Можно ли накачать мышцы имея под рукой только гантели? Естественно, при достаточном весе, это возможно. Какой должен быть вес гантелей? Он должен быть таким, чтобы последние повторения двух последних сетов вы выполняли на пределе своих возможностей. Идеально если это разборные гантели, поскольку с ростом мышц и силы, вес нужно прибавлять. Но для поддержания себя в форме, например девушкам, достаточно будет работать с одними и теми же гантелями.
Штанга, тренажеры или гантели?
В целом, штанга и гантели схожи по своему назначению. Практически все упражнения со штангой могут быть заменены схожими движениями с гантелями. К примеру, жим штанги – жим гантелей. Основное отличие заключается в том, что штангу легче фиксировать. Тренажеры, в основном предназначены для изолированной проработки конкретных групп мышц.
Что можно накачать?
Упражнения с гантелями очень разнообразны. Вот небольшой их список в помощь начинающим.
Жим гантелей (горизонтальный, наклонный вверх, вниз) – грудные мышцы, средина, верх, низ грудных, соответсвенно.
Разведение гантелей – грудные.
Подъемы на бицепс
Подъемы перед собой, подъемы через стороны, жим гантелей сидя – дельты (плечи).
Подъемы из за головы – трицепс.
Приседания с гантелями - ноги.
Тяга гантели в наклоне – спина.