• 949
  • 8
  • 2
Нравится блог?
Подписывайтесь!

гантельки

Можно ли накачать мышцы имея под рукой только гантели? Естественно, при достаточном весе, это возможно. Какой должен быть вес гантелей? Он должен быть таким, чтобы последние повторения двух последних сетов вы выполняли на пределе своих возможностей. Идеально если это разборные гантели, поскольку с ростом мышц и силы, вес нужно прибавлять. Но для поддержания себя в форме, например девушкам, достаточно будет работать с одними и теми же гантелями.

Штанга, тренажеры или гантели?

В целом, штанга и гантели схожи по своему назначению. Практически все упражнения со штангой могут быть заменены схожими движениями с гантелями. К примеру, жим штанги – жим гантелей. Основное отличие заключается в том, что штангу легче фиксировать. Тренажеры, в основном предназначены для изолированной проработки конкретных групп мышц.

Что можно накачать?

Упражнения с гантелями очень разнообразны. Вот небольшой их список в помощь начинающим.

Жим гантелей (горизонтальный, наклонный вверх, вниз) – грудные мышцы, средина, верх, низ грудных, соответсвенно.

Разведение гантелей – грудные.

Подъемы на бицепс

Подъемы перед собой, подъемы через стороны, жим гантелей сидя – дельты (плечи).

Подъемы из за головы – трицепс.

Приседания с гантелями  - ноги.

Тяга гантели в наклоне – спина.

   
gantel
14 марта 2012, 17:56
310

Loading...

Комментарии

alb
0
0
лично я купил штанги.
делаю жим от груди иногда заменяю отживанием от пола.
поднимаю к груди хватом сверху и с низу отдельно.
уже месяц занимаюсь через день.
на каждое упражнение три подхода с оптимальным для себя весом 15 12 12 раз.
увеличение объема не заметил но сила заметно прибавилось, уже легко поднимаю выбранный вес.
думаю добавлю килограмм полтора и еще месяц потягаю.

и еще для меня объем не важен, просто хочу держать себя в тонусе. ато работа такая тяжелее мышки ничего не поднимаю.
хочу еще турник купить для двери. может через полгода и до гантелей доберусь.
gantel
0
0
Если есть есть штанга, в гантелях нет большой необходимости. Чтобы росли объемы нужна программа. Турник действительно вещь, но его возможности, тем более в домашних условиях, сильно ограничены. К ним нужно еще бы брусья заиметь. А в целом, железом можно быстрее раскачаться, легче увеличить силовые показатели, но турником, отжиманиями и брусьями мышцы развивают гармонично.
я ограничился турником и великом... по-моему, само-то, не люблю себя в качалке истязать - не моё.
я ограничился турником и великом... по-моему, само-то, не люблю себя в качалке истязать - не моё.
Я считаю, что тема весьма интересна. Предлагаю всем активнее принять участие в обсуждении.
Угол зрения: История панк-рока скачать
Я считаю, что Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, поговорим.
производство макарон
Мне очень жаль, ничем не могу Вам помочь. Но уверен, что Вы найдёте правильное решение. Не отчаивайтесь.
обслуживание серверов

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Архивные фотографии Алма-Аты из семейного альбома. Ностальгический пост

Архивные фотографии Алма-Аты из семейного альбома. Ностальгический пост

Насобирал разных фотографий про наш город, из семейного архива. Фотографии не от сканированные, а пересняты на телефон. Давно хотел выставить, но не решался) Сейчас уже мы все поменялись, уже...
Ispanec
22 февр. 2017 / 11:05
  • 12819
  • 26
«Ау, дорогой, проснись! 21 век на дворе давно!». Бездипломный-безработный-бесквартирный!

«Ау, дорогой, проснись! 21 век на дворе давно!». Бездипломный-безработный-бесквартирный!

Ну реально же, парни, откуда вы только беретесь такие простые, а? Я сейчас просто расскажу несколько историй из личного опыта, и судите сами – нормально это? Но для начала расскажу немного о себе...
socium_kzo
22 февр. 2017 / 11:38
  • 8097
  • 98
Трамвайные пути Алматы ни в коем случае нельзя убирать, это окончательно уничтожит трамвай

Трамвайные пути Алматы ни в коем случае нельзя убирать, это окончательно уничтожит трамвай

В Алматы было сделано несколько заявлений касательно ситуации с трамваем, опять же не в пользу его восстановления и возвращения на улицы города. В городе собираются демонтировать рельсы...
SKYFALL
24 февр. 2017 / 16:01
  • 6804
  • 5
В больнице пара бахил стоит 50 тенге, а оптом 4 тенге. Чувствуете разницу?

В больнице пара бахил стоит 50 тенге, а оптом 4 тенге. Чувствуете разницу?

Получается, цены на бахилы не повышались, а кто-то повысил их самовольно. Я думаю, что на этом пытаются заработать. Позже я нашла ещё одну удивительную штуку:) Упаковка бахил в количестве 50 пар...
killer_slova
вчера / 9:15
  • 5412
  • 28
Диана Шурыгина – жертва или змея? Девочка красивая, а весь мир судит её именно за это

Диана Шурыгина – жертва или змея? Девочка красивая, а весь мир судит её именно за это

Я совсем не смотрю передачу "Пусть говорят", слишком много ругани и негатива, но новость про какую-то девушку заполонила все мои социальные сети, я открыла youtube и посмотрела несколько передач...
Roza_pvl
22 февр. 2017 / 11:49
  • 5957
  • 34
Как купить свое жилье при зарплате в 100 тысяч тенге

Как купить свое жилье при зарплате в 100 тысяч тенге

Итак, по просьбам трудящихся и по крикам души коллективного бессознательного решила я написать пост на эту тему. Вводные данные: 1) нет имущества, которое можно продать для покупки собственного...
DanaJarlygapova
20 февр. 2017 / 16:17
  • 4559
  • 47
50 бизнес-встреч с лучшими предпринимателями Астаны. «Наш бизнес начинался как хобби»

50 бизнес-встреч с лучшими предпринимателями Астаны. «Наш бизнес начинался как хобби»

Друзья, представляю вашему вниманию второго героя моей рубрики "50 бизнес-встреч с лучшими (по моей версии) предпринимателей Астаны за 100 дней" - Асхата Солтанова!
Kultursyn
20 февр. 2017 / 12:46
  • 4243
  • 20
Замуж в 27. Это как отправиться на войну, но без оружия

Замуж в 27. Это как отправиться на войну, но без оружия

Я очень долго думала писать данный пост или нет. Потому, что тема очень тонкая, возможно кого-то может задеть, а, возможно, наоборот кому-то откроет глаза. Тема замужества в каждом поколении была и...
Adilyan
21 февр. 2017 / 20:22
  • 3919
  • 20
Диана Шурыгина как один из PR-инструментов продвижения своего товара и бренда

Диана Шурыгина как один из PR-инструментов продвижения своего товара и бренда

Простому обывателю социальных сетей уже известно, что самой обсуждаемой персоной в последнее время является печально известная 16-ти летняя девушка из Ульяновска Диана Шурыгина.
tala03
21 февр. 2017 / 13:27
  • 3681
  • 15