• 661
  • 5
  • 1
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Правильное питание, это как?

Пища это один из основных источников энергии, необходимых для жизнедеятельности человека. Человек есть примерно от 1 до 5ти раз в сутки. Основные приёмы пищи – завтрак, обед и ужин. Полноценная пища содержит все полезные и нужные организму элементы и вещества. От пищи зависит наше здоровье, так что питаться нужно правильно!  Теперь посмотрим основные принципы здорового питания.

Основные принципы правильного питания.

1. Человека питает не то, что он съел, а то, что усвоил. Организм человека должен быть готов к приёму пищи, ведь на переваривание уходит много энергии. У нашего организма есть специальный сигнал, если ему требуется пища- это голод. Без чувства голода, еда не идёт на пользу. Но обыкновенные спазмы в пустом желудке это ещё не голод, как мы привыкли считать. Признаки настоящего голода - это обильное выделение сладковатой слюны и сильное желание что-нибудь съесть, даже что то не особо вкусное на ваше усмотрение. Такого голода не бывает сразу после работы, стрессов, перегрева или охлаждения. Перед трапезой следует отдохнуть 20-30минут, а затем приступать к приёму пищи. Также не хочется есть при разных недомоганиях или болезней. Не нужно заставлять есть больного человека, организм специально экономит энергию на борьбу с недугом. При некоторых хронических заболеваниях голод не возникает, или он очень слабый. В таких случаях нужно идти к врачу и консультироваться с ним. 
И так, первый принцип звучит так- ЕШЬ ТОЛЬКО ПРИ ВЫЗОВЕ ПОДЛИННОГО ГОЛОДА! Простые перекусы, к которым мы так привыкли в повседневной жизни ведут к некрасивой фигуре, различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

2. Второй не маловажный принцип заключается в тщательном пережёвывании пищи! Это очень важно, ведь при пережёвывании, мы не только измельчаем пищу, но и начинается процесс расщепления крахмалов и белков. В комке пища очень плохо усваивается. Жуйте до тех пор пока кусочек не будет жидким и сам не исчезнет во рту.

3. Пища должна быть вкусной! Безвкусная еда плохо усваивается организмом. Но при настоящем голоде безвкусной едой может быть только испорченная пища. Если человек поистине голоден, даже самая простая еда будет для него вкусной! Но у многих людей вкус сильно избалован. Мы привыкли к сладкому, жареному, жирному, перчёному, солёному и т.д. Тем самым мы вводим в заблуждение наши пищеварительные органы, появляется нездоровый аппетит. При переходе на правильное питание, вкус постепенно восстановится, но это может занять долгое время. Конечно насильно есть то что вам не нравиться, но и не следует поддаваться своим слабостям!

4. Не стоит плотно завтракать, как многие люди привыкли. Завтрак должен быть лёгким, но в тоже время питательным. С завтрака начинается новый день у вашего желудка, пожалейте его и не нагружайте с самого утра. Завтракайте фрукты, овощи, салаты, соки, молочные продукты, чай из трав.

5. С полудня до вечера ешьте 2-3 раза. Некоторые делают себе плотный обед, а на ужин едят легко, другие целый день живут на перекусах, а третьи вообще ограничиваются одним приёмам пищи. Конечно, по большей части это зависит от нашей занятости. Но для здоровья мы должны находить время! Завтракайте, обедайте, полдничайте, ужинайте, но между основными не следует перекусывать. Дайте желудку отдых. Да, перед едой можно выпить сок или съесть фрукты, но не больше.

6. Ужинать необходимо минимум за два часа до сна! Это идеальный вариант, желудочное пищеварение закончится и пища перейдёт в кишечник.

7. Существует много не полезных продуктов, которых желательно исключить из рациона. Это консервы рыбные и мясные, ране приготовленная пища (замороженные овощи, пицца…), копчёности, колбасы, майонез, кетчупы, чёрный чай, какао, кофе, все газированные напитки, кондитерские изделия. Избегайте солёного, рафинированных и растительных масел, всяких специй. Ограничивайте употребления белого хлеба и булочек.

8. Вместо кондитерских изделий выбирайте фрукты. Вместо консервы варёные и сырые овощи в виде салатов, рагу и т.д. Молочные и кисломолочные изделия очень полезны, но с возрастом у некоторых потребность к ним снижается.   Белковая пища – зернобобовые, рыба, мясо, творог, яйца. Ешьте всё, но в меру. Старайтесь разнообразить свой рацион.

9. Очень важно правильно сочетать продукты. Нужно соблюдать раздельное питание. Например вредно соединять в одном приёме пищи крахмалистые и белковые продукты, или разные виды белков. Не заканчивайте трапезу сладким десертом или фруктами.

10. Ешьте свежую пищу. Старайтесь готовить только на один раз. Второй раз подогретая еда, несёт в себе только калории.

11. Не употребляйте жаренного. При жарке растительные жиры превращаются в яд! Всё жаренное очень плохо усваивается организмом. Лучше варианты для приготовления, это варка и запекание. Чем  проще приготовлена пища, тем больше полезных веществ она в себе сохранила.

