• 9232
  • 1
  • 0
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Упражнения с отягощением

Сегодня мы будем рассматривать комплекс упражнений с отягощением.

Если вы занимаетесь не первый год то вы должны знать, что крепкое тело перед какими либо силовыми упражнениями обязательно!

Для его укрепления вам не хватает комплекса упражнений для позвоночника.

Прежде всего нужно знать те веса которые вы можете осилить, лучше начните с маленьких весов чтобы размяться, а затем переходите к более силовым.

Сейчас мы расскажем вам о упражнениях, которые будут отягощать ваши движения. В качестве отягощения могут выступать набивные мячи, гири, гантели, штанга, блины.

Первое упражнение. Предварительно размявшись, попросите своего напарника вам помочь. Встаньте возле шведской стенки. Попросите напарника сесть вам на плечи. Затем взявшись за стенку, делайте прыжки. Садитесь как можно глубже. Чтоб вы были в состоянии поднять напарника.

Второе упражнение заключается в тех же принципах только теперь прыжки делайте не на двух ногах, а на одной поочередно, на левой и на правой. Количество подходов выбирайте сами, по силам и ощущениям.

Третье упражнение. Поставьте перед собой тумбу или какую-либо другую возвышенность на которую вы бы могли запрыгнуть. Возьмите отягощение мешок с песком, или тяжелый набивной мяч. Отягощение держите за головой, на плечах. Встаньте перед тумбой. Начинайте запрыгивать на тумбу, долго не задерживаться и спрыгивать назад в исходное положение. Затем можете постепенно увеличивать высоту и темп выполнения упражнения.

И четвертое упражнение. Вес держите за головой, толчковую ногу поставьте на тумбочку. Опорной ногой выталкивайтесь вверх, активно помогая работе маховой ногой.

Такой комплекс упражнений с отягощением, будет очень полезен тем кто хочет развить взрывную силу, а не просто накачать мышцы. Физические упражнения будут полезны атлетам занимающиеся бегом, прыжками, такие как легкая атлетика или волейбол. Так же нужно учесть тот факт, что упражнения узко специализированные, такие упражнения вряд ли вам подскажут в фитнес зале. Поэтому почаще заходите на наш сайт и будьте здоровы!

По материалам сайта http://tvoyotelo.ru

 
Карина Ямансарина Tvoyotelo
Завела тут бложик, чтобы делиться своими наблюдениями по эффективности различных фитнес упражнений и просто пообщаться с опытными \"фитнесёрами\"...\"фитнесцами\"...не знаю как сказать :D
29 января 2013, 18:52
286

Загрузка...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Как мы «скидываемся» на красивую жизнь мажоров. Воровство пенсионных денег

Как мы «скидываемся» на красивую жизнь мажоров. Воровство пенсионных денег

Официальные спикеры КНБ РК рассказали о ходе расследования, раскрыв общественности схему, которую использовало руководство ЕНПФ для воровства 5 миллиардов тенге пенсионных накоплений.
openqazaqstan
13 янв. 2017 / 11:30
  • 14674
  • 16
10 лучших районов Алматы. Широкие улочки, частные дома, летом – красота!

10 лучших районов Алматы. Широкие улочки, частные дома, летом – красота!

Названия улиц: Садовый бульвар, Солнечный проезд. Красиво звучит не так ли? Прям, как в Москве... Уютные улочки и радующие глаз одноэтажные домики, тихо и свободно, нет динамики, движух и ажиотажа.
gelberdeuet
16 янв. 2017 / 14:45
  • 7473
  • 96
Наверное, я себя почувствовала человеком именно в Корее. Не в Казахстане

Наверное, я себя почувствовала человеком именно в Корее. Не в Казахстане

Если я останусь в Казахстане, то идти мне здесь некуда, пахать за копейки на госслужбе? Прожить всю жизнь в однокомнатной вместе с котом и мамой?
savira6
13 янв. 2017 / 9:44
  • 5681
  • 36
Я был удивлён, что в Азербайджане есть Казахский район

Я был удивлён, что в Азербайджане есть Казахский район

Мне как казаху по национальности очень хотелось туда попасть. Оказалось, что климат там намного суровей и люди, говорят, суровые и воинственные. Казах – город на западе Азербайджана...
alidimash
вчера / 21:50
  • 4749
  • 16
Айсулу Салгарина. Решил пойти в гости к той, что вызывает гордость за казахских девушек

Айсулу Салгарина. Решил пойти в гости к той, что вызывает гордость за казахских девушек

Прошло около 2 лет. За эти годы в моей жизни многое изменилось. И мне стало интересно, какие же изменения произошли в жизни тех, у кого я когда-то брал интервью...
DastanIskakov
14 янв. 2017 / 11:43
  • 4889
  • 5
Многочасовые очереди, смерти в ЦОНах: почему вопросы об этом ставят парламентариев в тупик?

Многочасовые очереди, смерти в ЦОНах: почему вопросы об этом ставят парламентариев в тупик?

Ожидали ли депутаты Мажилиса всего этого? Как планировали этот процесс регистрации, и обсуждали ли его, прежде чем одним нажатием кнопки принять нормы с такими абсурдными временными рамками?
openqazaqstan
17 янв. 2017 / 14:32
  • 4515
  • 20
Сейчас даже дяденьки и тетеньки в 20-27 лет живут с родителями. Безработица в Алматы

Сейчас даже дяденьки и тетеньки в 20-27 лет живут с родителями. Безработица в Алматы

Наверняка, все знают крылатую фразу Ленина "Кто не работает - тот не ест" В то время за безработицу осуждали, а кормили народ за счет предприятия - славные были времена, пусть я и застала их лишь...
DoZa
13 янв. 2017 / 9:54
  • 4405
  • 49
Сильное ДТП произошло в Алматы на Тимирязева-Байзакова

Сильное ДТП произошло в Алматы на Тимирязева-Байзакова

NoComment (c) Официальный слоган EuroNews. Катастрофа на алматинской утренней трассе началась с того, что водители «Ниссана» и микровена ожидали сигнала светофора на запад по Тимирязева...
ibestreporter
17 янв. 2017 / 22:52
  • 3326
  • 5
Вейпинг безопасен? Эндрю Холл из США тоже так считал, пока что-то не пошло не так

Вейпинг безопасен? Эндрю Холл из США тоже так считал, пока что-то не пошло не так

Эндрю Холл из США считал, что вейпинг безопасен и усиленно убеждал в этом близких. Но как-то раз что-то пошло не так. Это результат взрыва хипстерского устройства - выбило 7 зубов + ожоги и раны...
Maxambet
17 янв. 2017 / 16:28
  • 3176
  • 45