• 1673
  • 7
  • 6
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Выпуск №1 . "Я за Здоровый образ жизни"

И так ... Здравствуйте, хотел написать очередной пост еще вчера, но решил написать немного времени спустя и вот собственно он ...

Как бонус выкладываю видео про спорт социального характера , как по мне так очень мотивирующее, поэтому потратте свое мнение и досмотрите до конца!

Для чего собственно эта рубрика "Я за Здоровый образ жизни", это по большей степени не сколько для людей чтобы читали это, а больше для меня в качестве контроля тех или иных действий, своего рода личного дневника для ведения учета записей, но все же не исключаю тот факт 100 %, что капля из всего написанного поможет кому-то либо завтавит задуматься, я буду только рад!

Помимо ведения личного блога буду вести эту рубрику где буду вести, своего рода контроль и постараюсь освещать то , ради чего это все затевалось!

 

Так как я человек сам по сибе спортивный и не могу сидеть постоянно на месте,вечно тяга к чему-то новому, дабы прожить жизнь так как этого хочу я.

Уверен в каждом есть такое желание, возможно вы его и не осознаете, но помните, если захотеть то уже с этого момента вы сможете жить на немного лучше, стоит лишь захотеть!

Решил заняться тренеровками, и вести более жесткий и учет и анализ, и решил то что буду пробовать сам, буду выкладывать здесь.

 

Начал с отжиманий для накачки отдельных групп мышц, а если говорить конкретно то "грудь", скажем так решил посредством чтение информации и постановкой следственного эксперемента, приблизится на шаг к тому что я задумал!

Что касаемо груди, то нагрузка распределена была практически равномерно без конкретного упора на конкретно отдельные участки допустим нижнии и отдельные части груди.

Так вот, собственно решил начать с нулевой отметки, и решил не идти путем тренеровки выносливости, а идти по пути к развития объема мышц и укрепления и развития потенциальной силы сухожилий .

Упражнение, которое собственно я выполнял, с нуля дабы определить комфортные рамки выполнения: "Отжимания, при положении параллельном полу, так как начальный акцент был на равномерное развитие мышц груди, для тех кто хочет развивать верхний отдел груди то нужно принять положение при котором ноги буду поставлены на возвышенность при котором они будут выше головы и в таком положении выполнять упражнение, если же вам по вкусу больше развитие нижнего отдела груди то тут уже наоборот! Уверен принцип понятен, за дополнительной информацией можно обратится в интернет, при этом, в последствии проанализировав!" + ко всему дабы происходил рост мышц они должны постоянно подвергаться стрессовым нагрузкам, то есть бессмысленно постоянно отжиматься со своим весом! В связи с этим фактом на спину был одет рюкзак (внутри книги которые нашел), вес 6 кг.

Замечу: В данном случае при наборе массы главное не количество, так как 30-50-80 повторений развивают вынослевость , но ни как не объем мышц и силу!

Соответсвенно, взяв программу из интернета и подстроив под себя, дабы начиная с нуля, был составлен  вот такой алгоритм выполнения:

10 отжиманий + 6 кг * 5 подходов (между подходами рекомендуют отдых 30 секунд, но правильнее отдыхать до полного востановления сердцебиения и пульса! Так как организм и протекающие в нем процессы у всех устроены индивидуально и по разному!)

*** Могу сказать что с нагрузкой для нулевого уровня не прогодал,и эффект нагрузки а не болезненный я получил, пошло восстановление и собственно уже сегодня ближе к вечеру по ощущениям, могу сказать что завтра можно продолжать! Отдых примерно около 72 часов, для полного восстановления мышц!

 

Далее тренеровка пресса, опять же проанализировав информацию. выбрал то, что понравилось мне наиболее интересным, и выложу здесь:

* Цикл из трех упражнений состоит из трех сетов — на каждое из упражнений приходится 1 сет. По завершении цикла — отдых продолжительностью до 30 секунд. Цикл повторяется 3 раза.

* Одно упражнение я делал 20 раз, скажу честно когда уже цикл из трех сетов подходил к концу, и когда я был уже на третьем цикле все словно отваливалось, не болело но чувствовалось, что упражнения хоть и просты и смешны но эффект дают!

Велосипед

Исходное положение: лежа на полу, сцепите руки за головой и слегка приподнимите вытянутые в длину ноги. Совершите одновременное скручивание и подтягивание колена к груди. Во время скручивания постарайтесь достать противоположным локтем поднятого к груди колена. Вернитесь в исходное положение, а после повторите это же движение, но для другого колена и локтя.

 

Упражнение «доска»

Для того чтобы принять исходное положение вам необходимо лечь на бок, опираясь на согнутую руку. Вторая рука упирается в бок. Ноги выпрямлены, одна лежит на другой.

Осуществляйте медленный подъем таза вверх, распрямляя тело в одну линию. Удерживать такую позицию нужно максимально долго. Повторите упражнение, поменяв бок.

