• 242599
  • 206
  • 25
Нравится блог?
Подписывайтесь!

10 здоровых советов взять себе в привычку

Источник: http://journeyof3.tumblr.com

 

Здоровые привычки полезны как для самого человека, так и для окружающих его людей. Воспитывать в себе здоровые привычки необходимо каждый день, каждому человеку. Ниже я приведу несколько здоровых советов нашим читателям на заметку.

1. Пейте воду.

Люди зачастую путают чувство жажды с чувством голода. В следующий раз когда вы почувствуете голод, прежде чем потянуться за булочкой, выпейте лучше стакан воды. Даже лёгкое (слабое) обезвоживание может иметь негативное влияние на метаболизм человека, поэтому старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день и лимитируйте такие напитки как сода, кофе, чай и алкоголь.

2. Кушайте углеводы: сложные углеводы.

Замените переработанные продукты как белый хлеб и макароны на цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые, орехи и семечки.  Цельнозерновые продукты всегда должны быть в приоритете над простыми переработанными. Свежие фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки (диетические пищевые волокна) на переваривание которой, организму требуется больше времени, тем самым вы можете дольше оставаться сытыми. Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые помогают снизить восполительные процессы в теле, они также помогают поддерживать уровень сахара в крови не давая ему “прыгать вверх, вниз”.

3. Выбирайте здоровые жиры.

Распростронённое представление о жирах в диете предполагает полное их исключение из ежедневного рациона.  В реальности же, человек не сможет существовать без жиров. Человеческому организму необходимы здоровые жиры. Наш организм использует жиры для энергии, здоровья волос, ногтей, абсорбирование витаминов и других жизненно важных функций нашего организма. Здоровые жиры поддерживают сердечно-сосудистую деятельность, предотвращают раковые заболевания, болезнь Альцгеймера, а также понижают кровяное давление и снижают плохой холестерин. Орехи, семечки, рыба, авокадо, и оливковое масло все эти продукты содержат полезные для здоровья жиры.

4. Делайте выбор в пользу нежирного мяса, курицы, яиц и других полезных источников белка.

Организм человека нуждается в протеинах (белке) для того, чтобы обновлять и пополнять наши клетки, стабилизировать кровяное давление и конечно (это отличный источник энергии) поддерживать нас энергичными. Многие продукты содержат белок, но одним из самых богатых источников протеина являются: продукты животного происхождения такие как мясо, молочные продукты, яйца (белок) и рыба. А также, продукты растительного происхождения такие как бобовые, орехи и семечки.

5. Не пропускайте свой завтрак.

Кушая здоровый завтрак, вы даёте своему метаболизму хороший старт и приводите его в движение. Полноценный завтрак также, оградит вас от переедания и желания перекусить что-нибудь в течении дня.  Пропуская утренний приём пищи к середине утра человек ощущает острое чувство голода, которое как правило приводит к употреблению необдуманных калорийных снэков (булочек, чипсов, шоколада…..), что впоследствии недолгого времени может отразиться на ваших боках, щеках и других больных местах. Многократные исследования (неоднократно) показывают, что регулярное потребление завтрака способствует похудению и поддержанию здорового и стабильного веса. Кушайте по утрам и будьте здоровыми.

6. Кушайте меньше. Кушайте чаще.

Очень важно сбалансировать принятие пищи в течении дня. Это поможет поддерживать нормальное кровяное давление и понизит шанс переедания когда голод подкрадется к вам неожиданно. Старайтесь следить за тем, что кладёте себе в рот и научитесь подсчитывать (вести счет сьеденным калориям) съеденные калории. Регулярное потребление здоровой еды в течении дня позволит вашему организму сжигать больше калорий вместо того, чтобы откладывать их в вашем организме в виде жира. Я сама обожаю перекусывать овощами, содержащие большое количество воды. Такие овощи быстро наполняют желудок и являются низкокалорийными.

7. Занимайтесь спортом для тела и души.

Физические упражнения приносят огромную пользу как для тела, так и для души. Занимаясь спортом регулярно, нам легче худеть и поддерживать здоровый вес и конечно, физические упражнения поднимают настроение и заряжают энергией. Старайтесь быть активными не менее 30 минут ежедневно. Помните, заниматься можно не только в зале. Ходите чаще пешком, пользуйтесь лестницей, ездите на велосипеде. Если вы ездите на машине пользутесь ей реже, если же пользуетесь общественным транспортом сходите на одну- две остановки раньше и прогуливайтесь пешком. Вместо лифта используйте домашнюю/рабочую лестницу. Выходите чаще на вечерние прогулки с детьми, любимыми людьми и со своими домашними питомцами.

8. Сон. Старайтесь сccзззпать от 6 до 8 часов.

Исследования показывают, что люди, которые спят 5 часов или меньше весят на 2-3 кг больше тех, которые спят по крайней мере 7 часов за ночь. Со временем килограммы у недосыпающих могут увеличиваться, поэтому старайтесь спать как минимум 6-7 часов в ночь. Недостаток сна может нарушить циркадный ритм человека, что может привести к потере энергии, нарушения метаболизма, аппетита и как следствие лишнего веса.

9. Учитесь готовить дома.

Домашняя еда всегда самая вкусная! Готовя дома, мы точно знаем, что и сколько положили в то или другое блюдо, мы контролируем (качество и количество добавляемых ингредиентов) съедаемые порции, а также не маловажно точно знаем употребляемое количество соли, сахара и жиров.  Вместо жарения старайтесь больше готовить на пару, в духовке, пароварке или делать легкую обжарку на небольшом количестве масла. Кушайте чаще сырые овощи, делайте салаты. Сырые овощи содежат очень низкое количество калорий, не содержат жиров, НО содержат огромное количество необходимых витаминов, минералов и антиоксидантав.

