место в рейтинге
  • 247257
  • 238
  • 51
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Дыши глубже.Это полезно

Мы все дышим так или иначе вдох и выдох являются основой жизни.  Практически самым важным в жизни является дыхание. Оно настолько естественно и привычно, что мы даже не замечаем, что вообще дышим. А вы попробуйте задержать дыхание на одну минуту вряд ли это получится у большинства. Но когда вы вдохнете наконец-таки, то почувствуете что дышать – это оказывается невероятное удовольствие.

В древних текстах практикующих мудрецов говорится о важности дыхания и даже тот кто умеет подчинять себе дыхание является управляющим своей жизни.

Потому что умея управлять дыханием можно управлять эмоциями, которые захлестывают нас много раз в день. Независимо от того, что происходит вокруг,  мы то боимся,  то злимся, то завидуем . И немногие замечают, что постоянно задерживают дыхание. Особенно когда напрягаются или пугаются. Это значит, что неосознанные чувства захватывают нас и управляют нами.

А представьте как было бы хорошо научиться управлять своими эмоциями и давать волю только тем чувствам которые желанны и приятны.

Для этого существую техники дыхания . Приведу в пример технику Уджайи пранаяма  - дословно переводится как «подчинение энергии» . Это не просто глубокое дыхание это гораздо больше. Ее действие соединяет наше  физиологическое и духовное измерения.

Данный вид пранаямы включает 4  этапа, которые необходимо проходить в строгой последовательности. Начинающим  рекомендуется  дышать лежа. Более продвинутым можно сидя, тем кто способен  просидеть с прямой спиной 10-15 минут и не чувствовать усталости в спине.

Лежа лучше всего приподнять грудную клетку над  тазом при помощи одеяла. Голову надо приподнять еще немного выше груди, чтобы горло не напрягалось.

Нельзя глотать слюну ни во время ни между вдохом и выдохом. Только после полного выдоха. Не рекомендуется делать при серьезных болях в спине, запоре, а так же если Вы чувствуете сильную усталость.

Приступаем!

Помним, что соблюдаем 4 этапа. Каждый этап длится 4-5 минут

Каждый цикл дыхания начинается вдохом и заканчивается выдохом одинаковой длительности.

Не переживайте из-за разности пауз между  вдохами и выдохами, постепенно, при регулярной практике их длина выровняется.

1. Предварительный этап. Дыхание обычное, дышите естественно, но осознанно и не глубоко. Наблюдайте за собой. Сделать 10 вдохов и выдохов.

2. На данном этапе делается  обычный вдох, но глубокий выдох. Выдыхайте медленно глубоко и ровно. Сделать 10-12 вдохов и выдохов

3. На этом этапе наоборот делается глубокий вдох ,но обычный выдох. Ощущайте как дыхание поднимается от  таза до ключиц. Сделать 15-17 вдохов и выдохов.

4. На завершающем этапе делается и глубокий вдох и глубокий  выдох. Сделать 15-20 циклов и закончить на выдохе.

Данный вид дыхания, как я уже говорила влияет и на наше физическое состояние: помогает при сердечных заболеваниях, нормализует кровяное давление, помогает при астме, тонизирует нервную систему.

И так же помогает бороться с депрессией и повышает уверенность в себе. А уж что что так это уверенность в себе еще никому не помешала в современном мире :)

И, да, выходить из лежачего положения надо через бок без резких движений.

Будьте уверены в себе и здоровы.

И записаться на бесплатное занятие йогой можно по ссылке http://yoga108.kz

Екатерина Майорова Kamala
мой личный сайт www.ekaterinamaiorova.com
13 июня 2013, 18:37
1519

Loading...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Известные казахи, женившиеся на русских женщинах

Известные казахи, женившиеся на русских женщинах

Говорят, что за каждым великим мужчиной стоит женщина. А еще говорят что, все великие люди меняют судьбу своего народа. Так давайте узнаем больше о русских женщинах, навсегда изменивших жизнь...
Shala-Kazakh
17 февр. 2017 / 23:21
  • 34994
  • 81
Архивные фотографии Алма-Аты из семейного альбома. Ностальгический пост

Архивные фотографии Алма-Аты из семейного альбома. Ностальгический пост

Насобирал разных фотографий про наш город, из семейного архива. Фотографии не от сканированные, а пересняты на телефон. Давно хотел выставить, но не решался) Сейчас уже мы все поменялись, уже...
Ispanec
вчера / 11:05
  • 9080
  • 16
Вспомнились слова однокурсника: «Не завидую твоему будущему мужу»

Вспомнились слова однокурсника: «Не завидую твоему будущему мужу»

Среди моих знакомых есть одна милая девушка, она тоже молодая мама как и я. Очень открытая, видная, недавно вышла на работу. У нее счастливая семья и все, тьфу-тьфу, складывается хорошо.
Roza_pvl
19 февр. 2017 / 11:49
  • 5357
  • 43
Утверждён график выходных дней для жителей Казахстана в марте

Утверждён график выходных дней для жителей Казахстана в марте

Казахстанцы отдохнут около полумесяца в грядущем марте. В связи с праздниками в марте ожидается четыре дополнительных выходных дня. Первый, разумеется, выпадает на главный женский день в году, а...
Seattle
17 февр. 2017 / 13:20
  • 4608
  • 4
«Казахстанцы больше не смогут приобрести недвижимость за рубежом»

«Казахстанцы больше не смогут приобрести недвижимость за рубежом»

Так мог бы звучать заголовок этой публикации, откажись Европа, Турция, ОАЭ, США и другие от фундаментального права человека на имущество. Пост про то, кто заработает на поправках в Конституцию РК...
lyalusha
16 февр. 2017 / 14:45
  • 3738
  • 33
«Ау, дорогой, проснись! 21 век на дворе давно!». Бездипломный-безработный-бесквартирный!

«Ау, дорогой, проснись! 21 век на дворе давно!». Бездипломный-безработный-бесквартирный!

Ну реально же, парни, откуда вы только беретесь такие простые, а? Я сейчас просто расскажу несколько историй из личного опыта, и судите сами – нормально это? Но для начала расскажу немного о себе...
socium_kzo
вчера / 11:38
  • 4017
  • 87
Как купить свое жилье при зарплате в 100 тысяч тенге

Как купить свое жилье при зарплате в 100 тысяч тенге

Итак, по просьбам трудящихся и по крикам души коллективного бессознательного решила я написать пост на эту тему. Вводные данные: 1) нет имущества, которое можно продать для покупки собственного...
DanaJarlygapova
20 февр. 2017 / 16:17
  • 3667
  • 45
50 бизнес-встреч с лучшими предпринимателями Астаны. «Наш бизнес начинался как хобби»

50 бизнес-встреч с лучшими предпринимателями Астаны. «Наш бизнес начинался как хобби»

Друзья, представляю вашему вниманию второго героя моей рубрики "50 бизнес-встреч с лучшими (по моей версии) предпринимателей Астаны за 100 дней" - Асхата Солтанова!
Kultursyn
20 февр. 2017 / 12:46
  • 3476
  • 16
Я не националист, но выйду замуж только за казаха. 22 факта обо мне

Я не националист, но выйду замуж только за казаха. 22 факта обо мне

Всем доброго времени суток! Поскольку сейчас долгожданные выходные, я болею и имею полное право ничего не делать за чашечкой горячего чая, то решила все-таки написать этакий скромный пост о себе...
Sserikyzy
18 февр. 2017 / 16:35