• 9083
  • 1
  • 0
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Комплекс упражнений для пресса

Всем приветик! У современного человека много потребностей, одна из них это выглядеть красиво. Сегодня разберем подробно комплекс упражнений для пресса в домашних условиях. У многих дома не красуется спортивный тренажер с зала, но это не беда. На самом деле в нашем доме находится куча полезных предметов, которые вполне могут заменить нам зал. И мы сможем выполнять физические упражнения без каких либо забот и трудностей.

Комплекс упражнений в зале

Итак сегодня мы поговорим о комплексе упражнений для пресса дома. На деле пресс накачать довольно просто, но требуется максимум усилий чтобы не забросить это дело в самом начале. Давайте сначала найдем где мы будем выполнять упражнения, а точнее где можно закрепить ступни наших ног для выполнения упражнений. Это может быть диван или батарея, кровать или тумба.

Главное чтоб вам было удобно, подложите под пояс какой-нибудь мягкий коврик, чтобы не натереть пояс и можно приступать к упражнениям для пресса.

Итак разделим пресс на 3 зоны. Верхний, нижний и косой. Так как все эти мышцы можно воздействовать одинаковыми упражнениями.

Первое упражнение.
Закрепляем ступни ног и выпрямляем ноги и начинаем складывать свое тело. Вот таким образом. Так нужно сделать 3-4 подхода. Выявите для себя оптимальное количество повторений, чтобы могли выполнить все серии.

Отдохнув 6-8 минут приступаем к следующим физическим упражнениям для пресса.

Второе упражнение.
Остаемся в таком же положении, только уже согнем ногу в коленях, чтобы получилось 90 градусов в коленях.
И так же 3-4 подхода.

Затем третье упражнение для косых мышц. Так же это упражнение качает мышцы пресса.
Если вам это упражнение будет даваться сложно, то начните его делать спустя несколько недель. Суть упражнения такова.

Остаемся в этом же положении, как выполняли второе упражнение. И при подъеме вверх поворачиваем туловище в левую сторону, затем при следующем разе в правую. Вы сразу  почувствуете приятную боль в мышца и напряжение тех мышц, на которые вы воздействуете упражнением.

Вот этот комплекс упражнений для пресса вы можете выполнять дома. И в течении 3 месяцев будет виден существенный результат в своем продвижении к красоте тела.

По материалам сайта http://tvoyotelo.ru

Карина Ямансарина Tvoyotelo
Завела тут бложик, чтобы делиться своими наблюдениями по эффективности различных фитнес упражнений и просто пообщаться с опытными \"фитнесёрами\"...\"фитнесцами\"...не знаю как сказать :D
23 января 2013, 20:14
502

Загрузка...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Мысли вслух. Почему казахи перестали общаться с родственниками и ходить в гости?

Мысли вслух. Почему казахи перестали общаться с родственниками и ходить в гости?

Дастархан в те времена был скромен. Не было понятия «сынау» - осуждения кто как живет, какой в доме ремонт и т.д. Пока взрослые обсуждали задержку заработной платы, мы играли в армию, жмурки, строили городки...
socium_kzo
5 дек. 2016 / 15:19
  • 33268
  • 31
Верховный Суд презентовал комментарий к Гражданскому процессуальному кодексу

Верховный Суд презентовал комментарий к Гражданскому процессуальному кодексу

ГПК содержит 505 статей, многие из которых написаны несколько сложным юридическим языком. Однако теперь понять их можно проще и без обращения к юристу.
RuSnake
6 дек. 2016 / 10:31
  • 11194
  • 0
Цены Шымбулака – не для казахстанцев? Но вы не нойте. Держитесь и всего вам хорошего

Цены Шымбулака – не для казахстанцев? Но вы не нойте. Держитесь и всего вам хорошего

Знаменитый алматинский горнолыжный курорт «Шымбулак», которым мы все привыкли гордиться, с 10 декабря поднимает цены на свои услуги. Например, дневной абонемент на катание на склонах Шымбулака...
pacifist
9 дек. 2016 / 12:13
  • 11938
  • 31
Невозвращенцы-болашаковцы должны государству почти 2 млрд тенге. Кто их теперь вернет?

Невозвращенцы-болашаковцы должны государству почти 2 млрд тенге. Кто их теперь вернет?

Как сообщают новостные порталы, в Нью-Йорке нашёлся бывший болашаковец Ержан Еликов, исчезнувший пять лет назад и всё это время не выходивший на связь с родителями. Да-да, это именно он, «тот самый».
openqazaqstan
9 дек. 2016 / 14:31
  • 12329
  • 64
Японец о Казахстане: «Ваши девушки уж сильно себе набивают цену...»

Японец о Казахстане: «Ваши девушки уж сильно себе набивают цену...»

"Мужчины должны у вас тут права качать, ибо их процент в вашей численности населения уступает проценту женщин". Я машинально начала уверять, что у нас в стране таковых не имеется...
Sapientia
5 дек. 2016 / 10:52
  • 11287
  • 71
Известный европейский фотограф показал истинную красоту казашек

Известный европейский фотограф показал истинную красоту казашек

С 26 по 30 ноября в Алматы гостил известный европейский фотограф Ян Маклайн в рамках реализации совместного проекта с Казахстаном. Подробности не уточняются, однако ходят слухи о том, что этот...
Muchacho55
7 дек. 2016 / 18:29
  • 10088
  • 8
Распил 1 млрд долларов или спасение для Алматы? В 2017-м начнётся строительство БАКАД

Распил 1 млрд долларов или спасение для Алматы? В 2017-м начнётся строительство БАКАД

Конечно, Алматы заслужил эту дорогу. Невзирая на все издержки, которые могут возникнуть. Заслужил и как крупнейший город Казахстана, и как субъект, формирующий своими налогами около четверти всех...
merurg
7 дек. 2016 / 12:35
  • 7738
  • 20
«Лицо дьявола»? Страшный силуэт на стекле – не оправдание водительской безответственности

«Лицо дьявола»? Страшный силуэт на стекле – не оправдание водительской безответственности

Казнет уже которые сутки подряд обсуждает страшную аварию на трассе Астана – Боровое, где сошлись страшные мистические знаки и где из-за банальной человеческой безответственности гибли люди..
openqazaqstan
8 дек. 2016 / 13:14
  • 7233
  • 7
10 причин, по которым я не смогла работать учителем. Не только в зарплате дело, ребята

10 причин, по которым я не смогла работать учителем. Не только в зарплате дело, ребята

Я почти год проработала в школе, и когда уходила оттуда, была самым счастливым человеком в мире. Тот год, честно говоря, я и сейчас вспоминаю с ужасом.
demonica
6 дек. 2016 / 17:21
  • 6968
  • 79