Йога для похудения миф или реальность? А вы видели когда-нибудь йогина, страдающего ожирением, давлением, одышкой или повышенной утомляемостью? Нет? Вот то-то и оно! В мировой практике йога уже не первое десятилетие применяется как эффективнейший инструмент для избавления от избыточной массы тела и лечения ожирения.
Свами Сватмарама, автор древнейшего канонического трактата, «Хатха-йога Прадипика», так пишет в своем труде: «Вот признаки успеха в Хатха-йоге: тело становится худощавым, речь убедительной, ум спокоен, взор ясный, тело свободно от болезней, аппетит хороший,».
Заметьте, что мудрец в первую очередь упоминает о пользе йоги для тела. Значит она в действительности помогает. Новички склонны утверждать, что классическая Хатха-йога не может повлиять на уменьшение калорий. И это правда. Подсчитано, что в среднем вовремя занятия йогой сжигается около 150 ккал. В то время как даже при часовой ходьбе теряется 300 ккал
Тем не менее, йога все же помогает избавиться от лишнего веса. К такому выводу пришли ученые Национального Института Онкологии, проведя масштабное исследование, в котором участвовало 15 500 здоровых мужчин и женщин. Подавляющее большинство из них в результате не слишком интенсивной регулярной практики избавились от нескольких килограммов лишнего веса.
Как же объяснить этот феномен? Как Хатха-йога, не имея выраженной аэробной или силовой направленности, помогает бороться с лишним весом?
Что предлагает йога в борьбе с лишним весом?
Оказывается, все дело в комплексном подходе, который она предлагает. Хатха-йога, в отличие от большинства фитнес-систем, не считает стройную фигуру самоцелью.
Асаны
Асаны не лечат сами по себе, но они запускают определенные процессы саморегуляции. В том числе и улучшение обмена веществ, нарушение которого и является одной из главных причин лишних килограммов.
Релаксация
Очень важно научиться расслабляться. Йога учит каждого человека принимать себя таким, каков ты есть сейчас, в данный момент времени, и быть счастливым в этом моменте. Иными словами, она избавляет человека от чувства тревожности. Как бонус — отпадает необходимость компенсировать внутренний дискомфорт едой, т. е. проблема «заедания стресса», импульсивного переедания уходит сама собой.
Дыхание
Кроме асан и техник релаксации йога для похудения предлагает дыхательные упражнения, которые только на первый взгляд могут показаться несущественными в борьбе с ожирением. Научно доказано, что глубокое и насыщающее организм кислородом дыхание провоцирует благотворные изменения в нервной системе, нормализует обмен веществ и улучшает работу внутренних органов.
Рекомендации по питанию
Занимающиеся йогой регулярно наверняка замечали, что аппетит становится более умеренным. Древний текст «Геранда Самхита» говорит об отказе для занимающегося от сильно острого, соленого, жареного, кислого. А современные ученые давно сообщили нам, что именно эти продукты являются стимуляторами аппетита. Вообще продуктами, сильно возбуждающими органы чувств. Желательно избегать несвежей еды (более 3 часов). И всего что с трудом переваривается.
В комплексе
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что Хатха-йога в деле похудения не ограничивается сжиганием калорий. Она оздоравливает, настраивая работу обмена веществ и нервной системы, учит осознанному отношению к себе, своему телу и питанию, дает позитивный настрой и возвращает здоровый сон, нехватка которого, по результатам исследования сотрудников Колумбийского университета, также может стать одной из причин ожирения.
Когда ждать результатов?
Отзывы практикующих говорят , что эффект похудения заметен уже после 1 месяца занятий. Налаживается обмен веществ и переработанные продукты быстрее выводятся из организма.
Стройность, так же как здоровье, красота и внутренняя гармония, не приходят в одночасье. Но, достигнув их, вы можете не бояться того, что результаты исчезнут через неделю-другую, как это бывает после строгих диет и чудо-таблеток. Йога дает долговременный и стабильный результат. Результат, которым вы сможете гордиться очень долго и для достижения которого вам не придется голодать, испытывать себя на прочность, вредить собственному здоровью и психике.
Будьте в гармонии душой и телом и результаты не заставят себя долго ждать!
Если вы живете в Алматы, то можете записаться на бесплатное wellcome занятие http://yoga108.kz/raspisanie/#.UbcneudM-E4