• 15252
  • 111
  • 12
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Продолжение блога: Меняю Пузо на Пресс 2! Третья запись: Я начал тренироваться!

Всем привет!

Если бы я был Гаишником, то выписал штраф Лету за превышение скорости!

Продолжение блога: Меняю Пузо на Пресс 2! Третья запись: Я начал тренироваться!

У меня были проблемы технического плана и я не мог писать в блоге. Теперь все в порядке и я продолжу. За эту неделю произошли ряд очень знаменательных событий. Я записался на фитнес и я устроился на новую работу.

У меня стояла дилемма – куда пойти чтобы начать заниматься спортом!?

В качковый зал? В фитнесс-клуб? На плавание? На утренние пробежки? На Ютуб? Ведь в интернете валом материала, как слепить из себя чувака с накачанным прессом за 6 недель.И еще куча советов от профи и не очень. Тогда я решил взвесить все за и против. И так начну сравнение плюсы и минусы каждого метода.

Я рассматривал несколько вариантов и не мог принять правильное решение. Легче и проще для меня казалось записаться на плавание, начать бегать по утрам. Я уже купил спец. экипировку NIKE!

Продолжение блога: Меняю Пузо на Пресс 2! Третья запись: Я начал тренироваться!

1. Качковый зал:

Из плюсов относительная доступность, тренера могут подсказать над какими тренажерами и жимами лежа и не только, надо будет поработать. Куча накачанных и добившихся хороших результатов качков. Они, несомненно своим брутальным видом не подецки мотивируют.

Продолжение блога: Меняю Пузо на Пресс 2! Третья запись: Я начал тренироваться!

Из минусов, часто нет даже элементарного душа, а чистота как вы знаете залог здоровья и приятного запаха. Не везде, но есть запах железа и пота. И не всегда внимательные тренера. Один из самых главных минусов отсутствие мед. осмотра. А вдруг ты болен и тебе нельзя грузить свой организм нагрузками? Ты ведь не хочешь зайти в клуб толстым, а выйти похудевшим и больным?

Продолжение блога: Меняю Пузо на Пресс 2! Третья запись: Я начал тренироваться!

Еще хотелось бы хоть иногда плухнуться в бассейн, но большинство качалок не дают такой возможности, предлагая только зал тренажеры и больше ничего.

2. Утренние или вечерние пробежки. Этот вариант самый бесплатный из всех .

Продолжение блога: Меняю Пузо на Пресс 2! Третья запись: Я начал тренироваться!

Свежий воздух для жителей села обеспечен. Для Алматинцев да и вообще горожанам, я бы не рекомендовал бегать в черте города. Ну вы это и без меня знаете. Риск нанести вред здоровью активным вдыханием смога перевешивает пользу от физкультуры. Как ни странно, но кардиологи очень отрицательно относятся к этому виду спортивных упражнений. Это мне один из врачей кардиологов в диагностическом центре на Ауезова сказал когда я жаловался на боли в груди. Обоснование, что во время бега, у не подготовленного человека могут возникнуть сложности с сердцем. Оно как бы трясется что нежелательно. Во время бега удары ступни об например, асфальт (осенью то, не охота грязь месить) могут нанести микротравмы и не только в суставах, в колене. Да и потом долго ли я буду бегать совсем один :) в зале конечно таких как я больше, и можно заручиться поддержкой и пополнить круг общения спортсменами :)

3. Еще один вид бесплатных упражнений – дома. Интервальные тренировки с собственным весом. Бесплатно, эффективно. И здесь не обошлось без минусов. Так как интервальные тренировки это очень большая нагрузка, то я бы не советовал заниматься ими без консультаций с врачом.

Продолжение блога: Меняю Пузо на Пресс 2! Третья запись: Я начал тренироваться!

Вообще, когда тебе уже за 30, ты не щадя живота своего ел все что ни попадя, пил сколько влезет, в общем делал все против своего здоровья, то скорее всего мог нажить себе кучу болячек. И твое желание, измениться должно сопровождаться консультациями с врачом. А лучше, если это будет врач специализированный.