10. Следите за тем, что кладете себе в рот.

Будьте бдительны к тому, что кладёте себе в рот. В этом плане я как детектив, всегда внимательно читаю лист ингредиентов на пакетах и упаковках. Избегайте продукты содержащие большое количество сахара, насыщенных жиров, сиропов и длинных названий, которые сложно прочитать. Самые здоровые и полезные продукты питания те, которые лежат на полках в своём естественном виде. Цельные и непереработанные. Вы хоть раз видели, чтобы овощи или рыба имели список ингредиентов на них?!

 

Будьте здоровы и берегите себя.

Читайте нас на: http://journeyof3.tumblr.com

Journeyof3
18 июня 2013, 13:00
2668

Loading...

Комментарии

Кушайте сырое мясо и рыбу, благодаря аутолизу они лучше усваиваются.

Mg42
0
0
Если в оригинале soda, то тогда речь, видимо, о газировке.
Да, под содой подразумевается вся сладкая, газированная и негазированная жидкость. Например кола или айc ти.
Сон. Старайтесь сccзззпать от 6 до 8 часов.
Хм...чего делать?!
спать как минимум 6 часов
идеальная модель жизни
Комментарий удалён администрацией
из всех здоровых привычек самая здоровая - заниматься математикой. не будете маразматиком и риск заболевания многими недугами понижается.

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Не пропущу! Отношение водителей к жизни человека: как уступают дорогу «скорой» в Европе и у нас

Не пропущу! Отношение водителей к жизни человека: как уступают дорогу «скорой» в Европе и у нас

На днях в YouTube появился ролик, запечатлевший совершенно обыденную для европейцев ситуацию. Но для нашего человека – совершенно нетипичную и оттого вызывающую у некоторых из нас слёзы восторга.
openqazaqstan
18 марта 2017 / 20:22
  • 5413
  • 7
Престарелый старец-киборг Рокфеллер предлагал уничтожить 90% населения Земли

Престарелый старец-киборг Рокфеллер предлагал уничтожить 90% населения Земли

Первую пересадку сердца Рокфеллер пережил в 1976 году на 62-м году жизни. Последнюю пересадку ему сделали в августе 2016 года. Пересадка сердца такому старому пациенту не имеет аналогов...
Timur_Tregulov
21 марта 2017 / 23:10
  • 4498
  • 43
Почему в Казахстане пытаются запретить фильм «Красавица и Чудовище»

Почему в Казахстане пытаются запретить фильм «Красавица и Чудовище»

Только я дождался премьеры, как вдруг её отменяют. Откровенно говоря, у меня нереально бомбит от всего этого. Я, как и многие, очень люблю Дисней и его картины, и не против того, что они стали...
MrVladimirLV
17 марта 2017 / 16:03
  • 4167
  • 62
H&M-ское безумие или Что народу по карману?

H&M-ское безумие или Что народу по карману?

На счет качества: я спросил у знакомых и мне сказали, что та или иная вещь носится сезон. В хорошем случае и бережном отношении немногим больше. Кофточки моя слабость наверное...
RustemZhali
18 марта 2017 / 18:32
  • 3846
  • 28
Алматы – это город-урод. Если вы живете здесь, то сами найдете кучу примеров

Алматы – это город-урод. Если вы живете здесь, то сами найдете кучу примеров

Париж, Рим, Барселона, Лондон, Алматы, Венеция – выберите город, который на ваш взгляд кажется лишним в этом списке. Если бы не было слова "урод", было бы легче определиться?
corridere
21 марта 2017 / 14:59
  • 3051
  • 69
Что скажите о таком поведении? Той-не той, а мен крутой гой

Что скажите о таком поведении? Той-не той, а мен крутой гой

Это вообще что такое? Такой подарок молодым? Вот бытует мнение, что винят ведущего, кто-то говорит о людях. Я вообще такого не понимаю. Хотелось бы узнать ваше мнение, потому что я провел огромное...
fima
17 марта 2017 / 18:07
  • 2361
  • 12
Здесь никто не спросит: «Кушал ли я сегодня?». Опыт жизни в Дубае

Здесь никто не спросит: «Кушал ли я сегодня?». Опыт жизни в Дубае

Соседки в "апарте" были индианки и пакистанки, и я рада им, так как не уверена, что девочки из СНГ, с которыми кстати я сейчас живу на Шеринге, хоть раз спросили бы меня: "Кушала ли я?"
Sarasetek
17 марта 2017 / 18:03
  • 2184
  • 21
Будьте бдительны при покупке цифровой техники! «Наебизнес» в магазинах техники

Будьте бдительны при покупке цифровой техники! «Наебизнес» в магазинах техники

Покупая бытовую технику в магазинах будьте внимательны. Сейчас практикуется впаривание дополнительных услуг по настройке. Прежде чем оформлять, проверьте суммы и уточните у манагеров если что-то не сходится.
dr_Motor
20 марта 2017 / 2:13
Что известно о Кариме Баратове, казахском хакере, арестованном в Канаде

Что известно о Кариме Баратове, казахском хакере, арестованном в Канаде

Департамент юстиции Соединённых Штатов Америки провёл расследование кибератаки на поисковик Yahoo, которая произошла 3 года назад и по результатам которой было взломано больше 500 миллионов УЗП.
Seattle
17 марта 2017 / 18:32
  • 2154
  • 18