12.  Не в коем случае не переедайте! Для этого ешьте медленно и размеренно. Как мы уже говорили тщательно пережёвывайте пищу. При быстром попадании еды в организм, желудок не успевает послать сигнал в мозг о том что он уже полон, а человек всё ест и ест..вот так получается переедание.

13.  Не принимайтесь за работу сразу после еды, тем более за тяжёлую. Следует 15-20 минут отдохнуть, но конечно же не лежать. Лучше походить на свежем воздухе(если есть такая возможность).

14.  Не пейте во время еды и после! В день человек должен употреблять примерно 2 литра воды, в зависимости от возраста и рода занятия каким он занимается. Но пить следует между приёмами пищи, то есть до еды за 15 минут и после еда аж через 2 часа! Во время еды вообще не пейте. В крайнем случае если пища слишком сухая, можно сделать пару больших глотков.

И главное правило, знайте меру! Будьте умны!

Источник www.sportstranica.ru

sportstranica
17 марта 2010, 19:49
663

Loading...

Комментарии

t-sh
0
0
эээм...а сыромоноеды, что уже не в моде????
а самое главное читаем фак и пользуемся катом)

и да не читайте перед обедом советских газет!
еще один сыроговноед, только по-новому чтоль?

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Войдите в ТОП-30 суперавторов Ювижн и зарабатывайте на этом!

Войдите в ТОП-30 суперавторов Ювижн и зарабатывайте на этом!

Дорогие ювиженцы. Соотечественники и соотечественницы. Авторы. Мы возобновляем нашу, не побоюсь этого слова, культовую акцию по вознаграждению топовых авторов. По итогам каждого календарного...
niyazov
вчера / 17:54
  • 17632
  • 68
Не пропущу! Отношение водителей к жизни человека: как уступают дорогу «скорой» в Европе и у нас

Не пропущу! Отношение водителей к жизни человека: как уступают дорогу «скорой» в Европе и у нас

На днях в YouTube появился ролик, запечатлевший совершенно обыденную для европейцев ситуацию. Но для нашего человека – совершенно нетипичную и оттого вызывающую у некоторых из нас слёзы восторга.
openqazaqstan
18 марта 2017 / 20:22
  • 5873
  • 9
Престарелый старец-киборг Рокфеллер предлагал уничтожить 90% населения Земли

Престарелый старец-киборг Рокфеллер предлагал уничтожить 90% населения Земли

Первую пересадку сердца Рокфеллер пережил в 1976 году на 62-м году жизни. Последнюю пересадку ему сделали в августе 2016 года. Пересадка сердца такому старому пациенту не имеет аналогов...
Timur_Tregulov
21 марта 2017 / 23:10
  • 5761
  • 48
Компания LG Electronics открыла предзаказ на новый флагман LG G6

Компания LG Electronics открыла предзаказ на новый флагман LG G6

LG Electronics объявляет о начале предварительного заказа онлайн на новый смартфон LG G6. Оформить предзаказ можно на сайтах магазинов электроники до 16 апреля 2017 года.
LG Electronics
вчера / 14:20
  • 4176
  • 0
H&M-ское безумие или Что народу по карману?

H&M-ское безумие или Что народу по карману?

На счет качества: я спросил у знакомых и мне сказали, что та или иная вещь носится сезон. В хорошем случае и бережном отношении немногим больше. Кофточки - моя слабость, наверное...
RustemZhali
18 марта 2017 / 18:32
  • 4448
  • 30
Алматы – это город-урод. Если вы живете здесь, то сами найдете кучу примеров

Алматы – это город-урод. Если вы живете здесь, то сами найдете кучу примеров

Париж, Рим, Барселона, Лондон, Алматы, Венеция – выберите город, который на ваш взгляд кажется лишним в этом списке. Если бы не было слова "урод", было бы легче определиться?
corridere
21 марта 2017 / 14:59
  • 3826
  • 75
Беременность по-американски. Никто не ждет до 40 дней, с малышом гуляют с первого дня

Беременность по-американски. Никто не ждет до 40 дней, с малышом гуляют с первого дня

Мои волшебные 9 месяцев протекали в новой среде и далеко от всех родственников и подружек. Никто из моих знакомых в США на тот момент не успел обзавестись малышом, поэтому мне не с кем было...
Zarema_
23 марта 2017 / 9:25
  • 3436
  • 14
Будьте бдительны при покупке цифровой техники! «Наебизнес» в магазинах техники

Будьте бдительны при покупке цифровой техники! «Наебизнес» в магазинах техники

Покупая бытовую технику в магазинах будьте внимательны. Сейчас практикуется впаривание дополнительных услуг по настройке. Прежде чем оформлять, проверьте суммы и уточните у манагеров если что-то не сходится.
dr_Motor
20 марта 2017 / 2:13
Ценители качественной одежды или знаменитой этикетки? К открытию H&M в Алматы

Ценители качественной одежды или знаменитой этикетки? К открытию H&M в Алматы

Это надо же, создать такую кампанию, что за их вещи люди готовы не спать всю ночь, школьники отбирают премию родителей, студенты тратят последнею стипендию!
mukhamedian
19 марта 2017 / 1:04
  • 2300
  • 8