4. Фитнес центры.

Продолжение блога: Меняю Пузо на Пресс 2! Третья запись: Я начал тренироваться!

Тут все гораздо интереснее. Ты приходишь в фитнесс-центр, тебя встречают как дорого гостя и проводят экскурсию. Проводят в бахиллах по всем залам, а залы я замечу бывают разные, с тренажерными аппаратами для йоги, пилатеса, бокса и прочих, бассейнам, душевым, саунам, Мне лично очень понравилось в Fidelity. Если тебе все понравилось заключаешь договор и вперед! Прежде чем приступить к занятиям проходишь обязательное полное медицинское обследование. И только после этого тебя допускают к занятиям. Для того чтобы влиться в режим, есть индивидуальные тренировки с именитыми мастерами. Посетил несколько клубов с полным комплексом услуг, то есть ходишь и в бассейн и в тренажерный зал с качками, и на разные групповые программы. Вообще всегда относился скептически к таким услугам, так как считал что цены там заоблачные и кругом одни потны, но все же решил присмотреться и не пожалел. Выбрал Fidelity по ряду причин:

 

Плюсы: Новые тренажерные залы, спортивные специалисты — а не просто тренеры качки, чистые душевые, везде приятно и опрятно, видно что тренировки будут комфортными, БАССЕЙН (я же к своему стыду даже плавать не умею, а ведь я по знаку зодиака РЫБЫ) и специализированные программы в воде, а также очень классно что в карту уже входит система эдакого знакомства с программами, составление плана тренировок, который будет разработан специально для ТЕБЯ ЛЮБИМОГО! Любое удобное время для посещений. Никаких ограничений, сколько хочу столько и тренируюсь или сплю на шезлонге у бассейна после баньки:)
Понравилось что у них сеть клубов. Можно купить карту на несколько клубов и ходить куда хочешь. В одном из клубов есть даже такие игры как футбол баскетбол и волейбол, что тоже интересно. Могу в будущем ходить с дочкой, детский фитнес тут же под боком. Еще интересно сколько разных праздников и спортивных событий они организовывают в клубах. Обещали что как немного подтяну выносливость, то и в горы можно в поход и велогонки, и соревнования по плаванию. Так что есть к чему стремиться.
Минусы: Долго после экскурсии обдумывал и взвешивал информацию, но минусов в принципе просто не осталось. Даже надуманный мой негатив что цена будет космической развеялся. Есть совсем недорогие карты, и даже рассрочка через банки, поэтому если есть 10 000 — 15 000 тысяч тенге в месяц (цена такая же как и в обычную качалку получается)  можно смело идти в Fidelity и заниматься своим телом профессионально и с комфортом.

 

Продолжение блога: Меняю Пузо на Пресс 2! Третья запись: Я начал тренироваться!

P.S. В Казахстане проблема ожирения становится актуальней с каждым годом ( И я блин, пока тоже в их числе), об этом корреспонденту Tengrinews.kz рассказали в лаборатории лечебного питания при Казахской академии питания.

По словам старшего научного сотрудника лаборатории Динары Сулейменовой, в Казахстане количество людей, сталкивающихся с проблемой лишнего веса, увеличивается на 1-2 процента ежегодно. Уже сейчас в стране от ожирения страдает около 40 процентов населения.

Подробнее: tengrinews.kz/kazakhstan_news/v-kazahstane-ejegodno-rastet-chislo-tuchnyih-lyudey-213441/

P.P.S. давайте уже следуйте за белым кроликом мной.

 

1-я запись онлайн дневника: Меняю пузо на пресс 2!

2-я запись онлайн дневника: Меняю пузо на пресс 2!

3-я запись онлайн дневника: Меняю пузо на пресс 2!  Я начал тренироваться!

