  • 35
Любимый Тайланд. Правящий король называет Паттайю «черным пятном на репутации страны»

Любимый Тайланд. Правящий король называет Паттайю «черным пятном на репутации страны»

Тайланд мы впервые посетили в декабре 2012 года. Полученные эмоции настолько были яркими, что в конце 2015 года мы решили еще разок слетать в Тайланд. Вспоминая Тай, первое о чем я думаю - горячий...
zhainar_d
17 янв. 2017 / 11:11
  • 3736
  • 25
Разрубить сирийский узел. Казахстан как миротворец сделает невозможное?

Разрубить сирийский узел. Казахстан как миротворец сделает невозможное?

Только что в Астане начались межсирийские переговоры. Событие это примечательно не столько содержанием и ожидаемыми результатами, а самим фактом.
openqazaqstan
вчера / 13:35
  • 2847
  • 9