• 9066
  • 1
  • 0
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Упражнения с отягощением

Сегодня мы будем рассматривать комплекс упражнений с отягощением.

Если вы занимаетесь не первый год то вы должны знать, что крепкое тело перед какими либо силовыми упражнениями обязательно!

Для его укрепления вам не хватает комплекса упражнений для позвоночника.

Прежде всего нужно знать те веса которые вы можете осилить, лучше начните с маленьких весов чтобы размяться, а затем переходите к более силовым.

Сейчас мы расскажем вам о упражнениях, которые будут отягощать ваши движения. В качестве отягощения могут выступать набивные мячи, гири, гантели, штанга, блины.

Первое упражнение. Предварительно размявшись, попросите своего напарника вам помочь. Встаньте возле шведской стенки. Попросите напарника сесть вам на плечи. Затем взявшись за стенку, делайте прыжки. Садитесь как можно глубже. Чтоб вы были в состоянии поднять напарника.

Второе упражнение заключается в тех же принципах только теперь прыжки делайте не на двух ногах, а на одной поочередно, на левой и на правой. Количество подходов выбирайте сами, по силам и ощущениям.

Третье упражнение. Поставьте перед собой тумбу или какую-либо другую возвышенность на которую вы бы могли запрыгнуть. Возьмите отягощение мешок с песком, или тяжелый набивной мяч. Отягощение держите за головой, на плечах. Встаньте перед тумбой. Начинайте запрыгивать на тумбу, долго не задерживаться и спрыгивать назад в исходное положение. Затем можете постепенно увеличивать высоту и темп выполнения упражнения.

И четвертое упражнение. Вес держите за головой, толчковую ногу поставьте на тумбочку. Опорной ногой выталкивайтесь вверх, активно помогая работе маховой ногой.

Такой комплекс упражнений с отягощением, будет очень полезен тем кто хочет развить взрывную силу, а не просто накачать мышцы. Физические упражнения будут полезны атлетам занимающиеся бегом, прыжками, такие как легкая атлетика или волейбол. Так же нужно учесть тот факт, что упражнения узко специализированные, такие упражнения вряд ли вам подскажут в фитнес зале. Поэтому почаще заходите на наш сайт и будьте здоровы!

По материалам сайта http://tvoyotelo.ru

 
Карина Ямансарина Tvoyotelo
Завела тут бложик, чтобы делиться своими наблюдениями по эффективности различных фитнес упражнений и просто пообщаться с опытными \"фитнесёрами\"...\"фитнесцами\"...не знаю как сказать :D
29 января 2013, 18:52
274

Загрузка...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Только на 10-й раз он смог поступить в Кембридж! Герой с Кармакшинского района

Только на 10-й раз он смог поступить в Кембридж! Герой с Кармакшинского района

Свыше 10 известных университетов приглашают его обучаться за рубежом, но выбор будет оставаться за Сакеном. Он выберет обучение в The University of Edinburgh и отправится в эту удивительную страну...
socium_kzo
30 нояб. 2016 / 11:06
  • 11505
  • 11
Взгляд со стороны: Назарбаев глазами кыргыза

Взгляд со стороны: Назарбаев глазами кыргыза

В чем уникальность этой личности? В чем его успех или провалы? Эти вопросы требуют глубокой аналитики и исследований. Я же хочу рассказать о Нурсултане Абишевиче глазами рядового кыргыза...
maxes
1 дек. 2016 / 8:05
  • 5289
  • 18
Японец о Казахстане: «Ваши девушки уж сильно себе набивают цену...»

Японец о Казахстане: «Ваши девушки уж сильно себе набивают цену...»

"Мужчины должны у вас тут права качать, ибо их процент в вашей численности населения уступает проценту женщин". Я машинально начала уверять, что у нас в стране таковых не имеется...
Sapientia
вчера / 10:52
  • 5223
  • 65
Мысли вслух. Почему казахи перестали общаться с родственниками и ходить в гости?

Мысли вслух. Почему казахи перестали общаться с родственниками и ходить в гости?

Дастархан в те времена был скромен. Не было понятия «сынау» - осуждения кто как живет, какой в доме ремонт и т.д. Пока взрослые обсуждали задержку заработной платы, мы играли в армию, жмурки, строили городки...
socium_kzo
вчера / 15:19
  • 4549
  • 14
Молчание врачей. Дети ЮКО, заражённые ВИЧ 10-11 лет назад, узнают о диагнозе-приговоре

Молчание врачей. Дети ЮКО, заражённые ВИЧ 10-11 лет назад, узнают о диагнозе-приговоре

Как сообщают новостные издания, в ближайшее время в Южном Казахстане 102 детям в возрасте 11-12 лет сообщат об их страшном диагнозе. Все эти дети были заражены ВИЧ, причём большинство было инфицировано по вине врачей.
openqazaqstan
2 дек. 2016 / 13:57
  • 4204
  • 4
Почему Дональд Трамп назвал Казахстан чудом. Президент подтягивается по географии

Почему Дональд Трамп назвал Казахстан чудом. Президент подтягивается по географии

Трамп и не подозревает, что 16 декабря 1991 Казахстан не создал, а восстановил свою национальную государственность. Иначе бы он упомянул не только 25 лет, а больше чем 550 лет казахской истории.
Stehlikova
2 дек. 2016 / 9:02
  • 4637
  • 88
Аэропорт Схипхол и Алматы. Смотришь на это и ощущение, что мы лет на тридцать отстали

Аэропорт Схипхол и Алматы. Смотришь на это и ощущение, что мы лет на тридцать отстали

Недавно пролетал через аэропорт Амстердама - Схипхол. Так как улетал из аэропорта Алматы, то не мог не начать сравнивать эти аэропорты.
Superkurt
30 нояб. 2016 / 10:09
  • 3645
  • 12
Мой личный опыт использования Astra Plat: мелочи в моем кармане заметно стало меньше

Мой личный опыт использования Astra Plat: мелочи в моем кармане заметно стало меньше

Давно ждал запуска электронного билетирования в общественном транспорте Астаны. В ноябре 2016 года этот день настал. Мой опыт насчитывает последние 2 недели и мне есть чем поделиться.
iamYerlan
1 дек. 2016 / 15:24
  • 3269
  • 13
Понять и простить: почему большинство стран бывшего СССР отказалось от амнистий

Понять и простить: почему большинство стран бывшего СССР отказалось от амнистий

Президент Назарбаев предложил амнистию для совершивших преступления небольшой тяжести несовершеннолетних, пожилых, женщин и других социально уязвимых категорий осуждённых.
openqazaqstan
30 нояб. 2016 / 13:45
  • 3102
  • 21