4-я запись онлайн дневника: Меняю пузо на пресс 2!  Мотивация - хорошие примеры!

5-я запись онлайн дневника: Меняю пузо на пресс 2! Человек есть то, что он ест!

6-я запись онлайн дневника: Меняю пузо на пресс 2!  Я  топлесс!

   
18 октября 2012, 19:08
3533

Загрузка...

Комментарии

kas
1
0
40% однако жируем балин, слишком хорошо живется.

А так, советую тебе подходить комплексно.
Во первых, следи за питанием. Ешь меньше.
Во вторых, повышай гормон ТЕСТОСТЕРОН. Это всё, абсолютно всё для мужчины. При его высоком количестве жира не будет нигде.

Кас, спасибо за отзыв.
Следить за питанием уже начал. Я бы не сказал что я любитель пожрать, но покушать вкусно люблю)
А как повысить гормон то? )) Жутко интересно...
kas
1
0
почитай в интернете. много статей есть.
и запомни, жир превращает тестостерон в эстроген. поэтому следует делать упражнения на движения. и следить за тем чтобы не есть.

выполнять упражнения которые заставляю пульсировать кровь в тазовой области.

и еще. я придумал хороший салат. Натри на терке капусту, лук, чеснок, и нарежь петрушки. И добавь не рафинированного подсолнечного масла. Пропорции примерно такие. на 1 часть капусты, 0,5 частей остального, к маслу это не относится)
Не сказал бы что особо вкусный, но эффект почувствуешь сразу на второй день.
Спасибо за рецептик. Почти все что мне нравится) Думаю оливковым маслом не испорчу вкус/пользу? А эффект какой?
Я вообще заметил как начал ходить на треньки, у меня появился жуткий аппетит и постоянно тянет на сладкое. А я вообще не любитель сладкого. Был нейтральным к тортикам и пироженным....
а еще забыл. Пей зеленый чай, забудь про черный чай и сахар. Сахар зло. Лучше фрукты какие нить купи.
Оливковое масло даже эффективнее)) и все виды капуст полезны, но белокочанная послабее будет брокколи.
а да еще забыл. Погугли такую вещь как "упражнения кегеля"
kas
1
0
пропорции не особо правильно написал.
на 1 часть капусты. 0,5 натертой петрушки. и 0,5 лука. и немного чеснока. совсем немного.
kas
1
0
из упражнении. Старайся каждый час сделать немного приседании. особенно если работа сидячая. старайся чтобы кровь не застаивалась.
на пресс, kiwi.kz это хорошо помогает. на видео посмотришь.

Кас, огромное спасибо. Погуглю и посмотрю и приготовлю)))
Nekton
1
0
Если все время искать оправдания и отмазки вроде - не тот зал, нет доктора, нет бассейна, по асфальту бегать нельзя, не тот воздух, нет душа - то сменить пузо на пресс не получится долго.
Поверьте опыту, чем проще тренажеры и жестче отнощение к себе, тем быстрее результаты. Все что нужно что бы сменить пузо на пресс - кроссовки, скакалка (если есть желание), турник и есть поменьше. А самое главное - дисциплина. Нужны бицепсы - штанга и гантели (а лучше гири).
"Если все время искать оправдания и отмазки вроде - не тот зал, нет доктора, нет бассейна, по асфальту бегать нельзя, не тот воздух, нет душа - то сменить пузо на пресс не получится долго."

