Рассмотрим одно из разновидностей упражнений со штангой, более подробно.В зависимости от того, как вы занимаетесь: с помощником или без – нужно правильно выбрать тренажёр. При самостоятельной работе, можно использовать скамью для жима со стойками, имеющими ограничители, либо со штангой перемещающейся в закрытой раме. Если Вы тренируетесь в паре с напарником, воспользуйтесь обычной скамьёй для жима лежа. В этом случае, партнёр помогает снять штангу и зафиксировать в верхнем положении. После выполнения подхода – положить штангу. Важно и то, чтобы вас мог подстраховать ваш напарник.
Как правильно выполнять упражнение на скамье, для жима лёжа.
Исходное положение: лёжа на скамье, плотно прижмите к ней таз, поясницу и плечи. Стопы полностью прижаты к полу. Для отработки правильного положения тела, можно применить подставки под ступни. Упражнение начинается с опускания штанги, удерживаемой на вытянутых руках. В нижней точке происходит лёгкое касание груди и фиксация снаряда на полсекунды. Затем выполняется подъём вверх. Обратите внимание на траекторию хода штанги: она находится сначала над грудью, а в верхней точке спортсмен держит её на уровне глаз. При каждом подъёме дышите ровно и чётко. Вдох делается при сгибании рук. Лёгкие заполнены воздухом, когда штанга касается груди. Подъём веса сопровождается мощным выдохом. Контролируйте свой хват и положение локтей. Выполнять упражнение должно быть удобно, но некоторым может показаться дискомфортом переход на правильный хват грифа: большой и указательный пальцы замыкаются, охватывая гриф. Кисть и локоть всё время на одной линии, перпендикулярной полу. Выполняйте 2-3 подхода по 5-10 повторений. Увеличивайте вес и делайте меньше повторений, чтобы набрать быстрее мышечную массу. Если вы в спортзале сбрасываете килограммы, берите меньший вес при большем количестве повторений. на этом всё! Тренируйтесь вместе с сайтом http://tvoyotelo.ru где мы раскроем Вам, все секреты здорового и спортивного тела.