 

Вот впринцепи и на сегодня и все хотел в конце добавить то что по утрам каждый день принимай ледяной дуж, и могу сказать уже не по наслышке от себя реальное средство от стресса,бодрит и закаляет, но считаю что не каждому нужно начинать сразу с ледяной воды, когда-то несколько лет назад я ночинал с теплой воды  и так понимажая, и могу сказать что тьфу-тьфу но не болею уже лет 6, насморк наверное может 1 раз в год был, поэтому все желаю крепкого здоровья,закаляйтесь, и занимайтесь спортом! Благ,здоровья и счастья тебе мой дорогой читатель и твоим близким! До скорого, с вами был ваш Malcolm подписываемся на блог,добавляемся в друзья!

20 марта 2012, 22:30
672

Loading...

Комментарии

Согласен, весьма полезная штука
acronis true image server

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Маргулан Сейсембаев: «Обучая детей в Англии, мы ментально растим граждан другой страны»

Маргулан Сейсембаев: «Обучая детей в Англии, мы ментально растим граждан другой страны»

Они становятся «не казахстанцами. Центром их жизненных интересов становится другая страна и другая культура, не Казахстан. Они просто не видят себя в нашей стране, не хотят возвращаться и по сути мы...
Zhumanova
27 февр. 2017 / 11:35
  • 17509
  • 7
Почему нас заставляют верить, что электроавтобусы спасут Алматы и кто за этим стоит

Почему нас заставляют верить, что электроавтобусы спасут Алматы и кто за этим стоит

Я не люблю «теории заговора», но так как активно продвигаю везде необходимость делать фактчекинг, то обращаю внимание на логику совпадений
theYakov
28 февр. 2017 / 15:03
  • 15418
  • 168
В больнице пара бахил стоит 50 тенге, а оптом 4 тенге. Чувствуете разницу?

В больнице пара бахил стоит 50 тенге, а оптом 4 тенге. Чувствуете разницу?

Получается, цены на бахилы не повышались, а кто-то повысил их самовольно. Я думаю, что на этом пытаются заработать. Позже я нашла ещё одну удивительную штуку:) Упаковка бахил в количестве 50 пар...
killer_slova
26 февр. 2017 / 9:15
  • 9078
  • 41
О Димаше. Как же люди не поймут, что эстрада – это уныло, пафосно и скучно

О Димаше. Как же люди не поймут, что эстрада – это уныло, пафосно и скучно

Сплошные преувеличенные восторги в ленте фейсбука меня не удивляли. Нет пророка в своем отечестве, кумиром Димаш Кудайбергенов стал только после своего успеха в Китае. А представьте себе его...
myma
27 февр. 2017 / 10:45
Трамвайные пути Алматы ни в коем случае нельзя убирать, это окончательно уничтожит трамвай

Трамвайные пути Алматы ни в коем случае нельзя убирать, это окончательно уничтожит трамвай

В Алматы было сделано несколько заявлений касательно ситуации с трамваем, опять же не в пользу его восстановления и возвращения на улицы города. В городе собираются демонтировать рельсы...
SKYFALL
24 февр. 2017 / 16:01
  • 8333
  • 6
Я не мотивирую вас уехать в Германию, а лишь желаю вам нового опыта в жизни

Я не мотивирую вас уехать в Германию, а лишь желаю вам нового опыта в жизни

Мечта учиться и пожить в развитой стране меня преследовала еще со школьных времен. Я всегда хотела увидеть мир своими глазами, набраться опыта жизни за границей, как социальной так и...
Assel_d
27 февр. 2017 / 17:59
  • 3426
  • 28
Скандал на «Оскаре-2017» породил волну мемов и фотожаб

Скандал на «Оскаре-2017» породил волну мемов и фотожаб

Разумеется, вчерашний казус на "Оскаре" не мог обойтись без стёба со стороны Интернет-аудитории. Обязательный поток всевозможных мемов, фотожаб и просто приколов буквально заполонил ленты...
Seattle
28 февр. 2017 / 11:52
  • 2841
  • 4
Мать, покушавшаяся на жизнь 4-летнего сына, теперь мечтает вернуть его

Мать, покушавшаяся на жизнь 4-летнего сына, теперь мечтает вернуть его

Новостные ленты публикуют шокирующую историю о том, как 30-летняя женщина из Уральска пыталась зарезать четырёхлетнего сына, ударила ножом в сердце, но ребёнок чудом не умер. А теперь мечтает забрать
openqazaqstan
24 февр. 2017 / 13:51
  • 2764
  • 14
Как найти парня? Опыт у меня небольшой, но подтвержден результатом

Как найти парня? Опыт у меня небольшой, но подтвержден результатом

До меня дошло, что я никогда не делилась советом как найти парня! А такиx советов я миллионами даю своим подругам. Я как все девушки люблю поболтать, по сто раз слушаю романтические истории и сама...
Roza_pvl
27 февр. 2017 / 11:10
  • 3080
  • 40