Нектон, спасибо за отзыв. Я хотел бы пояснить. Я не искал себе оправдания. А подошел максимально осторожно. Я - офисный планктон, который сидит за компом примерно по 14 часов в сутки последние 9 лет. Ессно, у меня появились "издержки производства" - например проблема с позвоночником. Вы бы стали ТАК рисковать? И потом, мне есть с чем сравнивать. Три года назад я уже предпринимал попытки похудеть и заняться спортом. Записался на Муай-Тай. Нас там гоняли по 2.5-3 часа. Совершенно не подготовленных людей. Мало того что, я последний раз за перчатку хватался лет 17 назад, так еще и проблемы с лишним весом сказываются на сердце. А там, никто с тобой сюсюкаться не будет. И пульс проверять тоже. Если бы у меня были большие проблемы, то можно было бы откинуть коньки там же..
В целом, конечно я согласен с тем что нужна дисциплина и отношение к себе пожестче.
И да, я на турнике не могу пока что подтянуться и раза. А вот в Фиделити, что мне понравилось есть облегченный вариант турника - называется Гравитрон. Он облегчает ваш вес вплоть до 0 кг.

В общем я там под присмотром и соответственно себе не наврежу!)
Nekton
0
0
Я очень извиняюсь если обидел. Наверное на самом деле нужно более постепенное и взвешенное решение проблемы. Начинать с малого, но по мере прогресса наращивать темп и нагрузки. Проблема, которую я вижу с дорогими залами, это то что они на самом деле не особенно заинтересованны помочь вам, а только продать свои услуги. Поэтому они Вам и предлагают разные тренажеры. Оговорюсь, что я их не знаю, и это всего лишь мои спекуляции, они могут быть хорошими людьми.
Я могу посоветовать очень простой способ начать, если большие нагрузки Вам пока не подходят. Начните просто с ходьбы. Не смотрите на время, погоду воздух и т.д., а просто ходите на работу пешком. Во первых, не сильно большие и неудобные нагрузки, а пользы может быть не меньше, а может и больше чем от часа тренировок. Потом, есть время подумать или поболтать о том о сем с попутчиком, здоровее нервы. Сами не заметите, как улучшится форма, дыхание, выносливость. Постепенно можно увеличивать нагрузки, гантели, например, держать в руках или грузы к ногам привязывать. Еще можно завести собаку и гулять с ней и женой и ребенком, если есть конечно. Тут и для здоровья польза и близость с родными, поговорить о чем нибудь, наладить контакты если надо. Постепенно сами не заметите, что ни докторов ни присмотра не нужно будет. Там уже самому можно нагрузки ставить и с спортзал самому ходить.
Вы меня совсем не обидели. Так что не за что извиняться. Я хотел тупо пойти и начать качаться, но, мировозрение не позволило) Решил погуглить сначала. В интернете как-то все просто. Куча наборов упражнений, и все - пресс готов. Потом решил пойти в качковый. Но у меня мечта. Научится плавать. Так что, путь который я выбрал на мой взгляд - оптимален)

Спасибо за советы, я живу в 35 км от тренажерки) Подъем в 5:30. Надо успеть покушать за час и успеть доехать. Скоро гололед, придется вставать в 5) Я начал с малого, но, уже есть маленькие победы. Скоро напишу отчет.
А насчет того что потом не нужен будет никто, ни доктор ни тренер. я думаю, вы почти правы. Ведь если я знаю свой организм, если его умею "слушать и слышать" то уж как его нагрузить и расслабить сумею без посторонней помощи)))
Но это все потом. А сейчас мне нужен НАДЗОР)))
Nekton
0
0
Еще хотел заметить: специальные упражнения на пресс можно (и даже лучше) не делать. От них пользы не много, а время тратится. Лучше лишний раз пробежаться или на скакалке попрыгать. Пресс виден не когда у тебя мышцы на животе хорошо развиты, когда там жира нет, а лучший способ убрать жир - бег или любые другие упражнения, когда пульс выше 240 (скакалка, лыжи, плавание, бокс и т.д.), так называемые аэробные упражнения.
Точно 240?? Может быть 140? Потому что мой сейчас предел 140 ударов. Больше, на ненатренированное сердце нельзя. Но это мой сугубо личный диагноз))
Nekton
0
0
Извиняюсь, очепятка:). Пульс должен быть примерно между 100 и 140. 120 - 140 еще лучше. 140 очень хорошо!
Вот и пост про отмазки и мотивацию: yvi.kz
Здорового образа жизни который я начал вести. А все что вам кажеться рекламой. всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Напомню я тут почти голышом пузо выставил на всеобщее обозрение. Я меняю пузо на пресс. Сенкью)
Qaseke
0
0
"Свежий воздух для жителей села обеспечен. Для Алматинцев да и вообще горожанам, я бы не рекомендовал бегать в черте города. Ну вы это и без меня знаете. Риск нанести вред здоровью активным вдыханием смога перевешивает пользу от физкультуры. Как ни странно, но кардиологи очень отрицательно относятся к этому виду спортивных упражнений. Это мне один из врачей кардиологов в диагностическом центре на Ауезова сказал когда я жаловался на боли в груди."
Бегал в КазНУ, на стадионе, летом, по вечерам, месяца 2, через день, начинал с одного круга, в конце бегал 12, сбросил 20 кг, так что бегать можно..

