• 6881
  • 7
  • 0
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Как сохранить суставы и позвоночник здоровыми.

Подобные неприятности происходят только по трем причинам:
- неправильный выбор упражнений;
- неправильный выбор оборудования;
- начало работы с большими весами до того, как ваше тело окажется подготовленным к ним.

А теперь давайте разберем каждую из причин подробней.

Неправильный выбор упражнений (а так же – неправильное их выполнение). Речь идет о том, что многие начинающие бодибилдеры считают, что чем труднее выполняемое ими упражнение, тем лучше. Мол, через боль мы придем к совершенству. Ошибка заключается в том, что любая боль является сигналом нашего тела, что мы делаем что-то не так. И пренебрежение подобным сигналом опасности, а тем более – продолжение тренировки вопреки ему, не ведет ни к чему, кроме травм.

Потому, как только вы ощутите боль, сразу же прекратите тренировку, чтобы в следующий раз отказаться от вызвавшего дискомфорт упражнения, подобрав что-нибудь более щадящее. Если боль не пройдет и после этого, сразу же отправляйтесь к врачу, так как вполне возможно она является сигналом полученной вам скрытой травмы или какого-нибудь проявившегося заболевания.


Что до выбора упражнений, то выполнение любого из них не должно доставлять вам ничего, кроме ощущения удовольствия и радости. И если этого не происходит, то можете не сомневаться в том, что вы делаете что-то не так.

***Примечание – так среди всех упражнений на ноги, выбираем только те, что выполняются в положении сидя или лежа. Но об этом в отдельной статье. Так же читайте о пользе и вреде эластичных бинтов, бандажей и поясов для пауэрлифтинга и штангистких поясов. ***

Неправильный выбор оборудования. Если вы можете выбирать между штангой и гантелями, и штангой и блочными тренажерами, то всегда делайте выбор не в пользу штанги. В случае с гантелями вы можете прокачивать только одну сторону тела, снижая нагрузку на суставы и позвоночник в 2 раза. А в случае с блочными тренажерами, вы не просто избавляете себя от компрессионного давления, а вытягиваетесь, благодаря чему многие бодибилдеры (даже прошедшие 40-летний возрастной рубеж!) легко набирают 4-5 сантиметров роста.

Слишком поспешный переход на большие веса. А к занятиям с ними можно приступать не раньше, чем через 1.5-2 года после начала (и мы подчеркиваем это слово) регулярных тренировок. Ведь только в этом случае вы успеете обзавестись довольно внушительным и приученным к нагрузкам мышечным каркасом, который и станет защитой вашей опорно-двигательной системы от любых супер-тяжелых нагрузок.

Соблюдайте эти несложные правила, и ваши суставы и позвоночник никогда не подведут вас.


 
МоЖешь БоЛьше.KZ only_the_strong
http://vk.com/only_the_strong ,пропагандирующий здоровый образ жизни и силовые виды спорта. Наша цель: это приобщение молодёжи к занятию спортом, и негативному отношению к вредным привычкам.
25 июня 2012, 14:43
354

Загрузка...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Я был удивлён, что в Азербайджане есть Казахский район

Я был удивлён, что в Азербайджане есть Казахский район

Мне как казаху по национальности очень хотелось туда попасть. Оказалось, что климат там намного суровей и люди, говорят, суровые и воинственные. Казах – город на западе Азербайджана...
alidimash
18 янв. 2017 / 21:50
  • 19413
  • 18
10 лучших районов Алматы. Широкие улочки, частные дома, летом – красота!

10 лучших районов Алматы. Широкие улочки, частные дома, летом – красота!

Названия улиц: Садовый бульвар, Солнечный проезд. Красиво звучит не так ли? Прям, как в Москве... Уютные улочки и радующие глаз одноэтажные домики, тихо и свободно, нет динамики, движух и ажиотажа.
gelberdeuet
16 янв. 2017 / 14:45
  • 7676
  • 98
Айсулу Салгарина. Решил пойти в гости к той, что вызывает гордость за казахских девушек

Айсулу Салгарина. Решил пойти в гости к той, что вызывает гордость за казахских девушек

Прошло около 2 лет. За эти годы в моей жизни многое изменилось. И мне стало интересно, какие же изменения произошли в жизни тех, у кого я когда-то брал интервью...
DastanIskakov
14 янв. 2017 / 11:43
  • 5116
  • 7
Многочасовые очереди, смерти в ЦОНах: почему вопросы об этом ставят парламентариев в тупик?

Многочасовые очереди, смерти в ЦОНах: почему вопросы об этом ставят парламентариев в тупик?

Ожидали ли депутаты Мажилиса всего этого? Как планировали этот процесс регистрации, и обсуждали ли его, прежде чем одним нажатием кнопки принять нормы с такими абсурдными временными рамками?
openqazaqstan
17 янв. 2017 / 14:32
  • 4744
  • 20
Сильное ДТП произошло в Алматы на Тимирязева-Байзакова

Сильное ДТП произошло в Алматы на Тимирязева-Байзакова

NoComment (c) Официальный слоган EuroNews. Катастрофа на алматинской утренней трассе началась с того, что водители «Ниссана» и микровена ожидали сигнала светофора на запад по Тимирязева...
ibestreporter
17 янв. 2017 / 22:52
  • 3591
  • 5
Вейпинг безопасен? Эндрю Холл из США тоже так считал, пока что-то не пошло не так

Вейпинг безопасен? Эндрю Холл из США тоже так считал, пока что-то не пошло не так

Эндрю Холл из США считал, что вейпинг безопасен и усиленно убеждал в этом близких. Но как-то раз что-то пошло не так. Это результат взрыва хипстерского устройства - выбило 7 зубов + ожоги и раны...
Maxambet
17 янв. 2017 / 16:28
  • 3373
  • 45
Становится хуже, но как-то постепенно. Беднеем, но тоже как-то не разом

Становится хуже, но как-то постепенно. Беднеем, но тоже как-то не разом

Помню, когда я уезжал и Казахстана, тут было довольно прилично, даже не смотря на то, что жить было невыносимо. Но прилично так. Мусора было меньше. Дороги чистили, вони почти не было. Да и в остальном тоже норм.
shootnix
18 янв. 2017 / 12:49
  • 2829
  • 34
Это поколение просрет страну. 20-летняя молодежь представляет из себя сказочных эльфов

Это поколение просрет страну. 20-летняя молодежь представляет из себя сказочных эльфов

Смотря в очередные пустые глаза вчерашнего студента, приходящего устраиваться на первую работу страшно становится. Потому что сравниваю с теми же китайскими студентами, которые готовы выгрызать себе мечту.
mbaitykov
18 янв. 2017 / 11:34
  • 3210
  • 98
Любимый Тайланд. Правящий король называет Паттайю «черным пятном на репутации страны»

Любимый Тайланд. Правящий король называет Паттайю «черным пятном на репутации страны»

Тайланд мы впервые посетили в декабре 2012 года. Полученные эмоции настолько были яркими, что в конце 2015 года мы решили еще разок слетать в Тайланд. Вспоминая Тай, первое о чем я думаю - горячий...
zhainar_d
17 янв. 2017 / 11:11
  • 2695
  • 24