"Обоснование, что во время бега, у не подготовленного человека могут возникнуть сложности с сердцем. Оно как бы трясется что нежелательно."
Потихоньку надо начинать и все будет нормально. Дед один там бегал, кругов 20-30, вот мужик! Да и нынешним врачам выгодно чтобы пациент был больным..

"Во время бега удары ступни об например, асфальт (осенью то, не охота грязь месить) могут нанести микротравмы и не только в суставах, в колене."
Обувь надо правильную выбирать, в Алмате с этим проблем нет. Ну и о технике бега не забывать, гугл в помощь..

З.Ы. правильный тренажерный зал это где много железа и запах пота, а не гламурщина..
"Бегал в КазНУ, на стадионе, летом, по вечерам, месяца 2, через день, начинал с одного круга, в конце бегал 12, сбросил 20 кг, так что бегать можно.."

Вы видели сверху гор чем мы дышим? Тут прямо на Юви есть ссылочка Фото Смога! В этом посте идет обсуждение yvi.kz ну и есть ссылочка на "воздух" www.google.kz

"Потихоньку надо начинать и все будет нормально. Дед один там бегал, кругов 20-30, вот мужик! Да и нынешним врачам выгодно чтобы пациент был больным.."

Я согласен что нужно начинать постепенно, что я и делаю. ПОСТЕПЕННО)) Но, ведь дед давно уже бегает. А то что врачам выгодно, по идее вы не правы, но по другой идее, которая имеет право на жизнь - правы. Трудно спорить. ведь в нынешней жизни все очевидно. Просто смотря с какой стороны поглядеть. Не все ведь так однозначно)) Ну Вы меня поняли...)))
maniax
1
0
реклама фиделити. почти зачет
Я тут свой обросший жирком торс рекламирую)))
Скоро выложу еще фоток. На стадии ДО. Будет интересно.
Я тоже хожу в Фиделити и мне там очень нравится. Нравится атмосфера, тренерский состав. Адий, я думаю, что если Вы будете заниматься и еще к этому следить за своим питанием - обязательно не только усовершенствуете Вашу физическую форму, но и улучшите Ваше здоровье, что тоже немаловажно. Желаю Вам успехов! =)
Благодарю за поддержку. Над питанием думаю, может быть привлечь диетолога!!?
Мне кажется можно без диетолога обойтись. У Вас наверняка в Фиделити есть персональный тренер, вот с ним и поговорите, а он Вам подскажет уже что, когда и почему Вам лучше есть. Это мое личное мнение. Вам, конечно решать как лучше :)
Доброе утро! Я не заметил что Вы мне ответили (
Да, у меня есть персональный тренер и мы вместе сделаем из меня из человека - пузо, человека - пресс! Решил отменить все мучное в своем рационе. На кумыс приглядываюсь, но чета очкую)))

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Только на 10-й раз он смог поступить в Кембридж! Герой с Кармакшинского района

Только на 10-й раз он смог поступить в Кембридж! Герой с Кармакшинского района

Свыше 10 известных университетов приглашают его обучаться зарубежом, но выбор будет оставаться за Сакеном. Он выберет обучение The University of Edinburgh и отправляется в эту удивительную страну...
socium_kzo
30 нояб. 2016 / 11:06
  • 10388
  • 10
Взгляд со стороны: Назарбаев глазами кыргыза

Взгляд со стороны: Назарбаев глазами кыргыза

В чем уникальность этой личности? В чем его успех или провалы? Эти вопросы требуют глубокой аналитики и исследований. Я же хочу рассказать о Нурсултане Абишевиче глазами рядового кыргыза или...
maxes
1 дек. 2016 / 8:05
  • 3937
  • 14
Молчание врачей. Дети ЮКО, заражённые ВИЧ 10-11 лет назад, узнают о диагнозе-приговоре

Молчание врачей. Дети ЮКО, заражённые ВИЧ 10-11 лет назад, узнают о диагнозе-приговоре

Как сообщают новостные издания, в ближайшее время в Южном Казахстане 102 детям в возрасте 11-12 лет сообщат об их страшном диагнозе. Все эти дети были заражены ВИЧ, причём большинство было инфицировано по вине врачей.
openqazaqstan
вчера / 13:57
  • 3337
  • 3
Когда на тебя смотрят как на говно. На работе многие считали, что они выше меня уровнем

Когда на тебя смотрят как на говно. На работе многие считали, что они выше меня уровнем

Дело было летом 2012 года. Мне было почти 20 лет, жил я от сессии до сессии довольно весело. В голове машины, клубы, тёлки. Жизнь размеренная и неторопливая. Вдруг мне приходит в голову идея...
almatinec_92
28 нояб. 2016 / 16:57
О переименовании столицы: Казнет не зря взорвался едкими комментариями

О переименовании столицы: Казнет не зря взорвался едкими комментариями

Сеть облетело очень символичное видео, где г-ну Султанову в ходе пресс-конференции прямо задают этот вопрос. «Вы советовались с народом?!» – спрашивают его журналисты. На что депутат так и не смог вразумительно ответить.
openqazaqstan
28 нояб. 2016 / 14:35
  • 3347
  • 15
Почему Дональд Трамп назвал Казахстан чудом. Президент подтягивается по географии

Почему Дональд Трамп назвал Казахстан чудом. Президент подтягивается по географии

Трамп и не подозревает, что 16 декабря 1991 Казахстан не создал, а восстановил свою национальную государственность. Иначе бы он упомянул не только 25 лет, а больше чем 550 лет казахской истории.
Stehlikova
вчера / 9:02
  • 3262
  • 86
Мой личный опыт использования Astra Plat: мелочи в моем кармане заметно стало меньше

Мой личный опыт использования Astra Plat: мелочи в моем кармане заметно стало меньше

Давно ждал запуска электронного билетирования в общественном транспорте Астаны. В ноябре 2016 года этот день настал. Мой опыт насчитывает последние 2 недели и мне есть чем поделиться. Она не...
iamYerlan
1 дек. 2016 / 15:24
  • 2788
  • 11
Аэропорт Схипхол и Алматы. Смотришь на это и ощущение, что мы лет на тридцать отстали

Аэропорт Схипхол и Алматы. Смотришь на это и ощущение, что мы лет на тридцать отстали

Недавно пролетал через аэропорт Амстердама - Схипхол. Так как улетал из аэропорта Алматы, то не мог не начать сравнивать эти аэропорты.
Superkurt
30 нояб. 2016 / 10:09
  • 2953
  • 12
Понять и простить: почему большинство стран бывшего СССР отказалось от амнистий

Понять и простить: почему большинство стран бывшего СССР отказалось от амнистий

Президент Назарбаев предложил амнистию для совершивших преступления небольшой тяжести несовершеннолетних, пожилых, женщин и других социально уязвимых категорий осуждённых
openqazaqstan
30 нояб. 2016 / 13:45
  • 2707
  • 19